“自我照顧不是自私。
你不能從空船上服務。“
- 埃莉諾布朗
當我們的腳在早上撞到地板上時，我們經常跑來跑去，傾向於這個，直到那天晚上我們在床上倒塌。 壓力是生活的一部分，特別是當你有職業，家庭和其他責任時。 但我們不能讓它控制我們的生活。 如果我們想要完成一切並保持平衡，我們必須保護自己。
您的身體健康取決於您管理壓力的能力。 壓力可能是危險的，因為它過度使我們的腎上腺，一對豌豆大小的腺體位於每個腎臟的頂部，產生激素以應對壓力。 當你的日子緊張和焦慮，你的腎上腺必須加班，導致腎上腺疲勞。 一旦腎上腺衰竭進入，身體開始出現慢性疾病不久。
無論你面臨什麼樣的挑戰，你根本無法承受長期壓力的生活。 最終必須給出一些東西。
“減輕壓力和正念
不只是讓我們快樂和健康。
它們是公認的競爭優勢。“
- 前任總統阿里安娜赫芬頓
和編輯部長 赫芬頓郵報
那麼，我們如何處理一切？ 在生命中不可避免的測試和試驗中，我們如何照顧自己？ 我們如何防止瘋狂？ 我們建立了一個有效的壓力破壞技術系統。 不要浪費時間思考你 應該 做的。 感到內疚只會使壓力循環持續下去並帶你走出困境。 不要讓這種情況再發生！
幽思。 對真的。
冥想是一種中心和平靜心靈的練習。 通過將注意力集中在呼吸上，讓顛覆性的思想和憂慮消失，冥想會讓你的思想得到應有的休息。 （即使你在睡覺時，你的寧靜也可能被焦慮的夢想或噩夢打斷。）它還可以幫助你獲得清晰和方向，這將幫助你處理你的一天，你的工作，你的家庭，以及你生活中發生的一切。
字 幽思 可能會讓你想到盤腿坐著和念誦。 雖然這當然是一種方法，但也有其他方法，例如簡單地閉上眼睛，專注於你的呼吸，而不是幾分鐘。
對於不熟悉這種日益流行的練習的讀者來說，這裡有一些基礎知識：尋找一個安靜的空間，讓您不會被打擾，坐在舒適的位置，閉上眼睛。 然後，從你的下腹部深呼吸，擴張你的胸腔和胸部，一直吸氣，呼吸，然後通過鼻子呼氣，一直到你的喉嚨。 你也可以舔你的嘴唇，慢慢呼氣。 思想會進入你的腦海，特別是當你剛接觸冥想時。 承認這些想法，然後釋放它們。 您可以根據需要盡可能少地執行此操作。
冥想是你給自己的禮物
無數的科學研究證明，冥想可以降低壓力，改善認知功能，創造性思維和生產力。 它甚至有助於改善身體健康。 當你的大腦在一百萬個不同的方向旋轉，或者你的注意力分散而你的思想在其他地方時，冥想可以恢復焦點並提供能量來解決你盤子上的下一個項目。 冥想是你給自己的禮物：它提供了一種安心，可以幫助你更有效地生活在當下。
阿爾伯特·愛因斯坦，本傑明·富蘭克林，比爾·福特，奧普拉·溫弗瑞，休·傑克曼，羅賓·羅伯茨，比爾·克林頓，克林特·伊斯特伍德，艾倫·德傑內雷斯，保羅·麥卡特尼，蒂娜·特納，奧茲博士和理查德·基爾，這個名單一直在繼續眾所周知冥想。 谷歌，美國在線和蘋果公司甚至為員工提供冥想課程。 世界上最大的對沖基金之一Bridgewater Associates的創始人雷·達利奧說：“冥想比我生命中的任何事情都重要，是我所取得的成功的最重要因素。”
這些成功的人冥想因為它有效。 即使是一致的五分鐘冥想練習也會產生結果。 如果有必要的話，隱藏在浴室裡並關上門，如果這就是為你的日常生活建立五分鐘的“時間”。
人們發現，冥想五分鐘是如此有益，以至於他們慢慢增加了他們的日常承諾。 隨著這種做法在全國越來越普遍，冥想的資源數量不斷擴大。 利用它們！ 您可以在手機上使用許多冥想指南和計時器應用程序。 您只需根據需要調整時間，並在滿足時間時發出響鈴信號。 您還可以查看網站，例如 www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com， 或者 www.chopra.com，提供有意義且引導良好的冥想練習。 我鼓勵您在瀏覽這些資源時保持開放的心態。
©Marn Norris的2017。 版權所有。
文章來源
摘自第3章：
未說出的代碼：女企業家在企業界制定它的嚴肅指南
作者：Marja L. Norris
未說明的代碼 包含嚴謹的建議，幫助女性充滿信心地爬上企業階梯，以及成功的女企業家反映自己的旅程到頂部的寶貴見解。 本書的三個部分指導讀者實現其職業目標，並使女性能夠通過moxie克服障礙，讓他們有信心實現自己的職業夢想。
關於作者
Marja Norris是首席執行官和創始人 MarjaNorris.com，一家致力於幫助女性以風格和自信實現職業目標的公司。 憑藉在金融領域的傑出職業生涯，她成功地駕馭了男性主導的商業世界，並熱衷於指導女性如何認真對待，傾聽並獲得他們想要的工作。
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
