返校期間是全年中眾多時間標誌之一。 切斯特夫／Shutterstock
即使距離你上次上學已經很多年了，你可能仍然會將每年的這個時候與「重返校園」的心態聯繫起來——那種翻頁的感覺、一個新階段的開始以及重新開始的機會，重塑自我。
雖然你找不到任何關於「返校心態」本身的研究，但這種感覺與科學上所說的「返校心態」非常相似。新開始效果」。 這是一種改變動力的增強，伴隨著你生命中從一個時期到另一個時期的轉變——稱為時間里程碑。 新學年的開始、生日、週年紀念日甚至星期一早上都是時間上的里程碑。
時間里程碑支持我們的信念，即我們可以重塑自己，成為新開始的門檻和拋棄舊習慣的機會。 這些地標 開放我們的思想 新穎性和可能性 看到更大的圖景 ——而不是陷入我們日常的辛苦之中。
除夕夜是我們最著名的新開始標誌。 但正如我們許多人所知，新年決心 經常不工作 當談到製作時 持久的生活方式改變.
這是因為決議往往缺乏具體性、過於雄心勃勃、持續時間太長，或是人們沒有對環境做出必要的改變來實現目標。 支持行為改變 （例如，如果您想少喝酒，請在週末尋找新的嗜好，而不是去酒吧）。 感覺你必須制定新年決心也可以 導致失敗.
但其他時間里程碑往往能更好地支持變化，不僅是我們自己的變化，也是我們環境的變化。 例如，新學年通常意味著日常生活的改變，也意味著我們穿的衣服和交往的人的改變。 所有這些微妙的變化可能會共同支持您重新開始時的動力。
我們的大腦 愛新奇 沒有什麼比有機會擺脫生活中「可預測的日常流程的跑步機」並擁有一個值得期待的新時期更好的了。 這使得動力更容易獲得，因為它提供了一個機會 改變我們的處境.
雖然這種例行公事的改變可能會令人傷腦筋，但這可能是一種需要的中斷 改變我們的思維方式 並想像我們如何實現我們的目標。
返校期間提供了一個絕佳的機會來啟動您一直想做的生活改變。 以下是確保您的目標不會失敗的幾種方法：
1.寫給未來的自己
設定計時器，向自己發送有關目標的勵志提醒 輕輕地推動 自己去實現你的目標。 例如，如果您想省更多錢，透過在發薪日收件匣中顯示的電子郵件設定提醒留出一些現金可能會幫助您獲得急需的推動。
2. 如果你步履蹣跚，不要擔心
要做出重大改變和養成新習慣可能很困難。 即使你一開始沒有成功地堅持你的改變，你也可以在一年中找到許多其他時間里程碑，為重新開始提供機會（例如你的生日或假期後重返工作崗位）。 即使是最小的改變也提供了一個機會 積極的生活方式改變.
3. 快速獲勝
重新開始所提供的動力和能量往往是短暫的。 但有 速勝目標 只需要少量的動力提升，就是在這些過渡時期為自己設定的完美目標。 這可能包括整理房間或刪除最令人上癮的社交媒體應用程式等。
4. 把你的不完美拋在腦後
不要把注意力集中在你現在是誰，而要把注意力放在 你想成為的人 – 並以此作為做出改變的動力。 專注於你未來想成為的人也可能對你有幫助 把你的不完美留在過去.
5. 設定最後期限
時間地標很棒，因為它們為我們的生活提供了自然的結構和流動。 您不僅可以使用時間地標來開始實現目標，即將到來的時間地標也可以作為一種方式來實現目標 自然的緊迫感 實現我們的目標。
6.避免低迷
動機會隨著時間的推移而波動。 當我們第一次設定目標時，我們通常會有很高的動力，當我們接近實現目標時，我們也會有很高的動力。 但中間的時期往往是 動力不足 ——時間越長，我們的決心就越難維持。 如果您想充分利用返校心態，請縮短實現目標的時間。 這甚至可以短至一周，甚至一次只有一天。
7. 將好與壞配對
“誘惑捆綁「是將您喜歡的事物與您不那麼熱衷的事物配對（但知道您應該這樣做）的做法。 透過將這些行為配對在一起，它將它們連接到你的大腦中——激勵你繼續做你將來可能不太喜歡的事情。
例如，假設您想更頻繁地鍛鍊身體。 在鍛煉之前保存您最喜歡的播客的一集可能會幫助您更有動力去鍛煉，因為您現在會將健身房與您最喜歡的播客聯繫起來。
改變任何生活方式都很困難，但從夏季到秋季的過渡所帶來的返校心態為做出這些改變提供了絕佳的機會。
特魯迪·米漢, 講師, 積極心理學與健康中心, RCSI 醫學與健康科學大學
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