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許多新西蘭人會為此感到焦慮，失望甚至生氣。 COVID-19的返回 在社區。
我們中的許多人寧願壓抑這些情緒，因為它們令人不愉快，或者我們可能感覺不足以應對這些情緒。 但是，如果任其發展，他們將推動我們的行為。
我們可能會採取行動而沒有考慮清楚，然後趕赴超市進行庫存。 我們可能會口頭或肢體抨擊那些我們認為威脅我們的人。 否則，即使我們不確定它們的準確性，對於社交媒體帖子來說，我們可能也會因此而感到輕鬆，這會讓我們感到寬慰。
焦慮加劇的時期是陰謀論的沃土，尤其是那些陰謀論者。 對政府的信任度低.
焦慮和憤怒是不確定時期的正常反應。 當我們感到受到威脅時，我們會體驗到這些情緒，但是承認這些情緒的簡單行為可以減輕情緒的強度。
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— 團結起來對抗 COVID-19 (@covid19nz) 2020 年 8 月 16 日
認識你的情緒反應
研究新西蘭 自三月和四月首次封鎖以來，新西蘭一直對新西蘭人進行定期民意調查。 結果表明，人們對健康的關注程度越來越高， 失業 以及整個經濟。 最近的民意調查還顯示，新西蘭人 擔心新的爆發.
憂慮的加劇使我們處於“逃避或戰鬥”狀態-驅使我們對恐懼做出反應的進化系統。 但是，如果我們停下來注意自己的感受，即使正確地標註我們的情緒狀態也可以 減少這些感覺的強度.
正常的正念練習（最好描述為刻意注意當前）已被證明可以幫助您 降低我們的飛行或戰鬥系統的反應性。 進行體育鍛煉有助於減輕焦慮的生理症狀，diaphragm肌或腹部呼吸是一種簡單而有效的方法。
一旦掌握了調節情緒狀態的方法，我們就能更好地讓前額葉皮層參與計劃，推理和決策。 注意我們的想法和對自己說的話是認知行為療法的第一步和核心部分，這在認知行為療法中具有強大的證據基礎。 壓力和焦慮的治療.
如果我們對自己說這是“災難性的”或“難以控制的”，我們可能會在情感上越來越不知所措。 如果我們認為“有人已經暴露我們感染”，我們可能會覺得對那人頗為惱怒。 相反，如果我們認識到這種思維方式無濟於事，我們也許可以對局勢採取更加平衡的看法。
請關心您的社區，不要散佈錯誤信息。 對您選擇在社交媒體上分享的內容負責。 僅從可信賴的信息來源（例如衛生部和團結會）與COVID-19網站共享信息。 https://t.co/UQKAELBGxj pic.twitter.com/rb46kI9h5w
— 衛生部 — 馬納特？豪拉 (@minhealthnz) 2020 年 8 月 16 日
處理焦慮
焦慮會在半夜喚醒您，因為您的大腦不斷翻滾。 重要的是要認識到在這些情況下我們的大腦在做什麼。 他們試圖提醒我們不要忘記我們認為是威脅的事情。
從自適應的角度來看，這是有道理的。 對感知到的危險保持警惕最終可以使我們保持生命。 但是它也會帶來失控感。
擁有“規定的擔憂時間”可以解決這種失控的問題。 留出一天的時間專門關注您的煩惱既可以減少我們避免不受歡迎的情緒，又可以向我們的大腦傳達我們不會忘記這種“危險”的信息-因此我們的大腦不需要不斷提醒我們其中很多。
在這段令人擔憂的時間內，將我們的思考重點放在控制能力範圍內的內容上，而不是影響力範圍之外的內容上， 減少焦慮和無助感.
最終，儘管我們對鎖定恢復的情感反應是正常的，沒什麼可害怕的，但記住我們之前已經做過並且可以再做一次，這可以令人感到安慰和鼓舞。 我們甚至可能會學到一些應對壓力的技巧，這些技巧對我們的餘生都是有用的。
關於作者
Dougal Sutherland，臨床心理學家， Te Herenga Waka —惠靈頓維多利亞大學
亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
“小習慣：改變一切的小變化”
通過 BJ 福格
在這本書中，BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略，用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。
“凌晨 5 點俱樂部：擁有你的早晨，提升你的生活”
通過羅賓夏爾馬
在這本書中，羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以幫助您儘早開始新的一天，從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略，用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程，以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。
