花時間獨處會引起很多人的恐懼，這是可以理解的。 與此同時，孤獨時刻與孤獨時刻之間的區別常常被誤解。
作為一名心理學家，我研究孤獨——我們獨處而不與他人互動的時間。 我十多年前就開始了這項研究，直到那時， 關於年輕人獨處時間的調查結果 曾建議他們在獨自一人時經常情緒低落。
在社交媒體、電視或我們聽的音樂中，我們通常將幸福描繪成興奮、熱情和活力。 從這個角度來看，孤獨常常被誤認為是孤獨。
在心理學中，研究人員定義 孤獨是一種痛苦的感覺 當我們沒有或無法獲得我們希望的那種社會聯繫或關係時，我們就會體驗到這種感覺。 孤獨不一樣.
雖然人們對孤獨的定義可能各不相同，但有趣的是，對於許多人來說，孤獨 並不一定意味著周圍沒有其他人. 相反，許多人可以而且確實在公共場所找到了孤獨，無論是在繁忙的咖啡館裡喝杯茶，還是在公園裡看書。 我的研究表明，花一些時間獨處可能會對您的日常情緒產生積極影響。
我們中的許多人都曾有過工作遇到麻煩、事情沒有按預期進行或承擔太多而感到不知所措的日子。 我發現的是 學會給自己一點時間，片刻的孤獨，可以幫助你處理這些感受。
我們能從孤獨中得到什麼？
在 一系列實驗，我把本科生帶到一個房間裡，讓他們自己安靜地坐著。 在一些學習中，我拿走了學生的背包和設備，讓他們坐下來思考； 其他時候，學生們會帶著書或手機呆在房間裡。
獨處僅 15 分鐘後，我發現參與者可能感受到的任何強烈情緒，如焦慮或興奮，都消失了。 我得出的結論是，獨處有能力降低人們的覺醒水平，這意味著它在我們感到沮喪、激動或憤怒的情況下很有用。
許多人可能會認為只有內向的人才會享受孤獨。 但是雖然這是真的 內向的人可能更喜歡獨處， 他們是 不是唯一的人 誰能從孤獨中獲益。
在對全球 18,000 多名成年人進行的一項調查中，超過一半的人認為獨處是因為 他們從事休息的主要活動之一. 所以，如果你是一個外向的人，不要讓這阻止你花時間獨處冷靜下來。
靜坐思考可能很困難
獨處的挑戰在於，有時會很無聊和孤獨。
許多人發現坐下來思考可能很困難，他們更喜歡做點什麼。 事實上，強迫自己坐下來什麼都不做會導致你 覺得獨處的時間不那麼愉快. 因此，您可能更願意在獨處時進行一些活動。
In 我的學習，我讓參與者選擇什麼都不做，或者花時間將成百上千的高爾夫鉛筆分類到盒子裡。 在被要求獨處十分鐘後，大多數參與者選擇了整理鉛筆。 這是我認為大多數人會覺得無聊的活動。 然而，選擇做無聊的任務源於當其他人不在身邊時要保持忙碌的願望來佔據我們的精神空間。
因此，如果您發現自己每次獨處時都在設備上滾動，這很常見。 不要對自己太苛刻。 許多人滾動到 應對壓力和無聊. 有些人還喜歡花時間獨自做日常瑣事，例如去雜貨店購物或洗衣服。 這是有效的孤獨時間。
獨自參與有趣的活動
然而有趣的是，很多人 避免獨自參與有趣的活動，比如去電影院或在餐廳用餐。 這可能是因為我們傾向於認為它們是我們與朋友和親密的人一起做的活動，所以單獨做它們可以讓我們 感到被評判和自我意識. 獨自旅行是另一項可能令人生畏的活動， 特別是對於女性.
但獨自一人的一個主要好處是有機會找到平靜，並可以自由選擇做什麼和怎麼做。
在我研究孤獨的時候，我挑戰自己在孤獨的時刻進行一些有趣的活動，我發現這種經歷相當自由。 其他女性也有類似的經歷，尤其是在旅行時，這讓她們 感到有力量和自由.
為了克服對孤獨的恐懼，我們需要認識到它的好處和 將其視為積極的選擇 – 不是發生在我們身上的事情。 雖然現在獨自旅行對你來說可能有點過分，但從繁忙的日程中抽出時間來一點獨處可能正是你所需要的。
關於作者
亞馬遜暢銷書列表中關於提高績效的書籍
“高峰：新專業科學的秘密”
安德斯·愛立信和羅伯特·普爾
在這本書中，作者利用他們在專業領域的研究，提供了關於任何人如何提高他們在生活的任何領域的表現的見解。 本書提供了培養技能和實現精通的實用策略，重點是刻意練習和反饋。
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
這本書提供了養成好習慣和改掉壞習慣的實用策略，重點關注可以帶來大結果的小改變。 這本書借鑒了科學研究和現實世界的例子，為任何希望改善習慣並取得成功的人提供可操作的建議。
“心態：成功的新心理學”
通過 Carol S. Dweck
在這本書中，卡羅爾·德韋克探討了心態的概念，以及它如何影響我們的表現和生活中的成功。 這本書深入剖析了固定型思維模式和成長型思維模式之間的區別，並提供了培養成長型思維模式和取得更大成功的實用策略。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探索了習慣養成背後的科學，以及如何利用它來改善我們在生活各個方面的表現。 這本書提供了養成好習慣、改掉壞習慣和創造持久變化的實用策略。
“更聰明更快更好：在生活和商業中提高生產力的秘訣”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探索了生產力的科學，以及如何利用它來提高我們在生活各個領域的表現。 本書借鑒了現實世界的例子和研究，為實現更高的生產力和成功提供了實用的建議。
