圖片由 雷切爾·博斯特威克 

我還沒有收到一封這樣開頭的假期信件： 卡西（Kassie）是我們最大的孩子，她從大學輟學，和她種大麻的男朋友住在一起。 我們的老二薩姆因自殘而在住院治療中心。 請向 Sam 發送您的支援。 我們最小的孩子已經停止說話，只能透過簡訊來溝通。 他們已將自己的名字改為Eros（請不要直接命名他/她/他們）並使用所有代名詞。 有時感覺我們都崩潰了。 節日快樂。  

我很想收到這封信。 不是因為它包含痛苦，而是因為它的誠實和真實。 它打破了完美家庭的外表和從此幸福快樂的神話。  

家庭與假期的現實

我認識的所有父母都和他們的孩子一起經歷過艱難時期。 而帶有未表達或表達的期望的假期給家庭系統增加了更多的壓力。 每年都會出現健康、休息良好的家庭聚在一起分享火雞或穿著配套睡衣打開禮物的畫面——可愛、甜美的孩子們在雅緻的聖誕樹背景下微笑。 有強制性的節日賀卡，上面有假期幸福的照片和今年的精彩片段。 沒有人感到沮喪、痛苦、憤怒或興奮。 當公司過來或在 CVS 商店行竊被抓並被終身禁止時，沒有人會躲在自己的房間裡。  

有一次假期，我十幾歲的女兒透過社群媒體看到她的同學去西部滑雪，以及參加曼哈頓的一場正式舞會，她變得越來越沮喪。 “他們玩得很開心。 為什麼我們不能去某個地方？”  

完美家庭的背後

我和她一起看了那些照片，有馬的雪橇和盛裝打扮的孩子們的照片，她當然很沮喪。 當你在家時，貓剛剛撞倒了樹，打破了所有的裝飾品，你很難想像什麼是完美的生活。 我知道發布這些東西的孩子們是站在牆上擺姿勢自拍，而不是跳舞，即使你在滑雪或乘坐雪橇，其他人也在做一些看起來更好的事情。  

我們一起想到了可以在一個名為「這很糟糕」的虛構網站上發布的內容。 撞壞的聖誕樹，堵塞淋浴排水管的毛球，用指甲剪剪壞的瀏海，漂亮雪橇後面的馬糞，以及永遠無法恢復的化裝上黏稠的拳頭。 在花了一段時間命名這些自然而不完美的事物後，女兒微笑著，更加平靜地回到了自己的生活中。 

儘管如此，保持平衡和堅強

平衡或平靜的基礎是理解有快樂和痛苦，一切都好——即使是悲傷、不適和嫉妒。 這一切都需要被看見和關心。 在我們無法控制的持續洶湧的低點和高點之下，是我們內心的平靜之流。 這種平靜是我們保持平衡和堅強的能力，儘管風搖著我們和我們的孩子。  

每年的這個時候，我們都比以往任何時候都更關心自己和孩子。 以下是我多年來發現的一些假期生存技巧，這些技巧很有幫助： 

1. 記住你的選擇。

您從寫和發送節日賀卡中獲得樂趣嗎？ 如果是，請繼續這樣做。 如果沒有，那就做一些能帶給你快樂和連結的事情。 以有意義的方式進行聯繫。 寫一封情書給您的孩子或伴侶。 給你的狗唱一首民謠。 提醒他們自己的善良，並告訴他們你是為了他們而存在的。 這個迴歸選擇提醒我們，我們有代理權，我們的需求很重要。 

2.尋求幫助。

你是否做太多而感到疲憊？ 讓客人在聚會時攜帶食物，如果他們過夜的話，請攜帶自己的睡袋。 要求打掃或第二天做早餐的禮物。 對於主人來說，所有的餐點和前後的清理工作可能會讓人筋疲力盡。  

3.定期休息一下。

每半小時檢查一次。 承認正在發生的一切—— 「我當然感到壓力； 身處其中很難。” 給自己一些舒緩的事情，例如散步、喝杯熱飲，或抽出一些時間來進行自我保健，而當您忙碌時，這些時間可能會消失。 

4、排隊支援。 

如果您需要緊急支持，請找到三個願意傾聽的人，無論是沉默還是用引起共鳴的語言。 提醒自己你有社群。 知道你已經做好了這一點可以讓你感到安心，因為你有陪伴。 

5. 更新您的歷史記錄。

準備照片和紀念品，提醒您的成就和成就。 提醒自己你可以做出選擇，尤其是當你要回到童年的家。 您可以開車、叫 Uber 或步行到某個地方。 當您發現自己退步時，這會有所幫助。 

6.制定退出計畫。

設定時間並堅持下去。 “我們只待一個小時。” 當行為開始惡化時，不要害怕說， 「我現在真的想要更平靜。 我需要去。” 與那些在公共場所具有挑戰性的人會面，並在發現問題時離開 不適的開始 在憤怒或厭惡出現之前。 注意你的內在訊號，善待自己。 

當我們傾聽自己內心深處意圖的更安靜的聲音，並對自己和我們的能力帶來善意時，我們就會為自己騰出空間來照顧我們的孩子和我們的生活。 

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經作者和出版商許可改編。

文章來源： 

書：當全世界都提示時

當全世界提示：用正念和平衡度過危機
通過西莉亞·蘭德曼

西莉亞·蘭德曼（Celia Landman）根據自己養育孩子的臨床憂鬱​​症、自殺意念和身體傷害的經歷，透過古老的平靜或平衡實踐，引導處於極限的父母從無助走向穩定。

當代神經科學和發展心理學研究表明，父母的焦慮狀態如何直接傳達給孩子，並加劇他們的痛苦。 《當整個世界的秘訣》充滿了父母在照顧危機中的孩子的現實生活中的例子、豐富的資源和有用的練習。 每一章都為父母提供了方便的實踐，幫助他們照顧自己，以便留在孩子身邊。

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關於作者

西莉亞‧蘭德曼 (Celia Landman)，文學碩士，是一位正念教育家，為青少年和成年人提供支持。 她從與受創傷、成癮和焦慮影響的人一起工作的經驗中汲取經驗，並創建定制的冥想、視覺化和培訓，以將他們重新與完整聯繫起來。 她由一行禪師授戒為梅村佛教團體的成員。 她也是非暴力溝通中心的認證培訓師。 她的新書， 當全世界提示：用正念和平衡度過危機 （Parallax Press，21 年 2023 月 XNUMX 日）描述如何在看似不可能的育兒情境中找到平衡。 了解更多信息，請訪問 celialandman.com.