研究表明，每天只需20分鐘的快步走，就可以使7年內的早期死亡人數減少20％。 （存在Shutterstock）
有據可查的是，定期鍛煉對我們有好處。 積極活動可以降低多種疾病的風險，例如 心臟疾病 和 癌症，以及 改善心理健康.
世界衛生組織的最新指南 建議每週進行150分鐘的中度到劇烈運動。 這樣每天可以進行大約20到30分鐘的活動，例如快步走，游泳或打網球。
時間承諾不多，但大多數人卻沒有實現。 幾乎只有20的加拿大人 根據國家指導方針被認為是體育鍛煉。 如果加拿大的情況與美國相同 在過去的15年中，這個數字可能沒有變化.
好消息是，現在是開始鍛煉的最佳時機。 美國和英國的研究表明，無論過去的體育鍛煉水平如何，中老年人均可通過增加體育鍛煉來降低死亡風險。
為什麼我們隨著年齡的增長而減少運動
這些關於體育活動的統計數據中隱藏的內容是，隨著年齡的增長，體育活動會減少多少。 成年後，我們的活動通常會在20中達到頂峰。 之後，有一個穩定的 一生中劇烈運動（運動會增加心率）下降，而輕度的體育活動（例如輕鬆步行）則保持相對恆定，直到60歲左右，然後下降。 另外，久坐時間增加。
許多人會認為這是衰老過程的一部分：隨著年齡的增長，我們會變得越來越虛弱，因此我們無法進行那麼劇烈的活動。
但是，隨著年齡的增長，我們身體的生理變化可能僅佔活動量下降的一小部分。 誰的人 保持活躍，只看到適應性下降的一小部分 與不活躍的對手相比
活動減少的主要原因是生活環境中有意識和無意識的改變。 在我們的20中，我們更可能從事競技和休閒運動，因為我們負擔不起自己的汽車，因此更多地依賴於過境和主動運輸。 我們的入門級工作比較活躍，但是隨著職業發展，我們可能會花更多的時間坐在辦公桌前。
縮小尺寸以提早死亡？
退休也是另一個重要階段，那時大多數人的活動量進一步減少。 即使一個人的工作是久坐的，它通常也會提供少量的活動，並且除非有意識地努力使該活動退休，否則它將丟失。
許多人在退休時還縮小了房屋的尺寸，也許搬到了一層的公寓中而失去了院子。 儘管可能有充分的理由進行裁員，但由於沒有樓梯可走，也沒有院子要管理，因此活動的進一步減少。 有些人故意認為自己應該減少運動量而縮小尺寸。
隨著活動的減少，我們的健康水平和力量水平也會下降。 由於這些變化，我們變得沒有能力做我們年輕時進行的活動，因此我們進一步減少了活動，並且這一周期繼續進行。
結果，可能會出現諸如高血壓，肥胖和高血糖等危險因素，從而增加了我們患病和早逝的風險。
就是這樣 許多 你現在運動很重要
但是，這還不是全部。 我們的身體也可以適應不斷增加的活動。 在運動和健康方面，您最近所做的工作比幾年或幾十年前的工作更為重要。
A 研究了300,000至50歲以上的71名男女 居住在美國的參與者分為 維護者 （一生中高水平的休閒活動）， decreasers （青少年的活躍度較高，而晚年的活躍度較低）和 increasers （青少年活動少，以後生活活躍）。
在這三組中，維持者的早期死亡風險最低，但是增加者的受益相似。 減速器的性能並不比一生不活躍的人好得多。
重要的是您現在進行了多少活動。 （存在Shutterstock）
當觀察整體的身體活動（休閒活動與職業活動相結合）時，報告的結果相似。 英國的15,000個人
同樣，最重要的是人們最近（而不是25年前）進行了多少活動。 即使開始時以前的活動水平很高，那些增加活動量的人早期死亡的風險也最低。 此外，患有心髒病或癌症的人也從中受益。
每天步行20分鐘
開始或什至重新開始中年或以後的鍛煉計劃可能令人生畏。 我們會不時聽到人們開始鼓舞人心的故事 他們的70個第一次馬拉松 但是這些人是例外，並不是每個人都需要（或想要）做那麼多的運動。
我們證明了 每天20分鐘的快步走可使早期死亡人數減少20％ 超過七年。 如果您增加步行90分鐘或跑步25分鐘，則可減少35％。
但是，最大的收穫來自無所事事。 和 每一點幫助 一整天，而不僅僅是您去健身房或跑步的時間。 爬樓梯，午餐散步或在更遠的地方停車，這些都加起來了。
關於作者
斯科特李爾，健康科學教授， 西蒙弗雷澤大學. 斯科特·李爾（Scott Lear）撰寫每周博客 Scott Lear博士感到健康.
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