2016年，我從木筏上摔下來，腿受了重傷。這是我們沿著愛達荷州偏遠的鮭魚河中叉進行為期六天的荒野旅行的第一天。接下來的五天裡，我和丈夫用一條無法承受重量的腿，在 100 英里的時間內穿越了 100 個主要急流。當我們最終安全離開時，我得知我的腿骨折了，必須接受手術。我的外科醫生說我將在 14 週內拄著拐杖，並告訴我我不應該再跑步了。
這是沒有人願意聽到的消息。身為競技跑者、戶外運動員和作家，我的身體不僅是我跑步的工具，也是我跑步的工具。我也是這樣寫作的。我決心證明我的外科醫生是錯的。我不能把我的復健交給我的外科醫生和物理治療師。我必須訓練我的思想才能治癒我的身體。
幾週以來，我都去復健中心，做肌力訓練，並嚴格遵守外科醫生的指示。在家裡，我專注於內在的療癒練習——我稱之為 心理PT。這些練習很容易練習，不需要任何設備，不需要花費任何費用，使我的觀點變得積極，並為我的身體全面而持久的恢復做好準備。
這些是你養成的心理習慣，你也可以在從傷勢中恢復的過程中使用它們：
1.改變故事
由於我受傷的嚴重性，每個人都想談論這起事故：我們是如何翻轉木筏的？我腿斷了怎麼留在河裡？但談論我是如何受傷的卻給了這次事故太多的能量。
相反，當有人問起時，我告訴他們我是如何康復的：透過吃更多的蛋白質並沐浴在朋友們的愛中，他們帶來了歡樂、巧克力棒、佛教書籍和自行車教練。每當我將故事引向積極康復而不是傷害本身時，我都會向我的身體發出同樣的信號。
2. 命名
雖然我不想沉迷於受傷帶來的創傷，但辨識自己的情緒有助於化解它們。有時我會看到人們奔跑，感到巨大的嫉妒和悲傷，我想它可能會吞噬我。當我能夠直接說出這些情緒並大聲承認它們時——憤怒、悲傷、嫉妒——我就可以給自己提供治癒所需的同情。我發現我的情緒是受傷的自然組成部分，不能否認，而是治癒過程的一部分。
3. 休息一下社群媒體
看著你認識或欽佩的其他人追求目標並突破他們的極限，而你卻無法再做到這一點，可能會讓人感到深深的士氣低落。剔除我認為可能會引發 FOMO、比較或自我懷疑的帖子，有助於控制這些反應。治療需要專注和巨大的能量。透過充足的睡眠、良好的飲食和慶祝每天的小勝利來保護你的健康。
4。 想像
當我無法按計劃參加大峽谷活動時，我的治療師建議我無論如何都要參加——在我心裡。我以前曾以創紀錄的時間完成了《從邊緣到邊緣到邊緣》，所以我知道要描繪什麼。閉上眼睛，我看到自己在南緣，在黎明前的黑暗中沿著南凱巴布小徑慢跑。我想像冉冉升起的太陽，給北緣披上桃色和橘子的色彩。當我的運動鞋踏上塵土飛揚的小徑時，我聽到了輕柔的拍打聲。當我跑過鐵橋時，我聞到了科羅拉多河的味道，水流湍急、清澈、寒冷。當我在腦海中回顧完整條路線時，我感到充滿活力和希望，我真的相信我會再次跑完它。
5。 寫
我是一名職業和熱情的作家，所以我偏向這種方法。但即使對於非作家來說，它也有效。拿起筆和筆記本，將手機定時器設定為 10 分鐘。那麼，走吧。寫下當你完全康復後你要做的一切。秘訣是使用現在式，而不是將來式和主動動詞：不是我的身體會痊癒，而是我正在治癒我的身體。語言很重要，感恩也很重要。謝謝你對我的治癒。每天進行這個簡短的練習，持續一周，看看你的思想如何開始轉變為相信這是真的。
6。 要有創意
對物理治療保持警惕，並在其他方面保持創造力。從字面上看，做那些讓你感動的事。你可以在你家附近散步嗎？您想在訓練器上單腳踩自行車嗎？您一直想學習瑜珈或太極拳嗎？跟隨你的直覺，傾聽你的身體和思想。嘗試新的移動方式和生活方式將幫助您養成新的習慣，這些習慣在您痊癒後仍會持續很長時間。
7. 靜坐
即使您覺得自己所做的只是坐著，每天進行簡短的冥想練習也可以幫助緩解受傷帶來的壓力，並為復健做好準備。找一個舒適的地點和姿勢，練習數呼吸 5 或 10 分鐘。吸氣一，吐氣一。吸氣兩次，吐氣兩次，以此類推。當你達到10時，重新開始。不要擔心你的想法：冥想並不是沒有想法。這只是為了不要跟隨他們進入你心靈的兔子洞。請記住，冥想的方式沒有錯。它意味著簡單地研究你的思想，並按照它本來的樣子而不是你想要的方式去面對每一刻。就像治癒一樣。
8.培養初學者的心態
這句話在禪宗佛教中廣為流傳，意思是放棄自己的期望和專業知識，找到重新開始的樂趣。當我們以開放的好奇心對待生活時，我們就會擺脫不可能的高標準，給自己嘗試和失敗的空間，為成功和失敗感到自豪並從中學習。正如鈴木俊隆在他的經典指南中所寫： 禪心，初學者的心：「在初學者的心中有很多可能性；在專家看來，這樣的人很少。”將傷勢視為一個新的開始，一個新的開始，你會發現你的能力遠遠超出你的想像。
9.每天出去走走
即使只是坐在台階上曬太陽，也要在戶外度過時光。維生素 D 對我們的思想、情緒和骨骼至關重要。帶著你的筆記本出去寫，或只是找個舒適的地方安靜地坐著。如果是冬天，那就裹得嚴嚴實實，把臉轉向陽光。
10. 製作檸檬水
逆境是偽裝的機會。我可以回顧過去，看看受傷後我獲得了什麼——致力於力量訓練、太極拳練習、冥想，以及知道真正的治療是內在工作的智慧。
如果您有耐心並致力於身心治療，那麼恢復體力所需的只是時間。有一天，您會發現自己忘記了哪條腿骨折了，哪條肩袖修復了。那時你就知道你已經度過了難關。在那之前和之後，保持感激並繼續相信。相信我，更好的日子就在前面。
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本作者預訂：
書： 現象世界的短暫閃現
現象世界的短暫閃現：禪與自由奔跑的藝術
作者：凱蒂·阿諾德。
在困難之中，凱蒂·阿諾德向她長期涉足的禪宗尋求支持。 現象世界的短暫閃現 是一部包含在回憶錄中的禪宗研究，講述了一個天生狂野的女人尋找寧靜的故事。
時間跨度大約兩年，從那次事故打碎她的腿和她的生活開始，到她的腿和婚姻經歷了漫長而不確定的治癒過程，這是對禪宗冥想中那段動盪時期的個人敘述。
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關於作者
凱蒂·阿諾德 (Katie Arnold) 是一位屢獲殊榮的記者、《Outside》雜誌的長期撰稿人，也是廣受好評的 2019 年回憶錄的作者 跑回家。凱蒂是一位禪宗修行者和超級跑步冠軍，她教授寫作和跑步靜修課程，探索運動與創造力、荒野與靜止之間的連結。她的作品曾被刊登在 《紐約時報》、《華爾街日報》、ESPN 雜誌、《跑者世界》和 艾麗等。她的新書， 現象世界的短暫閃現：禪與自由奔跑的藝術 （視差出版社，16 年 2024 月 XNUMX 日）是一本精神指南，一個經典的冒險故事，以及對生命超級馬拉鬆的哲學探索。了解更多信息，請訪問 凱蒂·阿諾德.net.
