壓力源於我們認為別人對我們的期望。 d13 /存在Shutterstock
壓力是我們在遇到苛刻情況時所經歷的身體和情緒反應。
當我們擔心自己無法達到自己的高期望時，我們的壓力就會從內部產生。 或者它可能來自無法滿足雇主，金融機構（想想您的信用卡還款），合作夥伴，家人和其他人的要求。 但是，雖然壓力源於我們假設別人對我們的期望，但這些假設的準確性是可變的。
當我們感到壓力時，我們會感受到一種強烈的喚醒感和一系列的情緒反應，從感覺到動機到實現，到不知所措，煩躁和焦慮。 壓力還可能導致身體症狀，如肌肉緊張，頭痛和胃痛，噁心，睡眠障礙和煩躁。
壓力並不總是壞事。 從進化的角度來看，壓力激活了我們的自主神經系統，負責對動物生存至關重要的“戰鬥或逃跑反應”。 在當今社會，壓力可以使我們更加努力工作，完成最後期限和完成任務，否則這些任務可能仍未完成。
但是，過度的或持續的壓力可能會損害我們的身體和心理健康。
抑鬱和倦怠
抑鬱，焦慮和倦怠有時被用來描述壓力的體驗，但這些條件之間存在重要差異。
抑鬱 是持久的健康狀況不佳的狀態。 它可能會出現沒有一個外因，往往在外部問題解決了沒有解決。 抑鬱症通常是有效地心理支持治療，但有時是必需的藥物。 那些有抑鬱症是即使相對較小的觸發器變得強調更敏感。
職業倦怠 是一個非醫學術語，指的是疲憊狀態。 雖然壓力可以導致更高的生產力狀態，但是倦怠往往伴隨著玩世不恭和缺乏生產力。 有倦怠感的人感到疲倦和無聊，並伴隨著失去的享受。
職業倦怠的早期研究主要集中在工作環境，但倦怠可能發生在關係，家庭需求甚至追求愛好和興趣的背景下。 職業倦怠通常需要休息或改變。 如果不加以控制，疲勞和失去享受可能會污染您生活中的其他方面。
什麼壓力我們？
根據澳大利亞心理學會的說法 2014在澳大利亞的壓力和福祉調查，四分之一的澳大利亞人在之前的12月份經歷了中度到高度的壓力。 壓力在年齡在18至35的年輕澳大利亞人中最為普遍。
財政問題，工作和人際關係緊張都是年輕的澳大利亞人所有常見的來源，而健康問題更可能擔心老年人。
像健康和福祉，基因和環境的許多領域相互作用影響的壓力，人們的經驗水平。 如果你有一個呆板的性質，一個特點是具有高度遺傳的，你經歷了整個童年的不幸和逆境，例如，你有可能被易受高溫應激反應，以相對較小的需求更大的風險。
人格無疑會影響人們的壓力體驗。 那些有完美主義傾向（強迫症）和傾向於將他人的需要放在自己的前面或尋求他人認同（依賴）的人特別容易受到壓力。
有了這些人格特質是不是一件壞事。 強迫症的傾向，讓人非常成功時，他們的工作，需要關注細節。 認為外科醫生，律師和會計師的。 但這些成功的屬性可以是有代價的個人。
管理壓力
壓力是生活的一部分; 我們的目標應該是管理而不是避免精神緊張。 這可以通過預防性和反應性的措施來實現。
時間管理，預算編制，健康行為（充足的睡眠，經常鍛煉和健康飲食），社交活動和追求利益對於培養適應力和防止過度緊張都很重要。
但是，一旦不堪重負，上述技術應該伴隨著心理干預，這也是 可在線。 壓力管理的核心原則包括識別壓力，識別來源（以及在可能的情況下解決壓力），放鬆策略和 正念.
您也可以通過思維的具有挑戰性的模式中受益。 報錯一個工作項目，例如，可能在誰認為這是作為開發新的技能，提高他們的簡歷有機會僱員產生的興奮。 但是，誰感知員工，他們被要求做他們的工作範圍以外的工作，或者認為額外的任務是不公平會與他們體驗到應激相關負面情緒。
放鬆：社交活動和放鬆對於防止過度緊張很重要。 ArolViñolas/ Flickr
而壓力管理的原則很簡單，應用它們是不容易的。 獲得技能管理壓力就像是提高健身或減肥。 通常情況下，需要私人教練來實現這些目標。 同樣，心理學家和其他衛生專業人員可以幫助人們更好地管理自己的壓力，以便應付苛刻的情況要好。
與我們社會持續強調生產力相關的壓力源不斷增加。 可以說，雇主可以在工作中教育和提供干預措施，以防止通常伴隨工作需求增加的壓力的負面影響。
別擔心
不像抑鬱和倦怠，壓力未必是壞事時，良好的管理。 然而，持續的和難以抗拒的壓力可以有 不利影響 關於身體和精神健康，如糖尿病的增加的風險，高血壓，肥胖和吸煙。
了解壓力的原因以及管理壓力的建設性方法將是改善澳大利亞人在2015中的情緒健康和福祉的關鍵因素。
關於作者
James Graham Scott，精神病學副教授，臨床研究中心， 昆士蘭大學
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