將不健康的生活方式轉變為健康的生活方式需要moxie - 特別是對於60的人們。
西弗吉尼亞大學家庭醫學系教授兼主席Dana King博士說，大多數嬰兒潮一代接近退休年齡，不願意遵循美國心臟協會制定的基本健康生活方式目標。 2017研究 比較退休的中晚期成年人的健康生活方式與仍在工作的人群的比率。
凱撒健康新聞採訪了其他三位關於老齡化和健康的著名專家，了解老年人如何找到採取更健康習慣的意願。
“人們為退休做財務計劃，但退休健康計劃怎麼樣？”金說。
積極的老年人可以通過遵循KHN的10步驟計劃開始：
- 買很棒的運動鞋。 購買了一雙專為步行設計的高品質運動鞋，Carolyn Rosenblatt是其創始人 AgingParents.com，誰開始參加63年齡的鐵人三項賽，並繼續在70年齡。 從街區步行開始。 將其擴展至每周至少三次30分鐘步行 - 或設定目標以每週增加步行距離10％。 然後把你的運動鞋留在前門。
- 練習你的平衡。 羅森布拉特表示，避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。 練習站立在一條腿上，閉上眼睛至少30秒。
- 改善你的早餐。 停止吃咖啡甜卷。 考慮用香蕉，時令水果，杏仁奶和蛋白粉或不含糖的蛋白質餡替代家庭混合冰沙。 羅森布拉特說，在你所有的飯菜中都要減掉多餘的糖分。 用蘇打水代替蘇打水。
- 明智地減壓。 找到管理不涉及食物，酒精或吸煙的壓力的方法。 Rosenblatt說，你可以在手機上下載很多冥想程序，甚至可以聽10分鐘。
- 練習阻力訓練。 健康老齡化諮詢公司Brilliant Aging的老闆Kay Van Norman說，為了防止肌肉腫塊消失，可以通過舉啞鈴或槓鈴或使用重量機器來進行阻力訓練。 “你的肌肉很棒，但如果你不使用它們，就會失去它們，”她說。
- 砸在地板上。 老年人需要經常練習下地並再次站起來。 範諾曼說：“如果你不跪在地板上，那麼一段時間後你就無法做到這一點。”
- 挑戰你的速度。 範諾曼說，雖然看起來似乎人們不太擔心60上的人需要擔心涉及速度和強度的運動。 “為了保持健康，大多數人甚至都不考慮速度。 但網球運動員一直這樣做。 你需要做一些事情來挑戰你的速度，而不僅僅是你的力量。“這就是為什麼像網球這樣的運動會隨著年齡的增長而變得非常棒，她說。
- 相信你自己。 面對幾次悲劇性挑戰事件後的自我懷疑和抑鬱，Sharon Sultan Cutler，71轉向治療，以幫助她對自己感覺更好。 “你必須相信的第一個人就是你自己，”作家蘇丹卡特勒說。 “人們喜歡和其他相信自己的人在一起。”
- 解決一個項目。 選擇一個對您有意義的項目。 Sultan Cutler選擇與其他兩位作家共同創作她的第一本書“Bandstand Diaries：The Philadelphia Years，1956-1963”，這是她曾經最喜歡的電視節目Dick Clark的“美國演奏台”的內幕照片。她以前從未寫過一本書。 現在，她正在閱讀她的第三本書“你在65之後的新人：啟發你的令人敬畏的老齡化的有價值的建議。”“這就像有一個白日夢，你可以實際發生，”她說。
- 擁抱自我完善。 有些人稱之為終身學習。 Sultan Cutler表示，過上更健康的生活方式需要不斷的學習和自我提升。 她說，尋找當地的學習資源，如社區學院，那裡的課程往往會為老年人打折。 “自我改善不僅僅是身體上的。 這也是精神上的
這篇文章最初出現在 凱撒健康新聞
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