當你自己感到壓力時，如何用同理心傾聽你所愛的人

: By 安瑪麗·卡諾（AnnmarieCaño）

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當您感到勞累時，如何以同理心聆聽您的親人社交距離正在以前所未有的方式挑戰夫妻。蓋蒂圖片社/ Witthaya Prasongsin

COVID-19揭示了有關我們世界的許多事情，包括我們經濟中固有的脆弱性，保健和教育機構。大流行和隨之而來的庇護所的命令也發現了我們與他人之間關係中的脆弱性。

我們中的許多人不僅在處理自己的焦慮，憤怒和悲傷感；我們正在處理與我們生活在一起的人們以及與我們保持虛擬聯繫的其他親人表達的焦慮，憤怒和悲傷。當我們自己感覺到很多情緒時，我們如何以同理心回應？可能嗎

作為一名臨床心理學家，我花了近二十年的時間研究面對長期壓力源的夫妻如何在自己的個人痛苦中彼此相處。我的研究我的同事們的研究表明，即使我們不與世界和平相處，但我們學會練習同理心和其他技巧，也可能甚至對自己，對他人和我們的關係有益。考慮到我們將不會被要求永遠安置在適當的地方，現在就應該努力保持和促進健康的關係，這種關係將持續到COVID-19以後。

當您感到勞累時，如何以同理心聆聽您的親人在這場危機中，對您的伴侶的同情尤為重要。蓋蒂圖片社/鮑勃·托馬斯

分享情感是件好事，但也需要傾聽

向親人表達情感是對壓力的自然反應。實際上，我們與他人分享我們的感受多種原因：與他人保持聯繫，得到安慰或尋求建議。與他人分享我們的感受可以幫助我們掌握我們的情緒.

但是，使我們感覺更好的不僅僅是公開情感的行為。有一個傾聽的伙伴情緒反應而“得到它”是關鍵。

當我們感到壓力重重時，很難真正有人陪伴。事實上，聽我們親人的痛苦會對我們的幸福產生不利影響。我和我的同事發現，一對或一對伴侶經歷慢性疼痛的夫妻報告感受關係中的孤獨，無助和怨恨會影響他們的情感和關係幸福感。

即使雙方都患有慢性疼痛，他們對於慢性病不確定的未來也可能會有不同的體驗，並有不同的應對策略和情緒。然而，夫妻倆發現建立了我們心理學家所說的關係彈性技能支持他們的生活質量和人際關係。

當您感到勞累時，如何以同理心聆聽您的親人聆聽是關鍵。蓋蒂圖片社/ 10萬小時

練習一套新技能

與治療師分享情感並以非判斷性的方式聆聽對方的情感並尊重對方的價值觀的能力被我們的治療師稱為關係靈活性。我們的研究表明，培養關係靈活性技能的幾種方法.

重新連接您的價值觀：我們會立即陷入困境，而忘記真正重要的事情。像這樣的療法接受和承諾治療和精神實踐可以使我們的行為與我們的個人價值觀保持一致，從而使外部擔憂，時間壓力或其他因素不會影響我們的行為。想像一下我們希望人們在退休，生日或週年紀念日聚會上，甚至在我們的葬禮上要說的話，可以使您的價值觀變得更加突出。
很好奇：停下來思考一下，如果我們分享這些相同的感受，我們希望我們的傾聽夥伴做出怎樣的反應。考慮一下為什麼他們可能會感覺自己的方式。他們現在可能需要什麼？您可能會驚訝地發現，當伴侶不高興時，他們並不總是希望您解決問題。通常，他們已經知道該怎麼做，而是尋求情感支持。符合您的回應他們想要的。如有疑問，請詢問。
驗證：情感驗證，是諸如此類療法的關鍵部分辯證行為療法，是您接受某人身份的有力信號。我們可以通過關注他們，承認他們的感受是真實的，表達自己的情感，反省我們聽到他們說的話，對他們所經歷的事情表示悲傷或憤怒，並詢問有關您可以做些什麼來支持的問題他們。
注意當下：很難聽到一個親人的痛苦。有時我們會因為無法聆聽伴侶的困擾而與他人分離，變得分神，陷入問題解決模式或改變話題。通過練習，即使您靜靜地聆聽其他聲音，您也可以監控，了解並接受自己的感受。我們改編了正念從業人員和研究人員的冥想包含喬恩·卡巴特·辛（Jon Kabat-Zinn）, Thich Nhat Hanh 在我們的夫妻干預中，網絡上還有更多可用的方法。
花時間與您的親人進行有價值的活動：這是夫婦療法的主要內容，例如綜合行為夫婦療法似乎是一種常識性的解決方案。但是，當我們將注意力集中在在家上班，在家上學和照顧孩子，管理與大流行相關的各種壓力源和休閒活動上時，與親人共度美好時光就變得更加困難。回憶起您的價值觀，並在日曆中安排相互有價值的活動。這些活動帶來的積極感覺將使你們倆都感到支持。

聽力限制

可以肯定的是，在聽別人的痛苦時我們有自己的極限。即使是我們最寬容和最有愛心的合作夥伴，也可能無法以我們希望的方式做出回應。這可能是因為它們需要解壓縮。在這種情況下，明智的做法是尋找別人與您分享您的情況或情況的人，以獲得同伴的支持。而且，如果您是聽眾，並且感到不堪重負，那麼照顧好自己並讓他們知道您無法給他們他們所需要的東西，這一點很重要。如果您或您所愛的人透露他們感到沮喪，以至於考慮傷害自己，那麼該是時候尋找緊急支援.

對於在這場大流行中與親人分享好，壞和醜陋的人們，讓我們認識到，我們有很多事情要為我們的人際關係而感激，無論我們在社會上有多遠，我們現在都必須保持現狀。這個巨大壓力的時代最終將過去，我們將一遍又一遍。練習關係靈活性，以確保您和您所愛的人一起享受快樂的一天。