圖片由 盧卡斯·比埃里
深藏的恐懼、傷害和渴望可能會導致症狀，最終導致適應不良的行為，從而破壞我們。
我在購物時遇到了一個人，她內心的破壞促使她以一種完全出乎意料和令人震驚的方式對待我。 它表明，當我們沒有正念和自我意識時，我們可能會遇到很多麻煩。
我突然走進一家精品店，找到了一些可以試穿的東西。 銷售人員達納帶我去了更衣室。 當我出現時，達納已經不見蹤影。 店門口的幾位購物者也找不到營業員幫他們，就離開了。 我等待著，感覺我應該要保護這家店。 她沒有鎖收銀機和門。
最後我放棄了，離開了商店。 當我回到車上時，我看到精品店門口發生了騷亂。 我回頭一看，有六名警察在閒晃。 我告訴他們，“天哪，我以為發生了什麼事情，因為當我在那裡的時候，銷售人員已經放棄了這個地方。”
安警官說：“女士，您大約半小時前在試衣間試衣服嗎？” 當我告訴他我是時，他問：“你隨身攜帶槍支嗎？”
我很困惑。 「什麼？ 不，當然不。”
他看了看我夾克上稍微鼓起的口袋，問我裡面裝的是什麼。 我本能地把手伸向口袋，但突然他拔出槍指著我，其他四名男警官也是如此。 那個孤獨的女警搜身搜查我是否有武器，並從我的口袋裡掏出我的車鑰匙。
警察們把槍收進槍套，顯然鬆了口氣，但我卻渾身顫抖、震驚不已。
「女售貨員看到你口袋裡有一個閃閃發光的東西，並相信那是一把槍。 她撥打了 911，然後逃離了商店。”
我問他們怎麼會有人把車鑰匙誤認為是槍——更不用說把我這個老奶奶精神科醫生誤認為是持槍罪犯了。
過去的創傷會影響良好的判斷力
警察道歉後，我的心理偵探介入，我意識到達納一定有心理障礙。 由於過去的創傷，她表現得條件反射。 一旦被觸發，她就無法做出正確的判斷。
這件令人心煩意亂的事件讓我想找出是什麼原因導致達納做出如此不理智、衝動、怪異的行為。 我最終透過電話與商店經理交談，得知達納在一個幫派槍擊事件頻繁的艱苦社區長大，小時候親眼目睹了一位好朋友被槍殺。
經理說達納對報警表示悔恨，並想與我見面並道歉。 在我看來，更重要的問題是她缺乏自我意識，導致她成為一個自我傷害的施暴者。
沒有理由以掠奪無辜者並傷害他們作為應對悲傷、憤怒或無助的方式。 無論我們的童年多麼可怕，無論多麼被忽視或虐待，我們都必須扭轉它，而不是讓它繼續下去。
了解我們的觸發因素和模式
幸運的是，經理要求達納開始治療。 這就是我對她的行為的確切感受。 達娜需要了解她的觸發因素並識別情緒過度反應的模式。 她的自動心理構造是， “人們很危險。 任何時候任何時候都可能發生不好的事情。 我無法控制。 我無法信任別人，即使他們看起來無害。”
為了意識到我們的適應不良行為，我們必須透過正念和自我反省來面對我們內在的破壞者。 正念是了解過去被埋藏的事件的有效方法。 此外，進行自我反思的實踐可以讓 反省 ——或者檢視我們自己，就好像我們是個旁觀者，觀察我們的反應。 以符合邏輯的方式分解我們的情緒和觸發因素是第一步。
揭示深層隱藏情緒的練習
使用這些練習來揭示深深隱藏的傷害、渴望和恐懼：
1. 練習正念
嘗試五分鐘的正念冥想，並知道每個練習都會以這種方式開始。 正念與反思性思考不同，它使用與放鬆密切相關的大腦部分，而不是有預謀的觀念、期望或判斷。
找個舒適的地方坐下來放鬆。 現在閉上眼睛，輕鬆呼吸。 觀察你的想法和感受的出現和消失。 如果某種想法或感覺分散了你的注意力或讓你全神貫注，或者變得煩人，承認它，然後把它放在一邊以供以後注意。 回來注意你的想法，不要陷入其中。
將注意力轉移到胸部中央，即想像心臟的位置。 注意觀察是否有任何緊繃、疼痛或悲傷的感覺。 看看你是否能識別出任何感覺並吸入它們以保持放鬆。
2.透過信件認識自己
現在你已經放鬆了心情，睜開眼睛，寫一封關於你自己的信。 在信中，回答以下部分或全部問題——選擇目前看來最相關的問題。 首先寫下想到的內容，無需審查或註釋。
- 在你的生活中誰和什麼對你來說是重要的？
- 別人欣賞你是誰，還是沒有人理解你？
- 人們需要了解你什麼才能欣賞你？
- 你不理解你的行為和對別人的反應嗎？
- 在最親密的親密關係中，你如何處理爭論和挑戰？
- 你為自己感到難過嗎？ 如果是這樣，為什麼？
- 你希望人們了解你什麼？
- 有人對你說的話會激怒你並讓你感到憤怒嗎？ （這個問題一定有答案。）
- 您不希望任何人了解您的哪些資訊？
複製這封信並將其暫時存放起來或在電腦上建立一個檔案。 您將決定何時重讀您的信； 任何時候都是正確的時間。
在日常生活中進行正念和自我反省的練習將隨著時間的推移增強我們的自我意識能力。 為了對抗我們內在的破壞者，我們可以讓無意識變得有意識。
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經出版商許可印刷，
綠葉書社出版社.
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關於作者
傑基海勒，醫學博士是一名精神分析師，獲得了精神病學和神經病學委員會認證。 作為執業臨床醫生的專業經驗使她對人類的廣泛經驗有廣泛的洞察力。
她的新書， 昨天不眠 （綠葉圖書集團出版社，1 年 2023 月 XNUMX 日）深入探討了她個人經歷的家庭創傷以及幫助他人度過自己的家庭創傷的經歷。
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