戶外活動對我們的心理健康也有很多好處。 伊娃·普魯霍娃/Shutterstock
當您感到不適時，您知道最好請假一天以恢復並感覺更好。 但是，雖然我們可能知道照顧我們的心理健康是多麼重要，但我們中的許多人可能仍然猶豫是否要請假來做到這一點。
可能有很多原因讓您覺得自己需要參加心理健康日。 個人問題、糟糕的工作關係和過度勞累都是 常見的原因 – 以及感到筋疲力盡、不知所措和壓力大。 如果不加以控制，這些因素最終可能會導致壓力、不快樂甚至 精神疾病.
及早解決心理健康問題 對於防止它們變得更糟很重要。 這就是為什麼花一個心理健康日來照顧自己、減壓和重新組合是有用的。 因此，如果您感覺比平時更累、睡眠困難（或睡眠質量不佳）、食慾發生變化甚至比平時更不耐煩，這可能表明您需要休息一天努力照顧您的心理健康。
不過這裡要注意一點。 花你的心理健康日來思考你的困境，思考那些讓你感到壓力的事情，或者根本什麼都不做，不太可能對你有任何好處。
充分利用你的一天
度過心理健康日的最佳方式可能與您最初選擇它的原因有關。
如果您的工作量不堪重負並且一直很忙，那麼花時間思考如何改善工作/生活的平衡，或者讓自己井井有條，可能對幫助您感覺更好是最有用的。 如果您對自己的工作感到痛苦，那麼花一整天時間尋找或申請其他工作可能是一個不錯的選擇。
但是，如果您在情緒上或心理上感到筋疲力盡，您可以採取其他一些措施來改善情況：
獲得創意。 我們知道， 創造力對我們有好處，即使你不擅長你正在做的事情。
無論是繪畫、唱歌、手工藝還是寫日記，花費 有創意的時間 有助於釋放緊張情緒並提高能量水平。
這有點像你如何解決問題和 邊玩邊學 作為一個孩子。 創造力以同樣的方式運作。 它可以幫助我們緩解壓力，並間接幫助我們解決一開始就困擾我們的事情。
得到身體。 運動顯示為 作為藥物有效 治療許多心理健康問題。 事實上，運動對心理健康非常有益，以至於它經常被用作患有以下疾病的人的一線治療。 中度抑鬱.
你做什麼樣的運動也沒有關係。 無論你喜歡跑步、舉重還是普拉提，任何運動都適合 管理壓力和提升情緒 – 部分歸功於我們的身體在運動過程中自然釋放的感覺良好的化學物質。到外面去。 在大自然中有一個 可測量的鎮靜效果 在我們的身體上——它激活我們的“休息和消化”（副交感神經） 神經系統，這對於幫助降低壓力水平很重要。
您可以嘗試一些活動，例如 沐浴樹，一種在日本流行的消遣方式，包括在森林和林地中安靜地行走，同時努力活在當下並深呼吸。 如果您不住在林地附近，那麼園藝和在公園散步等活動也非常有益。
獲得精神。 這並不意味著一定要去教堂（除非那是你想做的），而是像這樣的做法 正念, 冥想 和 瑜伽 被證明對我們的整體心理健康非常有益。 為了獲得額外的好處，如果天氣好，請嘗試在戶外進行這些活動。
為了充分利用您的心理健康日，請花一些時間積極考慮您需要採取哪些步驟來改善可能首先影響您的心理健康的任何問題。 最好在一天開始時這樣做，這樣您就可以在一天的剩餘時間裡做自己喜歡的活動。 最重要的是，如果可以的話，專注於你正在做的事情——而不是繼續擔心或痛苦的循環。 不過，這可能需要一些練習才能掌握。
無論如何，花一天時間來積極投資自己，給自己充電並解決任何可能困擾您的問題，可能會對您的心理健康產生長期的好處。 如果你在日常生活中堅持這些做法，你很可能會看到持續的心理健康益處。
關於作者
桑德拉·沃克（Sandra Walker），精神痛苦的創造性和社區方法的臨床學術， 英國樸次茅斯大學
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