電影療法可以幫助人們處理困難的情緒。 佐蘭‧澤雷姆斯基／Shutterstock
我們中的許多人喜歡坐下來觀看一部好電影，因為電影可以帶給我們不同的感受。 一部悲傷的電影可能會幫助我們釋放情緒，而一部喜劇可能會振奮我們的情緒。 電影還可以提供一個以安全的方式聯繫和探索我們的情感的機會。
由於電影的效果，人們越來越有興趣將其用作治療工具。 儘管這個領域仍然很新，但我對迄今為止的研究的回顧表明，電影療法 可以有效 幫助人們處理困難的情緒—這可能有助於改善心理健康。
我找到了那部電影 引起人們的情感共鳴 以這樣的方式 可以有治療作用。 談論電影角色比直接討論問題感覺更舒服，因為它能讓人 情感距離 從他們正在經歷的事情來看。 電影也可以幫助人們學習 生活技能 從電影人物來看 應對他們的挑戰.
我的評論也發現電影療法 減少衝突 父母和青少年之間的交流，增加他們之間的同理心和對話，有助於提升溝通技巧。 它還顯示 減輕焦慮 並使治療更具吸引力。
電影療法也被證明對某些人群特別有益。 例如，研究表明電影療法可以幫助 年輕的自閉症患者 識別他們的積極優勢並增強韌性。 它還可以幫助 精神病患 表達他們的想法和感受。 另一項研究也發現，觀看和 討論超級英雄電影 讓被診斷出患有精神分裂症的年輕人在他們面臨的困難中找到力量和意義。
但由於該領域的研究才剛開始，因此該領域的持續研究很重要，以探索人們如何透過電影來支持他們的健康以及誰從電影治療中受益最多。
電影如何提供幫助
亞里士多德 指出希臘悲劇的觀眾似乎透過對人物的同情經歷了情感淨化（或宣洩）的有益過程。 觀看電影和電視的方式類似，提供了一個安全的空間來感受和表達情感，而無需經歷現實世界的影響。
電影匯聚在一起 圖像、故事、隱喻與音樂 – 所有這些都被證明具有治療功效。 電影和電視也是可訪問的，並且可以提供一些熟悉且易於談論的內容作為治療對話的基礎。
儘管研究表明電影療法可能是有益的，但關於如何最好地在治療中使用電影的指導卻很少。 因此，在進行審查後，我開發了一種方法，將當前的研究和實踐結合起來，創建一系列反思電影的步驟，這些步驟可用於治療或您自己。
我稱它為“電影法”，代表正念參與、觀察反應、表達經驗、識別個人相關性和探索新的可能性。 如果您遇到心理健康問題，建議您與治療師合作，但任何人都可以使用電影方法來更用心地與他們觀看的電影和電視節目建立聯繫。
電影方法的第一步是仔細檢查你的感受，以及今天是否適合你觀看你選擇的電影。 考慮觀看或反思電影可能產生的效果。
如果感覺可以繼續，請在觀看時用心觀察並注意自己的想法、感受和身體反應。 遠離你的感受，不要評判它們，而不是隨波逐流。
看完電影後，說出或說出您感受到的任何情緒。 把這些寫下來可能會有用。 對您的感受感到好奇，注意您是否對體內的某些情緒有身體感覺，例如緊張或放鬆。 有時，當我們注意到某種感覺時，它可能會改變。 您也可以考慮這種感覺需要什麼（例如友善或理解）以及 想像一下收到這個.
接下來，確定這部電影對您意味著什麼。 注意你認同誰，以及角色的旅程如何提醒你自己的挑戰和成就。 雖然電影可以讓人們深入了解不同群體和文化的生活，但一定要 批判性地思考 關於如何描繪這些人物或問題。 這有助於防止強化刻板印像或不準確的表述。
考慮一下這部電影如何幫助您探索新的可能性和成長策略。 想想電影角色如何解決問題以及你可以從中學到什麼。 注意電影故事和你的個人故事之間的聯繫，以及你是否會改變故事或寫續集。 反思從您可能開展的活動中學到的知識。
下次坐下來看電影時，想想如何才能充分利用這次體驗。 應用電影治療方法可以幫助您更專注地專注於正在觀看的內容，並可能幫助您了解自己的新事物。
珍妮·漢密爾頓，諮商/心理治療資深講師/理學碩士諮商課程負責人， 林肯大學
