睡眠不足或睡眠品質差是罹患阿茲海默症的危險因子之一。幸運的是，有一些方法可以改善睡眠。 （存在Shutterstock）
癡呆症是認知能力（例如記憶力）的逐漸喪失，其嚴重程度足以影響一個人的日常活動。
它可能由多種不同的疾病引起，包括 阿爾茨海默氏症，這是最常見的形式。癡呆症是由於神經元長期喪失而引起的。由於當症狀出現時，大腦已經發生了許多變化，因此許多科學家正在集中研究癡呆症的風險和保護因素。
風險因素，或相反，保護因素，是增加或減少疾病風險的狀況或行為，但不能保證任何結果。阿茲海默症和癡呆症的一些危險因素（例如年齡或遺傳）是無法改變的，但我們可以影響其他幾個因素， 特別是生活習慣及其對我們整體健康的影響.
這些危險因素包括憂鬱、缺乏體力活動、社交孤立、高血壓、肥胖、糖尿病、過量飲酒和吸煙以及睡眠不佳。
十多年來，我們一直將研究重點放在睡眠問題上，特別是在 弗雷明漢心臟研究。這項大型社區隊列研究自 1940 世紀 XNUMX 年代以來一直在進行，至今仍在監測倖存參與者的健康狀況。作為睡眠醫學和流行病學的研究人員，我們擁有研究睡眠和睡眠障礙在認知和精神大腦老化中的作用的專業知識。
作為我們研究的一部分，我們監測並分析了 60 歲及以上人群的睡眠情況，以了解哪些人患有或未患有癡呆症。
睡眠是預防失智症的風險或保護因素
睡眠似乎在記憶等許多大腦功能中發揮重要作用。良好的睡眠品質 因此可以在預防癡呆症方面發揮至關重要的作用.
睡眠對於維持健康很重要 大腦中良好的連接。最近，研究表明，睡眠對大腦來說似乎具有類似垃圾車的功能： 深度睡眠對於消除大腦中的代謝廢物至關重要，包括清除某些蛋白質，例如已知在阿茲海默症患者大腦中累積的蛋白質。
然而，深度睡眠和癡呆症之間的關聯仍有待澄清。
什麼是深度睡眠？
晚上睡覺的時候，我們會經歷幾個過程 睡眠階段 一個接一個地重複。
NREM睡眠（非快速動眼睡眠）分為淺度NREM睡眠（NREM1階段）、NREM睡眠（NREM2階段）和深度NREM睡眠，也稱為慢波睡眠（NREM3階段）。後者與多種恢復功能相關。接下來，快速動眼睡眠（快速動眼期睡眠）通常與最生動的夢有關。如果我們將 NREM15 睡眠的所有時間加起來，成年人通常每晚大約有 20% 到 3% 的時間處於深度睡眠中。
有些睡眠變化在成年人中很常見，例如早睡早起、睡眠時間較短、深度較淺以及夜間醒來的頻率更高。
睡眠階段以及深度睡眠對大腦健康的影響。 （安德烈·安·巴里爾）
深度睡眠缺失與癡呆症有關
參加者 弗雷明漢心臟研究 我們使用睡眠記錄（稱為多導睡眠圖）對睡眠進行了兩次評估，相隔約五年，一次是在 1995 年至 1998 年，另一次是在 2001 年至 2003 年。
多年來，許多人的深度慢波睡眠有所減少，這是隨著老化的預期。相反，有些人的深度睡眠時間保持穩定甚至增加。
我們弗雷明漢心臟研究(Framingham Heart Study) 的研究人員團隊對346 名60 歲及以上的參與者進行了長達17 年的跟踪，觀察哪些人患上了癡呆症，哪些人沒有患上癡呆症症。
無論何種原因，隨著時間的推移，深度睡眠的逐漸喪失與失智症的風險增加有關，尤其是阿茲海默症。這些結果與癡呆症的許多其他危險因子無關。
儘管我們的研究結果並不能證明深度睡眠不足會導致癡呆症，但確實表明這可能是老年人的危險因子。睡眠的其他方面也可能很重要，例如睡眠的持續時間和品質。
改善深度睡眠的策略
了解缺乏深度睡眠對認知健康的影響，可以採取哪些策略來改善它？
首先，如果您遇到睡眠問題，值得與您的醫生交談。許多睡眠障礙的診斷和治療不足，特別是透過行為（即非藥物）方法。
養成良好的睡眠習慣會有所幫助，例如按時睡覺和起床，或避免在床上使用明亮或藍光（如螢幕）。
您還可以避免咖啡因，限製酒精攝取量，保持健康的體重，白天進行身體活動，並在舒適、黑暗和安靜的環境中睡眠。
深度睡眠在預防失智症方面的作用仍有待探索和研究。鼓勵睡眠和良好的生活習慣可能有助於我們以更健康的方式變老。
安德烈·安·巴里爾, Professeure-chercheure adjointe au Département de médecine, 蒙特利爾大學 和 馬修·帕斯，神經病學和流行病學副教授， 莫納什大學
相關書籍：
身體記錄分數：創傷癒合中的大腦和身體
作者：Bessel van der Kolk
這本書探討了創傷與身心健康之間的聯繫，提供了治療和恢復的見解和策略。
呼吸：失落藝術的新科學
通過詹姆斯·內斯特
這本書探討了呼吸的科學和實踐，提供了改善身心健康的見解和技巧。
植物悖論：導致疾病和體重增加的“健康”食品中的隱患
通過 Steven R. Gundry
這本書探討了飲食、健康和疾病之間的聯繫，提供了改善整體健康狀況的見解和策略。
免疫密碼：真正健康和徹底抗衰老的新範式
喬爾·格林
這本書提供了一個關於健康和免疫的新視角，借鑒了表觀遺傳學的原理，並提供了優化健康和衰老的見解和策略。
完整的禁食指南：通過間歇性、隔日和延長禁食來治愈您的身體
作者：Jason Fung 博士和 Jimmy Moore
本書探討了禁食的科學和實踐，提供了改善整體健康和保健的見解和策略。
