個人習慣——比如在床上盯著屏幕——經常被認為是睡眠模式不佳的原因。 蓋蒂圖片社
睡眠看似簡單——畢竟每個人都會這樣做。 但正如我們許多人所知，無論您可能在媒體上讀到什麼，獲得充足的睡眠不一定是一項簡單的任務。
如何“正確”睡眠是自助文章中最喜歡的話題， 新聞頭條 例如“專家建議，無論您的年齡如何，都能睡個好覺”，為您提供夜間覺醒的答案。
老年人通常是這些信息的受眾。 我們的分析 2018 年至 2021 年間新西蘭媒體發表的文章發現，隨著年齡的增長，睡眠不可避免地會下降。
與此同時，睡眠被描述為包治百病的良藥：良好的睡眠被描述為保持生產力、預防疾病和癡呆並最終延長壽命的一種方式。
但這些文章大多數都是針對個人以及他們可以採取哪些措施來改善睡眠。 經常忽略可能導致睡眠不良的外部因素。
個人選擇和睡眠
我們研究的許多文章中的一個關鍵信息是，睡眠只是做出正確選擇的簡單問題。 所以，如果你睡眠不足，那可能是你自己的錯。
人們被教導“貧窮”睡眠衛生” – 熬夜看手機、喝太多咖啡，或者白天沒有進行足夠的鍛煉。
確實，喝太多咖啡因或在凌晨盯著屏幕可能會干擾睡眠。 確實，良好的睡眠對於身體健康也很重要。
但事情比這更複雜一些。 任何努力保持良好睡眠的人都知道，簡單的技巧並不總能克服導致這些困難的複雜情況。
對其他因素保持清醒
良好的睡眠不僅僅是“做出正確的選擇”的問題。 在國際上，越來越多的研究表明，睡眠不僅僅受到個人行為的影響：它通常受到一個人的行為的影響。 社會和經濟環境.
新西蘭的研究正在豐富這一知識庫。 一項研究根據對 4,000 多人的調查結果，發現睡眠不足在毛利人中比非毛利人更常見，部分原因是夜間工作比例較高。
海外 研究 研究還發現，女性由於承擔照顧角色，更容易失眠。
美國的一項研究發現，兒童或父母（或兩者）的無償看護者的睡眠時間比有償看護者或沒有此類角色的人更短，睡眠質量更差。 A 調查 新西蘭 526 名護理人員中三分之二的人報告有輕度或嚴重的睡眠障礙。
我們也知道睡眠不足 與嚴重疾病有關，包括糖尿病和心髒病。 睡眠持續時間和質量已被確定為糖化血紅蛋白水平的預測因素，糖化血紅蛋白是血糖控制的重要標誌。
研究發現，睡眠紊亂的人比沒有睡眠異常的人更容易患高血壓、中風、冠心病和心律不齊。
未能承認睡眠不佳的社會背景意味著媒體中的睡眠信息忽視了根本原因，而傾向於快速解決問題的幻想。
睡眠商品化
睡眠也越來越被視為一種商品，聲稱有助於改善睡眠質量的產品（例如睡眠追踪器）市場不斷增長。
睡眠追踪器有望測量和提高睡眠表現。 然而，它們的可靠性可能是有限的—— 一項研究發現， 測試的追踪器無法準確檢測睡眠，尤其是夜間活動較多的老年人。
將公共衛生問題視為個人選擇的問題很常見。 例如，酒精和快餐消費經常被表示為 個人責任問題 以及糟糕的個人選擇。 這 營銷的作用 獲得健康食品的關注度也大大降低。
當然，獲得良好睡眠的簡單技巧可能對某些人有用。 但忽視影響良好睡眠的潛在社會和經濟因素並不能解決問題。
關注個人行為的健康促進信息被忽視 改善健康的結構性障礙，包括貧困、教育水平低、監禁率高、住房不合格或擁擠以及種族主義。
我們需要超越個人行為改變的信息，並開始討論導致誰能睡個好覺、誰不能睡個好覺的問題的不平等現象。
關於作者
瑪麗·布雷尼，健康心理學副教授， Te Herenga Waka —惠靈頓維多利亞大學 和 羅西·吉布森，梅西大學心理學院高級講師， 梅西大學
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