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不孕症通常被認為是女性問題，但 三分之一的 IVF 週期 在澳大利亞，涉及男性不孕症。
我們最近發表了一篇 審查文獻 關於被診斷為男性因素不孕的男性是否比有生育能力的男性或伴侶不孕的男性經歷更大的心理困擾。 我們發現，無論不孕的原因如何，不孕夫婦中的男性比有生育能力的男性有更多的憂鬱、焦慮和一般心理困擾症狀，某些方面的生活品質更差，自尊心更低。
研究也顯示精子數量 在全球範圍內下降，生活方式和環境因素會降低男性生育能力。
雖然大多數 男性不孕的原因 這是無法預防的，了解如何盡可能保持精子健康非常重要。 男性可以採取以下五件事來提高生育能力。
1.盡量保持在健康體重範圍內
肥胖 引起荷爾蒙變化 有 對精液的負面影響包括精子總數、精子活動能力、活精子數、形態正常精子數。
這些都減少了兩者的機會 自然受孕和體外受精受孕.
好消息是男性體重過重對生育能力的不利影響是 可逆。 定期 行使 健康的飲食有助於減輕體重並提高精子品質。
有強有力的證據表明，富含水果、蔬菜、全穀物、堅果、低脂乳製品和海鮮、少量紅肉和加工肉類、糖果和加糖飲料的健康飲食與 更好的精子質量.
2.避免吸食消遣性藥物
娛樂性藥物的使用與生殖健康狀況較差有關。 精神藥物，如古柯鹼、苯二氮平類藥物、海洛因、甲基安非他命、羥考酮和搖頭丸 對男性生殖功能產生負面影響 包括性衝動、睪固酮產生、精子產生和精子品質。
在研究兩者之間的聯繫的同時 大麻的使用和精子質量 雖然尚無定論，但一些證據表明頻繁吸食大麻會降低精子質量，並且是睪丸癌的危險因子。
3.遠離合成代謝類固醇
有些男性使用合成代謝類固醇來增強他們的身體表現和外觀。 在全球範圍內，估計約為 十六分之一的男性 (6.4%) 在一生中的某個時候使用合成代謝類固醇。 20-39歲的男性舉重運動員、拳擊手和保安人員是其中最常見的 合成代謝類固醇的常見使用者.
合成代謝類固醇有助於肌肉生長和脂肪減少，但它們也會影響性功能，包括減少性功能 睪丸的大小、減少或停止 精子生產，並導致 陽痿和不孕.
研究顯示大多數 男性再次開始產生精子 停止合成代謝類固醇一年內。 但一個 最近的一項研究 因使用合成代謝類固醇而變得不孕的男性發現，對某些人來說，精子的產生會受到長期損害。
在這項針對停止使用合成代謝類固醇並接受六個月激素治療以提高精子生成的男性的研究中，超過一半的男性在六個月後仍然根本不產生精子或產生很少的精子。
4.戒菸和電子煙
我們都知道吸煙對我們的整體健康有害，但現在有證據表明吸煙對我們的整體健康也有害。 男性生育能力 和 生殖結果.
在過去的十年中，電子煙變得越來越流行，尤其是在年輕人中。 超過500個電子煙品牌、8,000餘種口味 商業化的。 現在越來越多動物的研究證據顯示電子煙可以 危害男性生殖健康 專家建議避免電子煙 試圖懷孕.
5.減少接觸環境化學物質
在我們的日常生活中，我們透過使用的產品、吃的食物和呼吸的空氣接觸到許多不同的環境化學物質。 所謂的 內分泌干擾化學品 會降低精子品質並導致生育問題，因為它們可以模仿或阻斷男性性荷爾蒙。
要完全避免這些化學物質是不可能的，因為它們就在我們周圍。 但您可以採取一些簡單的步驟 減少你的曝光其中包括：
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清洗水果和蔬菜
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少吃加工食品、罐頭食品或預包裝食品
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使用玻璃或硬塑膠瓶飲用，而不是軟塑膠瓶
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在覆蓋紙巾或盤子的瓷器或玻璃碗中加熱食物，而不是使用塑膠外帶容器或覆蓋保鮮膜的容器。
告訴男性如何照顧精子， 你的生育能力是一項由維多利亞州輔助生殖治療管理局提供的生育健康促進計劃，與墨爾本喜劇演員邁克爾·沙法爾合作，創造了一些有用的 教育影片.
卡琳·哈馬伯格，公共衛生與預防醫學學院全球與婦女健康高級研究員， 莫納什大學
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