每個人都知道減肥你應該少吃，多動。 但是，當然，並不是那麼簡單; 今天的環境和人類生物學的結合可以使真正的，非常難以減肥。 為了減少因超重或肥胖引起的疾病，社會需要改變，但這些變化將會很慢。 我們現在需要有效的減肥策略。
對於任何想要減肥的人來說，您都會知道很多人都提供了有關如何減肥的建議。 網站、電視節目、書籍、應用程序、朋友以及朋友的朋友都會給出不同的建議。 還有一些研究，但其中很多是針對那些獲得大量減肥支持的人進行的。 這並不一定適用於現實世界，在現實世界中，大多數試圖減肥的人都是自己減肥。
為了闡明這一點，我們的最新研究跟踪了數百名試圖 自己減肥。 根據這項研究以及回顧 該領域的其他研究，我們確定了科學表明可以幫助您減肥的十種策略。
有效的策略
查找信息 關於如何從您可以信任的來源減肥，例如政府資源或您的醫生或護士推薦的網站。
為自己設定飲食目標 您每天或每週要吃多少。 這可以是卡路里、份量或營養成分。
給自己設定一個減肥目標。 牢記您正在努力實現的目標體重，或者您每週想要減掉的體重。 你可能想把它寫在某個地方。
提前計劃您的飯菜 幫助您做出健康的選擇。
將不適合您飲食的食物拒之門外。 當你不經常受到誘惑時，堅持你的食物目標會容易得多，所以如果可以的話，把它放在看不見的地方，也可以拿到。
制定應對食物渴望的策略。 您無法總是避免接觸不健康的食物，因此最好預測對食物的渴望，並在它們出現時找到應對方法。 需要一些想法嗎？ 這可能包括嚼口香糖、等待一段時間看看這種渴望是否消失、通過專注於其他事情來分散自己的注意力，或者留意這種渴望——承認它，但不採取行動。
將一種食物或飲料換成另一種食物或飲料 如果您知道這對您的飲食更健康。 例如，選擇您通常吃的食物或飲料的低脂肪或低糖版本。
跟踪你吃的東西。 您可以通過測量食物的卡路里、份量或營養成分來幫助自己實現飲食目標。 別忘了記錄你的飲料。
定期稱體重。 這將幫助您衡量實現目標的進度，同時也幫助您了解自己。 如果您的體重增加了，或者減重沒有達到您想要的程度，請不要灰心。 以此為契機，詳細了解食物和活動如何影響您的體重。 更多地了解自己可以幫助您在未來做出更健康的選擇。
尋找保持動力的方法。 完成上面列出的事情並不總是那麼容易，當你萎靡不振時找到繼續前進的方法很重要。 這可能涉及其他人 - 例如，嘗試與其他人同時減肥或告訴其他人您的減肥計劃。 您還可以在達到目標時獎勵自己（用食物以外的東西），並記下筆記以提醒自己想要減肥的原因。
關於作者
Jamie Hartmann-Boyce，健康行為高級研究員， 牛津大學
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