對自己進行自我介紹可能不會像對待他人那樣自然而然。 首先，具體說明你所處理的情況對你來說是真實的，然後善意地表達你的真相，最後，對收件人的回應保持開放態度。
我知道我知道。 你說這並不是那麼簡單，特別是當情緒被最大化時，話題是超敏感的，而且你已經超出了信念。 1-5為您提供了一種可靠的方式，以非威脅的方式說明任何主題的真實情況。
I-5清除非威脅通信的步驟
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步驟
用這些詞
1。 確定特定事件或主題。
1。 當這件事發生時
2。 說出你的情緒和感受。
2。 我感覺/感覺
3。 提供有關您自己的信息：您的需求，需求，惡習，期望，想法，價值觀，過去的經歷。
3。 因為我...
4。 定義特定的邊界，意圖，請求，後果和解決方案。
4。 和我...
5。 親切一點。
5。 而且我很欣賞......
讓我們回顧一下每個步驟。
1.發生這種情況時...
一次識別一個特定情況或主題。 這不是“你是如此不體貼”，而是“當你昨天遲到四十五分鐘時，我感到很沮喪。”
2.我感到/感到...
這部分是關於你的！ 談談您在活動期間所經歷的感受和情緒。 堅持悲傷，憤怒或恐懼，你會專注於提供有關你自己的信息，而不是訴諸指責你或沉迷於不准確的普遍性。 小心“-ed”感覺詞語（例如：使用，操縱，忽視，不受重視;背叛，判斷等）。 許多人都蒙著“你”的面紗，這使得另一個人難以接受。
3.因為我...
提供有關自己的信息。 解釋為什麼你會這樣做。 提供有關您的需求，想法，想法和價值觀的詳細信息，可以讓您知道您的來源。 而不是說，“我生氣，因為你總是遲到，只考慮自己，”說，“我感到生氣，因為我說我有一個三點鐘的約會，我明白你會在2回家：45看孩子們。我討厭遲到。“
4.我...
這一步驟闡明了您對該主題的具體立場：您的要求，您希望將來發生的事情，您計劃採取的行動，以及何時以及您將採取哪些措施來照顧自己。 在此步驟中，您將設置特定的邊界，意圖，請求，結果和解決方案。 詳細說明。 細節越多越好。 確保您說的是可行的，適合當前情況，並在您的控制範圍內。 如果你不遵循你所說的話，你就會失去信譽並心痛。
5.我很感激...
善意完成。 積極評論或讚賞為隨後的對話奠定了基調。 “謝謝你的傾聽，”或“我很高興我們談論這個。” 確保你的意思是你說的。 （如果對方第一次沒有聽到你的聲音，那就不止一次地說出來了。）
練習I-5的熟悉情況
以下是一些熟悉的情況，需要I-5提供一些可能的解決方案。 信息的順序並不完整，但它們以促進清晰通信的方式覆蓋了所有I-5組件。 關鍵是要用溫暖和愛的基調。
兩週後你終於回復了朋友的電話
幾個星期前你打電話給我並詢問我的私人教練的名字時，我嚇壞了，因為我不知道該說些什麼。 我知道我說我會給他打電話，看看他是否接受了新客戶，但我意識到我認為他是一個知己並且在分享他時感到不舒服。 如果你還在尋找合作的人，我很樂意讓他推薦其他人。 對不起，我花了這麼長時間才回复你。 我重視我們的關係，享受聚會的時間。
你的老闆要求你在5上接受一個項目：15 pm
當你讓我在5：15上輸入這些字母時，我感覺真的很難受。 我真的很想幫助你完成這個項目，因為我致力於我的工作，但我答應我的兒子今晚他會參加他的球賽，因為他的父親不在城裡。 我很樂意在早上打字，或者如果你今天需要它們，我會在去之前看看是否有其他人可用。 在將來，如果你懷疑下班後會為我工作，如果你事先讓我知道一兩天，我會很感激的。
機械師的賬單是你預期的兩倍
我很震驚！ 今天早上，你告訴我這個賬單大概是三百美元，而且是六百美元。 我預算緊張，不可能付給你那麼多錢。 我願意支付四百美元，但這是最重要的。 在將來，如果工作量超過你的預期，我需要在你開始工作之前保持好。 我喜歡來這裡，喜歡你一直提供的優質服務。
你不想和你的伴侶一起上課
當你讓我和你一起上烹飪課時，我開始恐慌。 我喜歡取悅你，但我不想在室內度過週六。 我很樂意和你一起做戶外活動，或者如果你想和朋友一起去，我會期待你回來時聽到所有細節。 我喜歡你喜歡學習新東西，尤其是食物。
實踐，實踐，實踐
它可能需要練習，就像任何新技能一樣。 但是隨著時間的推移，當你說出來時，你將能夠快速識別你真正想說的話，並且聽起來很隨意而且非對抗性。 一開始你的話可能聽起來很不自然，但你仍然會發現其好處遠遠超過任何暫時的不適。
經作者許可轉載。
©2011作者：Jude Bijou，MA，MFT保留所有權利。
出版商：Riviera Press，Santa Barbara，CA 93101
文章來源：
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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