在今天的世界裡，許多人開始認識到，通過成就和物質財富來尋求幸福只會增加他們不斷增長的壓力，只會給他們帶來更多的混亂和不快樂。 當他們被迫重新評估他們的生活方向時，他們開始尋找通向幸福和內心平靜的另一條道路。 這就是為什麼數百萬人正在進行正念冥想練習的原因。
以下是您可以立即付諸實踐的10步驟，這些步驟將改變您的生活和人際關係。
1。 寫一個目標陳述以保持正常。
撰寫目標陳述將幫助您做出勤奮和始終如一的承諾。 例如，
“我，（你的名字），意識到通過勤奮的正念冥想練習，我會看到自己的精神轉變。對於下一個（一段時間，例如月），我會定期練習正念冥想。我會練習寫作冥想每天至少____分鐘，每天至少____分鐘練習坐禪。每次__________我也會參加正念冥想會。“
2。 尋找可信賴的會員
選擇兩三個人，你的尊重誰會在你的練習中支持你。 冥想小組很棒。 與他們分享以下兩件事，
（1）你學習如何打坐的目標，以及
（2）你是如何學習的做法。
3。 有勇氣改變。
如果你要成長，那麼你 - 以及每個冥想的人 - 都必須願意麵對自己的真相。 你必須願意客觀地看待自己，放下你的信念，不管你有多長時間。 如果我們希望我們的真實自然能夠發揮作用，我們所有人都必須有勇氣放棄我們的舊自我。
4。 練習坐禪。
找一個安靜的時間和地點，在這裡您不會受到大約20分鐘的干擾。 坐在舒適的坐姿，輕輕閉上眼睛。 從呼吸開始。 使用計數技術幫助您保持專注。 在你的冥想中，在你的腦海裡靜靜地計算你的呼吸。 當你到達五歲時，只需重新開始。
5。 每天練習。
通過每天練習，你將開始消除冥想的障礙，並開始更快地發展正念。 請記住，冥想就像任何其他技能一樣 - 練習越多，你就會越好。
6。 練習寫冥想。
從網站上試試吧 愛心寫作冥想練習 並且每天花費大約10-15分鐘手寫。 這將有助於您保持專注並致力於您的實踐。
7。 培養專注力和正念。
專注力是將注意力集中在一個主題或對像上的能力。 我們這樣做是為了強迫自己注意。 另一方面，正念是一種更為微妙的活動。 它意識到當下正在發生的事情。 集中註意力和正念感共同幫助我們深入了解現實的真實本質。
8。 目標是穩步前進，而不是完美。
一開始，阻止不斷分散注意力的想法可能具有挑戰性。 這很正常。 如果你只有一些注意力集中或正念的短暫時刻，那就認為它是成功的。 當你繼續練習時，你的注意力會變得更深，而且會持續更長時間。
9。 練習心靈行走。
我們大多數人在日常活動中做了大量的工作：家庭，工作，學校或照顧家庭的需要。 這些都是練習正念的好機會。 做精心行走時，走路比平常慢。 讓您的步行順暢而持續，同時注意每一步。 這可以產生巨大的鎮靜效果，因為它會迫使你的大腦與身體其他部位一起減速。
10。 構建您的冥想以適應您的生活方式。
尋找最好的時間，地點，坐姿和冥想的時間將大大有助於幫助你發展你的觀察能力，濃度和正念很長的路要走。
從書改編的權限
“正念冥想變得簡單”
文章來源：
正念冥想變得簡單：尋找真正內心和平的指南
作者：Charles A. Francis。
關於作者
查爾斯·弗朗西斯（Charles A. Francis）擁有錫拉丘茲大學（Syracuse University）的公共管理碩士學位，重點是醫療保健管理和政策。 他是《 正念冥想變得簡單：尋找真正內心和平的指南 （Paradigm Press），正念冥想研究所的聯合創始人兼主任。 他教授正念冥想給個人，為組織開發正念訓練計劃，並領導研討會和正念冥想靜修。 了解更多信息 MindfulnessMeditationInstitute.org.
