微塑膠正在毒害我們：21種應對方法

作者：Robert Jennings，InnerSelf.com

在「化學改善生活」的誘惑和塑膠包裝香蕉的便利性之間，我們忽略了一個關鍵問題：這些東西安全嗎？答案是肯定的。微塑料，那些直徑小於五毫米的微小碎片，已經滲透到我們的世界，以至於它們成為了人類世的閃光點。它們存在於我們的身體裡，從我們的肺部到我們的肝臟，甚至存在於我們餵養嬰兒的母乳和未出生嬰兒的胎盤中。這不僅是一個警訊，更是系統崩潰的危險訊號。

研究人員現在將這些因素聯繫起來：精子數量下降、荷爾蒙失調、慢性發炎、消化問題、肺部刺激，甚至可能導致癡呆。這一切都歸功於塑膠的非凡耐用性以及我們對便利性的不懈追求。

從輪胎到外帶：通往你體內的塑膠高速公路

你無需咀嚼塑膠湯匙就能吃到一口微塑膠。這些小小的「入侵者」就像經驗豐富的「搭便車者」一樣四處遊走：從汽車輪胎釋放到城市空氣中，從合成衣物上脫落到洗衣水中，從塑膠容器中滲入到剩菜剩飯中。平均每個人每年攝取的塑膠顆粒多達數萬個——這還是保守估計。

有沒有註意到你的食物嘗起來有點像保鮮膜？這可不是你的錯覺。超加工食品、包裝食品和快餐更容易受到污染，很可能是因為在生產、運輸和儲存過程中大量使用塑膠。同時，用塑膠容器用微波爐加熱剩菜？這就像用有毒的茶包煮食物一樣。每份食物都含有數百萬微塑膠。祝你胃口好。

健康影響：無聲的和系統性的

科學仍在不斷發展，但我們已知的資訊足以震撼我們當中即使是最沉迷於塑膠的人。微塑膠引發的慢性發炎可能導致結腸癌和肺癌。奈米塑膠——是的，它們變得更小了——可以穿過血腦屏障。下次你喝那些標榜「純淨」的瓶裝水時，不妨想想這一點。研究人員懷疑，心血管疾病甚至癡呆症可能是我們長期依賴塑膠所付出的代價之一。

讓我們明確一點：這不是邊緣陰謀論，而是主流環境健康科學。這種科學應該促使各國政府採取緊急行動。然而，我們卻被「漂綠」、可生物降解的流行語以及更多塑膠包裝的「環保」產品所轟炸。這簡直是一齣荒誕的戲劇，我們試圖透過製造更多塑膠來解決塑膠危機，儘管塑膠的標誌是樹葉。現在是系統性改變的時候了，我們每個人都應該為此貢獻一份力量。

避免微塑膠的簡單（但不容易）步驟

這不是要你脫離電網，在月光下親手製作陶罐。而是要在日常生活的約束下做出有意義的改變。這裡有一份實用且有科學根據的行動清單，可以顯著減少你接觸微塑膠的機會。這不是要徹底改變你的生活，而是要掌控局面，做出改變。

喝過濾後的自來水，而不是瓶裝水。 瓶裝水的微塑膠含量平均是自來水的100倍以上。使用高品質的濾水器（例如逆滲透或活性碳濾水器）可以減少微塑膠和化學污染物。
使用玻璃、不銹鋼或陶瓷容器儲存食物。 避免使用塑膠特百惠容器和保鮮膜，尤其是在盛裝熱的或酸性食物時。塑膠會隨著時間的推移而降解，將顆粒滲入食物中。
切勿將塑膠容器內的食物放入微波爐加熱 高溫會加速微塑膠和塑化劑的釋放。將剩餘的食物轉移到玻璃或陶瓷盤中再加熱。
盡可能避免使用一次性塑膠。 包括塑膠水瓶、一次性餐具和外帶餐盒。請自備可重複使用的物品。
盡量減少包裝食品和超加工食品。 這些通常含有更多的塑膠污染物，可能是由於在加工和包裝過程中與塑膠大量接觸。
使用 HEPA 吸塵器和濕式除塵技術清潔您的家。 微塑膠會沉積在家居灰塵中。使用配有高效能空氣微粒子過濾器 (HEPA) 的吸塵器和濕潤的超細纖維布，有助於清除微塑料，避免它們再次循環。
減少洗滌合成衣物的次數，並小心洗滌。 聚酯纖維、尼龍和腈綸衣物在洗衣過程中會脫落塑膠微纖維。使用微纖維過濾網（例如Guppyfriend洗衣袋或洗衣機過濾網），並僅在必要時以冷水滿載洗滌。
安裝洗衣機微纖維過濾器。 外部過濾器（例如 Lint LUV-R）或內部過濾器可以在數千根塑膠纖維進入廢水流或供水系統之前將其捕獲。
選擇天然面料，如棉、羊毛和亞麻。 合成纖維是造成微塑膠污染的主要因素。盡可能選擇有機或經過少量處理的天然纖維。
用固體肥皂代替塑膠瓶裝的液體肥皂和洗髮精。 許多液體裝在塑膠容器中或含有塑膠增稠劑。條狀產品則減少了化學添加劑和包裝。
避免使用含有微珠或隱藏塑膠的個人護理產品。 磨砂膏、去角質產品，甚至有些牙膏都含有聚乙烯或聚丙烯。閱讀標籤，選擇不含微珠和香料的產品。
使用不鏽鋼、鑄鐵或陶瓷炊具烹飪。 避免使用不沾鍋，尤其是老式的鐵氟龍鍋，因為它們會降解並釋放微塑膠和 PFAS（「永久化學物質」）。
使用天然清潔工具和材料。 塑膠海綿、刷子和抹布容易脫落纖維。建議選擇天然纖維素海綿、椰棕刷和棉布。
避免咀嚼或使用塑膠吸管喝水。 用不銹鋼、玻璃或紙質吸管代替。牙齒摩擦會將微塑膠碎片直接釋放到嘴裡。
將食品儲藏在玻璃罐中，而不是塑膠袋中。 可以大量購買米、義大利麵、堅果和穀物，並將其儲存在可重複使用的玻璃容器中，而不是塑膠包裝中。
重新考慮您的嬰兒用品和玩具。 寶寶經常啃咬任何東西，很多玩具、奶瓶和餐具都是用容易滲漏的軟塑膠製成的。盡量使用木質、矽膠或不銹鋼材質的替代品。
選擇粉狀洗滌劑而不是洗衣凝珠。 許多洗滌劑膠囊都包裹在 PVA（聚乙烯醇）中，這種材料並不總是能夠生物降解，並且可能會向廢水系統中釋放微塑膠。
避免使用合成茶包。 一些「絲滑」或金字塔形的茶包是由尼龍或PET製成的，用熱水浸泡會釋放出數十億奈米塑膠。建議使用散葉茶或標示「無塑膠」的紙質茶包。
限制大型海鮮和養殖魚類的消費。 頂級掠食者，例如金槍魚，會隨著時間的推移積累更多的塑膠。體型較小的野生捕撈魚通常含有較少的污染物和塑膠。
支援無塑膠和補充裝業務。 許多健康食品商店現在都設有肥皂、洗髮精和食品儲藏室必需品的補充站。支持這些企業有助於市場擺脫對塑膠的依賴。
向地方官員施壓並投票支持環境政策的改變。 這不僅僅是個人問題。根本原因是系統性的。請願禁止使用一次性塑料，改善水過濾基礎設施，並追究製造商的責任。

不，你不可能完全消除微塑膠——除非你發明一台時光機，讓塑膠工業回到1940世紀XNUMX年代。但每一次減少都意義非凡。減少食物、水和家中的塑膠－就能減少炎症，降低癌症風險，還能更好地控制原本被污染的環境。小習慣會累積。你不只是在保護自己，你也在挑戰最初將這種毒害置於你面前的系統。

吃掉食物鏈下游的人

體型越大的動物，污染物越多。食物鏈越高，累積的塑膠和污染物就越多。魚兒不僅在塑料裡遊來游去——它們會吃掉塑料，你也會吃掉它們。體型較小的魚，如沙丁魚和鯖魚，往往比鮪魚等頂級掠食者更安全。更別提那些以摻有塑膠的穀物為食、飼養在塑膠密集環境中的動物的紅肉了。

植物性飲食不僅對地球有益，也是減少微塑膠攝取的實用策略。全穀物、豆類、新鮮蔬菜和水果是你能吃到的最穩定的低塑膠食物。這不是意識形態，而是化學原理。

化石燃料產業：雙重毒害我們

我們別再繞圈子了：化石燃料產業賣的可不僅僅是天然氣——他們還把癌症、氣候崩潰和塑膠中毒都捲成一筆豐厚的季度股息來賣。你想知道塑膠從哪裡來嗎？看看石油巨頭及其同夥旗下的石油鑽井平台、煉油廠和化工廠就知道了。這些不再是能源公司了。它們是石化帝國，而塑膠是它們最新的搖錢樹。

隨著世界逐漸擺脫燃油汽車和燃氣發電廠的依賴，該產業找到了新的成長點：塑膠。國際能源總署估計，未來近一半的石油需求將不再來自汽車燃料，而是來自塑膠製造——瓶子、袋子、玩具、包裝、管道，當然還有現在血液和大腦中發現的微塑膠。

首先，它們使地球變暖。然後，當壓力過高時——確切地說——它們會轉而製造出堵塞海洋、滲入我們肺部的污染物。這就像看著房子著火，而縱火犯卻在外面擺起檸檬水攤向你兜售清涼飲料。你不僅呼吸著他們的碳，還在吃他們的塑膠。

就讓我們面對現實：它正在成為人類歷史上最具破壞性的產業。它們破壞了地球的氣候，以65萬年來前所未有的速度導致了物種滅絕，現在它們正悄悄地將廢物植入我們身體的每個細胞。然而不知何故，它們仍然受到全球氣候高峰會的歡迎。它們仍然在影響政策。它們仍然用你們的納稅人的錢補貼我們。它們仍然在賄賂我們的政治人物。

微塑膠不僅僅是一種副作用——它是一種商業模式。它正在一步步摧毀公共衛生，一次一個三明治袋。每當我們投票支持塑膠管制放鬆、無視「漂綠」運動，或在立法者削減環境保護措施時保持沉默，我們就是在給化石燃料產業送去另一根火柴和一加侖汽油。

所以，避免微塑膠確實很重要。但指出敵人也同樣重要。因為這關乎的不是個人的純潔，而是集體的生存。我們無法透過假裝自己喝錯了杯子來解決系統性污染問題。這個系統被操縱了。而這個平台的主人是石油巨頭。

系統性問題需要係統性解決方案

你無法透過排毒擺脫有毒系統。當然，避免使用塑膠可以減少你個人的接觸量，但生產機器仍在繼續運作。化石燃料公司正加倍投入塑料，將其作為未來的搖錢樹。回收？這幾乎是一個神話。迄今為止，只有不到10%的塑膠被回收。其餘的呢？要嘛被焚燒，要嘛被掩埋，要嘛化為塵埃進入你的肺部。

這就是為什麼個人行動雖然必要，但卻不夠。我們需要監管。我們需要禁令。我們需要重新定義便利的代價──因為真正的代價是人類健康。用你孩子的免疫系統換一杯堅不可摧的酸奶，可不是什麼公平的交易。我們需要大聲疾呼，認真投票，不要再讓企業把他們製造的爛攤子推卸給你收拾。

這無關純度，關乎生存。如果我們能夠意識到我們習以為常的有毒物質，或許我們還能解決它。但別誤會──塑膠並非進步，而是披著行銷外衣的污染。

所以，別再用微波爐加熱塑膠了。開始問問題吧。如果有人說你帶著自己的玻璃容器去農夫市集是偏執狂，那就告訴他們，如果真的有毒，那就不是偏執狂。

關於作者

羅伯特詹寧斯 是 InnerSelf.com 的聯合發行商，該平台致力於增強個人能力並創造一個更互聯、更公平的世界。羅伯特是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的退伍軍人，他利用自己豐富的生活經歷，從從事房地產和建築業工作，到與妻子瑪麗·T·拉塞爾(Marie T. Russell) 一起創建InnerSelf.com ，為生活帶來實用、腳踏實地的視角。 InnerSelf.com 成立於 1996 年，分享見解，幫助人們為自己和地球做出明智、有意義的選擇。 30 多年後，InnerSelf 繼續激發人們的清晰度和賦權。

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文章回顧

微塑膠的暴露量正在上升——而且與個人息息相關。這些微小的污染物滲入我們的食物、水源、家居，甚至我們的身體，造成嚴重的健康風險。雖然我們無法完全杜絕微塑膠的暴露，但我們可以顯著減少它。透過學習一些簡單的飲食、清潔和產品選擇來避免接觸微塑料，我們就能重新掌控環境，並推動這個充滿塑料的世界的系統性變革。

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