「膝蓋碰膝蓋」練習是許多參與者最喜歡的，即夫妻面對面坐著，保持目光接觸，談論當前的問題，無論是積極的還是消極的。 (關係教育中心週末靜修會)
誠實的溝通不僅是最快、最直接的通往完整的途徑，也是最便宜的。無需在治療師的辦公室裡度過數年時間，您就可以學習一套溝通實踐，這些實踐將引導您了解當前經歷的真相，並擺脫判斷、概括、應該、保留、評估和關於您為什麼會這樣解釋的困境。
這些練習是一種使用語言的方式，可以幫助您保持當前的感受體驗——您所看到、聽到、聞到、感覺到、記住、感知到和直覺到的。您可以在相對較短的時間內學會這些做法，因為許多其他探險家已經規劃好了路線。佛教冥想練習、完形治療、榮格分析、感覺意識、賴希和生物能量體工作——這些是我稱之為「變得真實」的工作的主要基礎。
誠實溝通是成長之路
誠實的溝通之所以能成為一條如此有效的成長之路，是因為大多數時候，當你深入而耐心地投入到一種體驗中，充分地感受它，而不陷入控制模式時，它就會改變！我不是開玩笑。解決的辦法是深入探究。當你實踐本書所建議的──我稱之為十個真理技巧──時，你就會自己發現這個真理。
（編者註：簡而言之，這些技能是：體驗現狀；保持透明；注意你的意圖；歡迎回饋；堅持你想要的和不想要的；收回預測；修改先前的陳述；考慮不同的觀點；分享複雜的情緒；擁抱沉默。）
其中一些技能需要相當大的勇氣。其他人實際上會減輕責任，讓誠實不再那麼具有威脅性。當你將它們結合使用時，你會發現它們相互支持，使整個誠實過程變得相當活躍，而且沒有你想像的那麼可怕。
如果有一位熟練的教練或老師來幫助您避免自我欺騙的陷阱，那麼「回歸現實」的過程將會更快，而且它絕對需要至少一兩個願意與您一起踏上這趟旅程的忠誠的人。
透過現實來解放自己
「Getting Real」 對我以及我用這種方法指導過的數百人來說一直都有效，並且仍然有效。當我繼續從事這項工作時，我不斷了解到，我們人類擁有的潛力遠遠超出我們自己的想像：我們可以感受到更多的愛，我們可以感知更多的現實，我們可以容納和激發更多的興奮和能量。
我們所需要的只是真正的好奇心、開放的實驗精神、願意用心體驗一切事物的意願。你將透過這種努力而獲得的回報是對自己和生活的深刻而持久的信任，沒有人可以從你身上奪走它。
回歸現實可以提高你的自我意識。你與他人一起參與我所謂的社會冥想練習，在練習中，你們互相支持，擺脫自我形象和關於「更好」的想法，並冒著被視為真實的自己的風險。結果就是自我實現──讓你認為為了生存必須隱藏的部分自我變得真實。我指的是所有的部分，而不僅僅是漂亮的部分。
自我實現也會讓你重新獲得簡單、直接的自我意識，逐漸擺脫個人經驗和一路走來所形成的限制性信念。但在擺脫這些問題之前，您需要願意探索、實驗並發現您的自然能量流動在哪裡被阻塞。為了解放自己，你需要體驗自己有多不自由。
我們都是偽君子：現實與理念和理想的對決
從我記事起，我就致力於揭露我們每個人不同程度上都是偽君子的事實。我們所處的世界處處挑戰著我們的誠信意識。我們說我們重視清潔的環境，但我們卻開車、搭飛機。我們嘴上說著重視民主，心裡卻想照自己的方式行事。我們說我們重視誠實，但我們經常隱藏自己的真實感受以避免衝突。我們說一套，做一套。
學習在理想與現實的差距中生活似乎是我們這個時代的公案。這個過程就是清醒的真正意義──能夠誠實地面對我們所處的困境的現實，而不將責任歸咎於外在力量，也不尋求某種神奇的解救來擺脫誠信生活的挑戰。
在我擔任心理治療師、團隊合作顧問、演講者和研討會領導者的多年經驗中，我發現從長遠來看，注意並清醒地接受現狀比將過多的注意力集中在應該發生的事情上要更有回報。 「應該」阻礙我們看清生活的真相，並阻礙我們採取適當的行動。
應該做的事都是藉口。告訴自己「應該更慷慨」是一種欺騙自己和他人的方式，讓他們認為你想要慷慨大方。 「應該」也為在無法容忍的情況下不採取行動提供理由。 「他不應該那樣對待我。」因此，你會專注於他應該做什麼或不應該做什麼，而不是關注你自己的憤怒，你會感到委屈、自責和無助。應該做的事情會阻礙你擁有創造自己想要的生活的力量。它們讓你否認你的真實感受和處境。
認清現實：自欺欺人與無力感的解藥
《變得真實》可以作為一劑良藥，幫助人們擺脫那些讓他們感到無能為力和不知所措的自欺欺人。一旦你不再試圖讓現實符合你的想法和理想，而是讓自己去觀察、感受和表達現實，你就會感到更有能力有效地處理你目前的情況。您將不再陷入困境或被未完成的事情所困擾。
您將參與這場名為「生命」的宏大的進化舞蹈。您將學會相信自己能夠處理遇到的任何事情——因為您不會受到對應該發生的事情的想法的限制。您將樂於發現每種新情況會為您帶來什麼。您將活出自己獨特的人生。你的道路將充滿愛心。
在這個過程中，你可能會摔倒並受傷，就像你學騎自行車時一樣。但是當你站起來，撣掉身上的灰塵時，你會發現，伴隨著痛苦，還有一種美好的新體驗，如果你不敞開心扉，你可能永遠不會擁有這種體驗。
別再抗爭：你原本的樣子就很好
透過主持「Getting Real」研討會，我了解到，當人們注意、感受並表達自己的內心體驗時，他們會感到多麼自由，他們同意在一兩天內拋開他們通常的禮貌和得體習慣。大多數人驚訝地發現，他們覺得自己原本的樣子還不錯——包括缺點。
我寫這本書的目的是幫助你體認到，無論你處在人生的哪個階段，你都可以放鬆下來，不要再試著去別的地方。事實就是這樣。我命令你停止與現狀鬥爭，這樣你就可以：
1. 放鬆並享受
2. 以現實和創造性的方式處理你存在的真相（而不是等到你「變得更好」或別人做了他們應該做的事情才採取行動）
3. 允許自己被看見、被愛（意識到當你最透明的時候你是最可愛的）
4. 活在生命中的每一刻（不要被那些評判和比較的思想所束縛，它們會告訴你你不夠好）
5. 相信自己「走到未來的橋頭自然直」（而不是擔心一些你無法預測或控制的事情）
6. 感覺平靜並自我接納（大多時候）
自由只是「無可隱瞞」的另一種說法
回歸現實的工作就是專注和溝通你所注意到的事物——你的身體感覺、你的感受、你的想法以及你周圍發生的事情。當我使用「工作」這個詞時，我並不意味著奮鬥。我的意思不是要用力。我的意思不是要跟自己作對。如果您發現自己正在做這些事情，請注意。你能夠治癒任何與自己鬥爭的傾向，在於你能夠意識到什麼是真實的，而不去讚揚或責備。
簡單的意識行為會為你帶來巨大的自由。如果您與他人分享您的意識體驗，您的自由將會更大。我想說，自由只不過是「沒有什麼好隱瞞的」的另一種說法。我邀請你走出躲藏，重新找回你本質的自由、活力以及對自己和他人的信任。
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文章來源
變得真實：你需要過真實生活的十大真理技巧
作者：Susan Campbell，博士。
蘇珊·坎貝爾 (Susan Campbell) 提供了簡單而實用的意識實踐——源自她 35 年的關係教練和企業顧問生涯——要求個人「放棄」對正確、安全和確定性的追求。諸如「在生活的哪些方面我感到需要撒謊、粉飾或偽裝？」之類的問題。幫助引導讀者實現自我。
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關於作者
蘇珊坎貝爾博士多年來一直擔任財富 500 強企業的關係教練和團隊合作顧問。她是 幾本書，包括《夫妻之旅》和《超越權力鬥爭》。訪問她的網站 www.susancampbell.com
