對不願面對的處境的抗拒往往會導致情緒困擾和痛苦加劇。認識接納而非認可的作用，可以轉變人們應對挑戰的方式。透過觀察抗拒並允許現實存在，人們可以培養更平和、更積極的心態，最終帶來有效的改變。
在這篇文章中
- 電阻有什麼問題？
- 生活中，阻力是如何表現出來的？
- 哪些方法有助於接受現實？
- 如何將接納付諸實行？
- 抗拒現實的風險是什麼？
理解生活中的抗拒與接納
作者：簡·弗雷澤
抵抗是對某事的一種緊張。它透過某種心理處理（抱怨、編造故事、否認）而加劇，導致情緒困擾。無論你遇到什麼困難，當你不希望某事發生時，抵抗都會透過增加負面情緒來加劇挑戰。它讓痛苦變得更加嚴重，使原本已經痛苦的痛苦變得更加深重。對抗那些堅持闖入你生命的事物只會帶來毫無意義的努力。好累啊。
如果注射時手臂繃緊，疼痛會更嚴重。
在面臨挑戰的時候，您需要節省寶貴的資源來應對情況。如果你讓自己陷入憤怒或否認之中，如果你讓自己陷入過去（如何避免或預見到這種情況），那麼就不會有那麼多的積極能量和創造力來做一些有用的事情來改善事情。從這裡繼續前進。
在富有成效的前進之前， 點擊這裡 必須看清它的本質。必須允許它。
接受並不等於批准
允許某件事的存在與喜歡它無關。想要某事有所不同，但事實是 事情就是這樣發生的。理解接受的力量意味著認識到這個基本真理。
這並不是要對不受歡迎的事情做出好的詮釋。接受與積極的取向無關。這也與成為受氣包無關。
我們傾向於認為接受等於贊同。如果某件事被認為是不利的，那麼這種抵抗就是合理的（甚至是不可避免的）。這些信念表明，你不可能接受你所希望的事物。他們把痛苦的根源歸咎於錯誤的地方，將其歸咎於外在發展，而不是指出阻力。
另一個錯誤的假設與改變的願望有關。如果某件事可以改進，那麼接受它並不代表你必須堅持它。您可以接受現實，然後繼續嘗試做出改變。
人們通常認為，糾正措施必須從譴責現狀開始。政治行動通常是由對持不同觀點的人的強烈反對（甚至是憤怒和仇恨）所推動的。事實是，抵抗只會產生負面影響。無論你是想讓你的候選人當選，還是想把你的車從雪堆裡挖出來，憤怒都是一種消耗，而不是一種積極的力量。
從抵制現狀開始的變革工作是魯莽和浪費資源的溫床。當憤怒、沮喪和評判促使人們採取行動去糾正所認為的錯誤時，所造成的傷害和好處是相同的。
如果能夠平靜地接受現狀，那麼努力將會更有成效，也更令人愉快。看到事情 是 建立一種接受和開放的基調。智慧、創造力和奉獻精神在包容的環境中蓬勃發展。期望結果實現的可能性越來越大。同時，痛苦並不會因負面情緒而加劇。
保持理智
當你讓智慧意識接受現實並說 這才是真實的， 你內心深處感覺很理智. 當你堅持認為這個（實際的、真實的）事情應該與實際情況不同時，就會產生一種瘋狂的感覺——它不應該發生。 但確實如此。 洞察真相的智慧與厭惡真相的自我之間存在著衝突。和平變得不可能。
自我意識堅持認為它的煩惱/失望/憤慨能夠以某種方式壓倒現實。同時，更深層的認識會發現，試圖征服現狀是荒謬的。抵抗的痛苦來自於投資眾所周知的瘋狂：努力消除無法消除的痛苦。
當你轉身 往 面對困難，當你讓自己保持理智時，你會輕鬆獲得平靜。你不可能為自己做一件更仁慈的事。
第一步：注意阻力
從抽象的角度說服人們接受是一回事，而真正接受現實生活中不受歡迎的發展則是另一回事。
如果您在開車時，後視鏡中出現閃爍的藍燈，那麼您不可避免地會擔心被開罰單——不是嗎？如果您在匆忙出門去上班時將咖啡灑在了棕褐色的褲子上，那麼您自然會感到煩躁（您沒有其他乾淨的褲子，而且現在您會遲到）。不然怎麼可能？
這種反應似乎是對所發生事情的固有反應。抵抗來得非常快。
也許你確實把你的好褲子弄壞了，而且你上班要遲到了。也許你 是 即將拿到票。但咒罵這些事情並不能使它們變得不真實。它只會讓原本就很悲慘的情況變得更糟。
提高認識取得成果
這就是在生命中的某個時刻，專注於意識會產生成果的地方。了解您的感受可以讓您清楚地了解自己是否遭受痛苦（以及遭受多少痛苦）。自我觀察是最有效的老師－只要你願意，它就會跟著你到任何地方。
發現的開始是注意到阻力何時開始。您正在與現實抗爭的一個跡像很可能是某種內心的不安。每當你內心感到不適或負面時，看看是否有你在抗拒的事情。早期跡象通常體現在身體上：肌肉緊張、面部表情、眼睛向上翻、手部做出不屑的姿勢、整個身體轉向別處。同時，心靈開始評論。 這太荒唐了吧！我本來應該要更加小心的。看看那個白痴。
隨著抵抗的成熟，可能會產生強烈的情緒（憤怒、恐懼、沮喪）。您可能會發現自己正在努力逃避感情，在心靈獨白的壓力下壓制感情。如果還有其他人在場，你很可能會發洩情緒，提高嗓門，試著讓對方陷入負面情緒。也許你會否認這種情況，試圖從身體或精神上逃避它。
當你意識到抵抗時，請注意不適的原因並不完全是外在情況。有時看到抵抗產生的痛苦就會使痛苦消散。即使阻力持續存在，注意抵抗不受歡迎事物的感覺也會讓你受益。透過多集劇情，你會看到對抗現實實際上會帶來痛苦。最終，你一定會更好地接受那些令你不愉快或困難的事情。你會減少痛苦，因為你關注了現實生活中阻力的感受。
不喜歡的事物的最初反應
平凡的生活中總有一些事情是我們可以不用做的。無論是小事（汽車無法啟動）還是大事（婚姻破裂），抵抗機制都是一樣的。如果您對好/壞情緒進行了一整天的觀察，您可能已經註意到，對不喜歡的事情的最初反應是抵抗。 （如果您還沒有做過這個練習，您會發現它闡明了抵抗和痛苦之間的聯繫。）
一旦你明白了這個現實 is （不管你是否選擇這樣做），你已經邁出了重要的一步，不再受生活擺佈。當你不再需要知道某種經驗是朋友還是敵人時，你就會體會到自由的滋味。
生活提供了大量的機會去面對不受歡迎的現實。大多數請求都會被自動拒絕，無需詢問。隨著你專注於自己的意願逐漸穩定，那些可以屈服的事情將會被認可並轉向，從而使你免受抵抗的痛苦。
您將在從未想過的地方發現選擇。
©Jan Frazier的2012。 版權所有。
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文章來源：
安於現狀的自由
作者Jan Frazier。
關於作者
Jan Frazier是一位作家，精神導師，也是幾本書的作者 當恐懼隕落時：突然覺醒的故事。 她的詩歌和散文在文學期刊和選集中廣泛出現，並被提名為手推車獎。 拜訪她 www.JanFrazierTeachings.com.
觀看視頻的摘錄 Sirius Frazier在Sirius Retreat
觀看視頻： Jan Frazier 的教導－「重要的不是喜歡不喜歡」（閱讀）
文章回顧
接納不同於贊同，它能讓人更清楚地看到改變的路徑，而不是因為抗拒而加劇痛苦。前進需要我們認識並接受現實。
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