呼吸練習可以透過幫助人們重新與呼吸建立聯繫，在情緒療癒中發揮變革性的作用，從而提昇平靜感和幸福感。諸如腹式呼吸之類的技巧不僅能增強氧氣輸送，還能作為有效的自我療癒策略來應對焦慮和憂鬱，促進更健康的心態。

在這篇文章中

• 呼吸受限時會發生什麼事？
• 呼吸如何影響情緒健康？
• 哪些方法可以提高呼吸效率？
• 如何將呼吸練習應用於日常生活？
• 以呼吸為中心的技巧有哪些限制？

我們內心有一種安靜的音樂，無論我們身在何處，我們都可以隨時調音。 這是我們呼吸的靜止聲音。 調整您的呼吸就像將您的收音機撥號設置到日夜播放的和平頻道。 它的消息是“回家！” 回到簡單的自我，回到無法言語的地方，所有可以聽到的都是呼吸的輕柔節奏。

從你出生的那一刻開始，就會輕輕地搖晃你的搖籃曲，呼吸和呼吸。 呼吸的潮起潮落是一片私密的海洋，觸動著你的私密海岸。 就在那裡度假。 暫停和傾聽。 在你的呼吸中起伏是偉大母親的聲音，再次叫你回家。

充分地控制你的呼吸和呼吸

你什麼時候完全停止呼吸？ 你什麼時候開始約束你的呼吸，收緊胸部，限制空氣流動？ 當你開始不信任這個世界，不確定他人和他們的動機時，是嗎？ 是否有令人恐懼的事件 - 近距離通話，令人震驚的情節，濫用或放棄引發這種收縮？ 你可能會認為你正在摟著你的手臂，好像這是一個需要支持和保證的受驚的孩子。 如果是這樣，那麼現在就知道現在可以放心地放棄你的呼吸自然的潮起潮落。

在不收縮的情況下穩定呼吸的一種方法是將左手掌輕輕放在胸骨上。 將右手輕輕放在腹部。 當你這樣做時，感受你的呼吸變得更加平靜和緩慢，並註意到你感覺更加安全和平和。 這種輕觸的禮物很有力。 它帶來了自由和新生活。 你現在可以更深呼吸，知道沒有什麼可擔心的。

當你呼吸時，你歡迎並接受氧氣進入你的肺部。 從那裡，氧氣通過血流分佈在整個身體中。 這種維持生命的氧氣由“道路”系統承載，該系統的大小從稱為動脈的主要“高速公路”到稱為小動脈和毛細管的較小“小道”不等。 沿著這些通道傳播的氧氣為您的所有細胞帶來生命。

放大氧氣輸送系統的效率

通過運用您的想像力，您可以放大這種氧氣輸送系統的效率，並在增強自身活力方面發揮非常有力的作用。

通過以特定方式關注您的注意力，您可以優化整個“生物區域”的氧氣輸送，並在您的身體中創造一種平和，幸福和平衡感。 怎麼樣？ 通過了解這個關於你自己的秘密：你的肺部位於肚子裡，就在肚臍後面。 當然，這不是真的，但通過告訴自己 - 通過想像你的肚子裡有“秘密”的肺部，沒有其他人知道，你會自動呼吸更深，更自由。

馬上試試吧。 想像一下，你的肺部在你的腹部。 他們在那裡感覺很舒服，在肚臍後面安頓下來，有足夠的空間來擴展和收縮。 檢查你的腹部肺部，並確保你呼吸他們。 感受從那裡到處旅行的生命氣息，為您的所有細胞提供賦予生命，能量恢復的氧氣。 現在，空氣正在前往需要的地方！

腹部呼吸：有助於抑鬱症

腹部呼吸是一種非常有用的技術，我經常在患有抑鬱症的患者的醫療實踐中使用。 桑福德，一位來找我治療抑鬱症的病人，就是一個很好的例子。 起初，桑福德對常規抗抑鬱藥物反應良好，然而，由於藥物導致的持續性失眠以及希望逐步淘汰藥物解決方案，他同意嘗試SAMe（S-腺苷甲硫氨酸，氨基酸衍生物）作為備選。

桑福德與SAMe相處得很好：他的失眠減少了，他的殘餘抑鬱變得溫和可控。 經過深思熟慮後，他找到了情感的力量來結束與女朋友之間的暴風雨長期關係，因為她的伴侶和父親對她的十幾歲的兒子抱有十年的生活。 但桑福德對自己生活的調整是不穩定和有問題的。 他經常感到恐慌，他無法抗拒拿起電話並打電話給他的“前任”，儘管她繼續蔑視他與她重新聯繫的企圖。

桑福德報告感到痛苦孤立，不可愛，無價值，他有自殺的念頭。 由於他似乎與身體的感情分離（他的身體緊繃緊張，呼吸很淺），我決定將一些簡單的呼吸工作納入我們的課程。 我用雙手放在胸部和腹部，教他腹式呼吸。 他有意識地用雙手在那個位置呼吸，他感到安全和受到保護。 “我能感覺到我愛自己 - 這真的感覺很好，”他報導。

故意呼吸：自我培養“治療”

桑福德（Sanford）對悲傷的呼吸和傷心欲絕的反應，對有意呼吸作為一種自我養育的“療法”反應良好。 在一天中的不同時間裡，他都用雙手在胸腔和腹部進行有意識的呼吸。 例如，在上班前坐在辦公桌前或躺在床上睡覺之前。

桑福德（Sanford）加入了冥想小組，並開始結識新朋友。 他與四十個人進行了為期五天的靜修，其中大多數人比他有經驗的禪修者更多。 儘管這種經歷對他而言具有挑戰性，但他發現這有助於他重新獲得視野和情緒平衡。

桑福德開始意識到，他一直在告訴自己關於他前女友的那些“故事”（那些推動了他與她重聚的渴望，以及他對自己的錯誤的否定判斷）都是他的“故事”。現在可以用一種對他來說更健康的方式改寫，讓他感覺更加完整和平靜。

桑福德繼續他的呼吸工作，並開始探索新的親密關係。 他已經與他多年未見過的老朋友重新聯繫，他的心情樂觀，他對未來感到樂觀。

像桑福德一樣，從我們出生的那一刻起，我們就一直在呼吸。 我們死的時候才會停止呼吸。 在我們呼吸生命的呼吸配額之間，我們在無限可能的海洋中游泳。

本作者的書：

撲滅成癮之火：恢復的整體指南
by Barry Sultanoff，醫學博士。

出色的授權指南，幫助您從成癮中康復*出色的指南，幫助您改變破壞性習慣，增強免疫系統並利用儀式祈禱和冥想的治愈能力。並強調身體，思想和精神的融合。 在討論心理治療，全人醫學和整體健康教育時，作者提出了一份有力的康復指南。

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關於作者

醫學博士Barry Sultanoff是美國整體醫學協會的特許會員，在夏威夷毛伊島從事整體醫學的研究。 他的康復方法強調了創新精神的力量以及環境（包括身體和人際關係）在康復中的重要性。 他是《撲滅成癮之火“。作為“博士B”，巴里與主持人毛伊（Maui）的FM 91.5一起主持了廣播節目“自由區”，該節目在全世界播放， www.manaoradio.com。 Sultanoff博士是一位國際演講者，夏威夷獨木舟的戲水者，探戈舞者和瑜伽士。

文章回顧

呼吸練習可以顯著改善情緒健康和幸福感。練習有意識的呼吸技巧，例如腹式呼吸，是管理焦慮和增強情緒韌性的實用方法。

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