在這篇文章中：
- 光如何影響情緒和心理健康？
- 什麼是晝夜節律，為什麼它們很重要？
- 季節性情感障礙如何表現？
- 為什麼夜間強光會帶來心理健康風險？
- 調整明暗循環以促進健康的實用技巧。
光如何影響您的心理健康和情緒
雅各克勞斯， 悉尼大學 等
現在是春天，您可能已經注意到太陽升起和落下的時間發生了變化。但你是否也注意到自己情緒的變化呢？
我們早就知道光對我們的健康起著重要作用。我們中的許多人往往會在以下情況下感到更加積極： 春天回來.
但對於其他人來說，光線的巨大變化（例如在春天開始時）可能會很困難。對許多人來說，夜間明亮的光線可能是一個問題。這是發生的事情。
古老的光線和情緒節奏
在 以前的文章 在我們的系列中，我們了解到照射在眼睛後部的光線會發送“定時訊號”到大腦和晝夜節律系統的主時鐘。這個時鐘協調我們的日常（晝夜節律）節律。
「時鐘基因」也調節晝夜節律。這些基因控制著許多其他基因的時間 打開和關閉 在24小時的明暗循環中。
但這與我們的情緒和心理健康有什麼關係呢？
晝夜節律可能會被擾亂。如果生理時鐘的發育或功能出現問題，或者某人經常在夜間暴露在強光下，就會發生這種情況。
當晝夜節律發生紊亂時，會增加某些疾病的風險 精神錯亂。 這些包括 雙相情感障礙 非典型抑鬱症 （一種憂鬱症，當某人特別困並且能量和新陳代謝出現問題時）。
大腦上的光
有證據表明這種情況發生在人類身上。一項腦部影像研究顯示，白天在掃描儀內會暴露在強光下 改變了活動 涉及情緒和警覺性的大腦區域。
另一項腦部造影研究 發現 每天暴露在陽光下與神經傳導物質（或化學信使）血清素如何與大腦中的受體結合之間存在關聯。我們在幾個方面觀察到血清素結合的改變 精神錯亂，包括憂鬱症。
季節變化時會發生什麼？
隨著季節的變化，光線也會影響情緒和心理健康。在秋季和冬季，可能會出現情緒低落和疲勞等症狀。但通常，一旦春天和夏天到來，這些症狀就會消失。這被稱為“季節性”，或者，嚴重時，“季節性情感障礙“。
不太為人所知的是，對於其他人來說，春天和夏天的變化（當有 更多 光）也會帶來情緒和心理健康的改變。有些人的能量和活動動力增加。這對某些人來說是積極的，但對另一些人來說可能會嚴重破壞穩定。這也是季節性的一個例子。
大多數人 不是很季節性。但對於那些人來說，季節性有一個 遺傳成分。患有季節性情感障礙的人的親屬也更有可能經歷季節性。
季節性在以下情況也更常見： 雙相情感障礙。對於許多患有這種情況的人來說，冬季白天變短可能會引發憂鬱症。
與直覺相反，春季和夏季較長的日照也會使雙相情感障礙患者陷入「不穩定」狀態。活性「能量和活動過度，症狀更難控制的狀態。因此，季節性可能很嚴重。
亞歷克西斯·哈欽 (Alexis Hutcheon) 經歷了季節性因素並幫助撰寫了本文，他告訴我們：
[…] 季節變化就像準備戰鬥一樣——我永遠不知道會發生什麼，而且我很少能毫髮無傷。我經歷過因季節變化而引發的輕躁狂和憂鬱發作，但無論我處於「上」還是「下」狀態，唯一不變的是我無法入睡。為了管理，我嘗試堅持嚴格的生活習慣，調整藥物，最大限度地接觸光線，並始終關注情緒的微妙變化。這是一個提高意識並努力保持領先的時代。
那麼大腦中發生了什麼事？
當心理健康隨著季節變化而波動時，大腦中發生的情況的一種解釋與神經傳導物質血清素和多巴胺有關。
血清素有助於調節情緒，是 許多 抗抑鬱藥。有一些證據顯示血清素水平發生季節性變化，可能會降低 in 冬天.
多巴胺是一種與獎勵、動機和運動有關的神經傳導物質，也是某些人的目標 抗抑鬱藥。多巴胺的水平也可能隨著 季節.
但季節性神經科學是一個正在發展的領域，需要更多的研究 需要 了解大腦中正在發生什麼。
晚上光線明亮怎麼辦？
我們知道晚上暴露在強光下（例如，如果某人整夜未睡）會擾亂某人的晝夜節律。
這種類型的晝夜節律紊亂與較高的症狀發生率有關 包含 自殘、憂鬱和焦慮症狀以及較低的幸福感。它也與更高的比率有關 精神錯亂，如重度憂鬱症、躁鬱症、精神障礙和創傷後壓力症候群（或 PTSD）。
這是為什麼呢？夜間的明亮光線會擾亂並破壞生理時鐘的穩定性。它擾亂了情緒、認知、食慾、新陳代謝和 許多 other 心理 流程.
但人們的看法差異很大 對光的敏感性。雖然這仍然是一個假設，但對光最敏感的人可能最容易受到夜間強光引起的生理時鐘幹擾，從而導致心理健康問題的風險更高。
從此處？
了解光將幫助人們更好地管理他們的心理健康狀況。
透過鼓勵人們更好地調整他們的生活以適應明暗週期（以穩定他們的生理時鐘），我們還可以幫助預防以下情況： 抑鬱 雙相情感障礙 首先出現。
健康的光照行為－晚上避免光照，白天尋求光照－對每個人都有好處。但它們可能對人們特別有幫助 有一定風險 的心理健康問題。這些人包括有精神健康問題家族史的人或患有精神疾病的人 夜貓子 （晚睡者和晚起者），他們更容易受到生理時鐘紊亂的影響。
雅各布·克勞斯，青年心理健康、腦與心智中心研究員， 悉尼大學; 艾米利亞娜·托尼尼，博士後研究員，大腦與思考中心， 悉尼大學和 伊恩·希基，大腦與思維中心健康與政策聯合主任， 悉尼大學
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文章回顧：
光和心理健康透過晝夜節律有著深刻的連結。光照變化會影響情緒，引發季節性情感障礙等疾病，並影響血清素和多巴胺等神經傳導物質。夜間的強光會擾亂生理時鐘，增加心理健康問題的可能性。優先考慮健康的光習慣可以穩定情緒並改善整體健康。
