在這篇文章中
- 「真正的感恩」到底意味著什麼？
- 為什麼感恩對於幸福和心理健康至關重要？
- 感恩可以如何改變你的生活？
- 簡單的步驟來建立你的日常感恩習慣。
- 用感恩之心克服常見挑戰的秘訣。
真正的感恩：它是什麼，它為何重要，以及如何實踐它
作者：貝絲‧麥克丹尼爾，InnerSelf.com想像每天早晨醒來，嘴角掛著溫柔的微笑，感到一種安靜的滿足感籠罩著你。甚至在一天的忙碌開始之前，您就知道生活中已經有一些美好的事情。也許是床的簡單舒適，也許是透過窗簾照射進來的陽光，或是您自己呼吸的穩定節奏。
這就是感恩的靜默超能力。它讓你立足於當下。它可以軟化壓力的尖銳邊緣，撫平那些威脅要佔據你心靈的鋸齒狀憂慮，並將即使是最平凡的時刻變成值得停下來享受的事情。心懷感恩，生活無需浮華或非凡，也能感到有意義。
然而，如果沒有這樣的基礎，人們很容易陷入無止盡的追求——更多的金錢、更大的成就、更好的關係——彷彿幸福總是遙不可及。您可能花費數年時間攀登無形的梯子，卻從未註意到風景。感恩就像一隻溫柔的手放在你的肩膀上，讓你放慢腳步，注意到已經發生的事情。它俯身低聲說道：“嘿，看看這個。它不是很美麗嗎？”
在這個不斷吸引你注意的世界裡，感恩就像一個溫柔的聲音，提醒你足夠也可以是一件美好的事情，而快樂並不存在於下一件大事中——它藏在每天等待被看見的細微瞬間中。
什麼是真正的感恩？
真正的感激之情比喝咖啡時或有人扶門時低聲說的禮貌的「謝謝」更深刻。這是一種寬廣的感覺，就像看到日落時你的心會激動不已，或對有人關心並幫助你感到敬畏。這與其說是責任，不如說是好奇。當你不再只是做出反應，而是開始真正地感受時，你就會心生真正的感激。這是一種充分的意識，就是你擁有什麼、你正在經歷什麼、甚至你是誰——都很重要，都值得承認。您是否注意到，真心實意地說「謝謝」和應該說「謝謝」的感覺有何不同？
感恩中蘊含著魔力──不是童話故事裡的那種，而是科學的、可以改變生命的那種。研究表明，經常表達真心感激的人壓力和憂鬱程度較低。他們睡得更好。他們的關係之所以興旺，是因為他們更善於發現和欣賞別人的優點。感恩也能增強你的適應力。當生活不可避免的出現意外時，一顆感恩的心可以緩解打擊。你不會崩潰，而是會適應，會找到一線希望，會更快痊癒。從某種程度上來說，感恩不僅僅是一種美好的感覺；這是情感的盔甲。想像一下，走過一生，雖然不能免於苦難，但也不會被苦難擊垮。
如何開始感恩練習
您不需要花哨的日記或完美的 Instagram 貼文來開始表達感激之情。你只是需要你自己。從小事做起。每天早晨，在你的腳接觸地板之前，低聲說出三件讓你感激的事。它們不必很深刻——也許是枕頭的柔軟，毯子的溫暖，或者是昨天的煩惱已成為昨天的消息。
一整天都隨身攜帶一個「精神感恩罐」。每當有好事發生時，無論多麼微小，都在心裡把它放進罐子裡。晚上，重新審視你的收藏。感受它，而不只是思考它。讓自己感受到溫暖。隨著時間的推移，感恩不再是一種實踐，而成為一種生活方式。
當一切順利時，我們很容易感到感激。但當世界變得沉重和殘酷時該怎麼辦？在那些時候，感恩幾乎會讓人感到被侮辱，就像在裂開的傷口上貼上一層面紗一樣。努力奮鬥是可以的。感恩不是否定你的痛苦；這也是對你所受祝福的認同。嘗試“分層感恩”。
當你受傷時，找到一件事——僅僅一件事——它仍然能帶來一絲光明。也許是你的狗在搖尾巴。也許是雨點敲打窗戶的聲音。痛苦時的感恩並不能消除傷痛，但它會提醒你，一切都還未失去。有時，這就足以讓我們繼續前進。
真正的感恩並不會一下子改變你的生活——它會慢慢地、幾乎不知不覺地重塑你，就像一條河流隨著時間的推移雕刻出峽谷一樣。您不僅會開始注意到缺少什麼或破損什麼，還會注意到美麗和完整的東西。你開始生活時，不是握緊拳頭，準備迎接下一次打擊，而是張開雙手，準備接受你遇到的任何美好事物。
感恩並不保證生活總是輕鬆或公平。但它確實承諾你的生活將會豐富多彩——充滿意義，充滿讓你屏息的瞬間，充滿即使一切都改變依然存在的愛。想像一下，如果你做出簡單而勇敢的選擇，注意到生活中已經存在的小奇蹟，你的日子會有多麼不同。
它不必太複雜。今天就開始。從小事做起。也許是您的狗狗迎接您的方式，就好像您是它們生命中遇到的最好的事物一樣，或者是在清晨依然安靜的時候，您的咖啡的味道恰到好處。您的生命，正如它本來面目，正等待著被珍惜。因為真正的感恩並不是一旦弄清楚一切就會努力去實現的某個遙遠的目的地。這是一種行走於世的方式──一種更溫和、更開放的生活方式，它能讓最平凡的日子變得神聖。
關於作者
貝絲麥克丹尼爾 (Beth McDaniel) 是 InnerSelf.com 的特約撰稿人
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文章回顧
真正的感恩不只是禮貌的感謝；這是一種深刻的、變革性的心態，可以促進幸福和快樂。透過每天練習感恩並擁抱即使是微小的美好時刻，您可以重塑思維，增強適應力，創造更豐富、更和平的生活。建立真正的感恩習慣，即使每天只邁出一小步，也會為你的旅程帶來快樂、療癒和意義。
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