在這篇文章中：
- 體溫調節與大腦化學如何塑造情緒
- 晝夜節律在季節性情緒障礙中的作用
- 為什麼冬天容易讓人睏，又容易讓人想吃碳水化合物
- 夏日陽光如何促進血清素分泌，有時還能紓解壓力
- 全球暖化對心理健康的影響
天氣影響你的心情嗎？
作者：丹·鮑姆加特，布里斯託大學。
夏季是英國的 最受歡迎的季節原因顯而易見，因為它帶來了更溫暖、更陽光明媚的天氣。但氣溫並非人們更喜歡仲夏而不是陰暗的冬日的唯一原因。許多人也表示，他們的 心情更好 在溫暖的月份。
但為什麼我們的情緒會隨著季節變化如此之大呢？雖然天氣對我們的情緒和健康產生如此重大影響的原因有很多，但關鍵的答案在於我們的大腦——以及我們幾乎所有身體系統對周圍發生的事情做出反應的方式。
您的 身體核心溫度 設定在37°C。體溫由大腦中一個叫做 下丘腦。此神經中樞接收來自全身的溫度訊息，並相應地啟動降溫或升溫的動作。
外界溫度也會影響我們的生理時鐘──也就是我們的 晝夜節律. 除了其他功能外，它們還控制著我們的睡眠-覺醒週期。
我們的晝夜節律也受下視丘的調節──更具體地說，是下視丘的一部分，稱為 視交叉上核. 溫度控制和睡眠-覺醒週期都由大腦的同一區域控制，這一事實表明它們之間存在著千絲萬縷的聯繫。
這種連結也能部分解釋為什麼我們的情緒在冬季和夏季會有如此大的變化。人們認為，正是這些神經通路之間的相互作用，透過影響睡眠、影響情緒的神經傳導物質等，影響著我們的情緒。
例如，在冬天，許多人會發現自己的情緒低落——尤其是在隆冬漫長而陰暗的日子裡。有些人甚至會 季節性情感障礙 （悲傷）是一種與憂鬱發作有關的疾病，隨著季節的更替而波動——但由於冬季天色較暗、氣溫較低，這種疾病在冬季更為常見。
悲傷也會導致 睡眠障礙、嗜睡和食慾變化——尤其是對碳水化合物的渴望。隨著夏季的到來，患有冬季憂鬱症的人通常會發現他們的 症狀明顯改善.
有證據表明，SAD 與一種稱為 退黑激素 – 一種與我們的 晝夜節律褪黑激素由松果體產生，松果體與下視丘有神經連接，其作用是 控制睡眠時間和質量.
褪黑激素水平通常在白天保持相對較低，但到了晚上就會開始上升， 達到最高水平 在半夜。但冬季日照時間較短可能會導致 褪黑激素水平紊亂，通常會增加其分泌。這或許可以解釋為什麼人們會感到 更睏倦、更疲勞 在冬季，這可能會引發憂鬱症。
但與SAD相關的不僅是褪黑激素。其他可以增強情緒的神經傳導物質（例如 五羥色胺）似乎也會受到黑暗和寒冷天氣的影響。這似乎也與 地理位置 – 有證據表明，這種情況在 距離赤道最遠的地區，那裡的日照和溫度極度惡劣。
夏天的憂傷
當夏天終於來臨的時候， 陽光和熱量的影響 對能量提升神經傳導物質（如血清素）的依賴，會對情緒產生顯著的影響。這可能部分是由於 維生素D ——它是由皮膚產生，需要陽光照射才能達到更高的水平。維生素D已被證明 對血清素水平產生正面影響.
但並非所有人都對夏季更熱的氣溫和更長的白天感到高興。有些人可能會覺得這個季節更難受。
Sad 還有另一種變體，儘管比較少見（影響 不到 10% 的 Sad 患者）實際上 夏季情況更糟.
目前還不清楚為什麼有些人在夏天會感到悲傷——這可能是因為 各種因素。這可能是由於高溫和潮濕，甚至 自我意識的感覺。這甚至可能是由於睡眠中斷——因為白天變長可能會擾亂我們的晝夜節律。
某些健康狀況也可能影響我們如何應對氣溫升高。以更年期為例，其症狀包括： 潮熱 可能 天氣變暖加劇了這種情況那些患有這些症狀的人可能會發現在熱浪來襲時情況會變得更加困難——這可能會對他們的心理健康造成損害。
一些研究確實表明，氣溫升高可能會引發嚴重的精神疾病。 一項研究 檢查了一群患有 雙相情感障礙 研究發現，與其他精神疾病患者相比，夏季入院人數顯著增加。他們的統計分析表明，較高的氣溫和太陽輻射水平是急性發作的最重要決定因素。
另一項研究 也顯示氣溫升高和自殺行為風險之間存在關聯。
身體的 對熱的自然反應 也會加劇生物應激反應。身體降溫的機制，例如出汗和促進血液流向皮膚，可能會導致脫水和皮膚潮紅。這可能會讓人感到沮喪和煩躁，難以集中註意力，甚至影響睡眠品質。
溫度、陽光、人體生理時鐘和情緒之間的相互作用是一個複雜而有趣的謎題——它因人而異。有些人天生喜歡追逐陽光，有些人則熱切地期盼著冬日的黑暗。然而，在一個氣候變遷已成定局的世界裡，我們需要更好地理解全球暖化將如何影響我們的健康。
丹·鮑姆加特，生理學、藥理學和神經科學學院高級講師， 英國布里斯托爾大學
關於作者
文章回顧：
季節變化不僅會影響你的衣櫥，還會影響你的大腦。從褪黑激素和血清素水平到晝夜節律，本文將深入分析光照和溫度變化如何影響你的情緒、睡眠和整體心理健康。了解這些機制可以幫助你更好地應對夏季的高溫和冬季的低溫。
#季節性情緒障礙 #精神健康 #夏季憂鬱症 #循環節律 #大腦與情緒 #褪黑素 #血清素 #氣候與健康 #內向自我
喜歡夏天卻討厭冬天？作者：丹·鮑姆加特－你有沒有想過，為什麼冬天會讓你精疲力竭，而夏天卻能讓你精神煥發？這篇文章將情緒、大腦化學反應和季節連結起來。 #innerself.com 點擊了解陽光是如何「玩弄」你的大腦的！
亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
“小習慣：改變一切的小變化”
通過 BJ 福格
在這本書中，BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略，用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。
“凌晨 5 點俱樂部：擁有你的早晨，提升你的生活”
通過羅賓夏爾馬
在這本書中，羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以幫助您儘早開始新的一天，從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略，用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程，以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。
