: By 羅伯特詹寧斯，InnerSelf.com

我們一直被灌輸一種觀念：幸福是一種需要完成的計畫、一份需要遵循的清單，以及一種需要準時達到的狀態。但真正的幸福很少能隨心所欲地到來。它在我們不再像追逐商品一樣追逐幸福，而是開始與真正滋養我們的事物和諧共處時，自然而然地增長。目標並非持續的正向心態，而是能夠同時容納喜悅與挑戰而不崩潰的生活。

在這篇文章中

為什麼幸福感從一種實踐變成了一種產品
追求幸福如何變成一場高壓鍋
在日常生活中，安靜的配合是什麼樣的呢？
政治和宣傳如何利用恐懼和轉移注意力
如何在不購買任何物品的情況下重建真正的幸福感

真正的幸福，無需作秀式項目

作者：Robert Jennings，InnerSelf.com

如果你曾經覺得自己自助失敗過，你並不孤單。你買了書，下載了應用，嘗試了挑戰，並且認真地完成了練習。幾天，也許幾週，確實有效。然後，生活總會重演。壓力捲土重來。情緒低落。舊習慣像雨後雜草一樣死灰復燃。

這時，業界早已準備好了解釋：你沒有堅持完成計畫；你練習的時間不夠長；你沒有全心投入。換句話說，問題出在你身上。這種說法既方便又有利可圖，卻也暗藏殘酷。

這就是殘酷卻又令人感到解脫的真相：真正的幸福並非一系列任務，也並非一場表演，更不是在糟糕的日子裡強顏歡笑。它是一種能夠接納苦難並且依然發現美好的生活方式。它是一種無需將生活變成全職自我提升工作，也能保持人性的能力。

當健康成為一種產品

曾幾何時，人們談論美好生活時，會從社群、目標、信仰、家庭和責任等方面來定義。這些並非全然健康，有些甚至令人感到壓抑，但它們並未被包裝成消費品。而近幾十年來，幸福感已被重新包裝成一種可以購買、衡量和升級的東西。

這種轉變並非憑空而來。它緊跟著冷戰時期開始的更廣泛的經濟和文化變革，當時自由市場意識形態被包裝成一種道德真理。一切私有化。一切競爭。將人視為生產力的個體。即便感覺像是在原地踏步，也要稱之為自由。

當你向社會灌輸「所有問題都有市場解決方案」的觀念時，最終你會把原本屬於日常生活的一部分的問題也變成市場。孤獨變成了訂閱服務，焦慮變成了程序，意義變成了品牌，而悲傷則變成了需要立即修復的錯誤訊息。

這就是為什麼很多健康產品用起來反而讓人感覺筋疲力盡。它們的邏輯和導致人們精疲力竭的經濟體係如出一轍：做得更多，追蹤更多，優化更多。如果你還不滿意，那一定是你還不夠努力。

那不是福祉，那是管理。那隻是換了層外衣的生產力思維而已。

追逐幸福與壓力陷阱

現代自助書籍的訊息往往帶有一種委婉而又略帶威脅的意味。你應該心懷感恩。你應該保持積極樂觀。你應該轉變思維方式。你應該從中汲取教訓。你應該看到光明的一面。如果你做不到，那就表示你自身有問題。

這會造成第二層痛苦。首先是最初的痛苦，艱難的一天，悲傷，衝突，疲憊。然後，你又會因為處理不當而感到羞恥。現在，你不只是在掙扎，而是在掙扎中失敗。

追求幸福將身心健康變成了績效考核。它教導人們像監測股票價格一樣監測自己的內心狀態：上漲是好事，下跌是壞事，中立則令人懷疑。而現實生活並非為這種需求而設計的。

諷刺的是，最健康的人並非那些從不感到難過的人，而是那些能夠感受到難過卻不將其演變成災難的人。他們可以經歷糟糕的一天，卻不會因此認定自己的人生就此悲慘。他們可以感受恐懼，卻不會屈服於恐懼。他們可以感受憤怒，卻不會讓憤怒成為他們身分的象徵。

當你不再把負面情緒視為失敗時，它們就變成了訊息，而不是敵人。它們會告訴你什麼是最重要的，告訴你哪裡受到了傷害，告訴你什麼需要關注。它們不需要按部就班地被清除。

持久的人生並非總是充滿陽光。持久的人生能容納矛盾：喜悅與悲傷，愛與挫敗，希望與憂慮。這並非人類設計的缺陷，這正是人類設計的本質。

靜默調整勝過喧囂改進

所以，如果幸福不是一種計劃，那它是什麼？它是一種身心合一。不是宇宙層面的那種，而是實際層面的。是那種在無人評斷時，體現在你生活方式中的那種。

靜默和諧是指你日常的選擇與你內心深處的價值觀相符，這種和諧讓你的生活不再感覺像是在不斷背叛自己。它並非完美，而是指引方向。

這意味著你會注意到什麼能滋養你，什麼會消耗你，並且認真對待這些資訊。這意味著你不再假裝自己每晚睡四小時就能保持理智。這意味著你把你的身體當作伴侶，而不是一台你隨意懲罰後又納悶它為什麼會出故障的機器。

這也意味著你不再將自己的內在世界寄託於他人的模式。你不會因為某個程序要求就去做感恩練習。你會在內心真正湧起感恩之情時感到感恩，並讓這種感覺自然而然地流露。你不會把行善當作家庭作業。你這樣做是因為它體現了你想成為怎樣的人。

你不再為了追求戲劇性的效果而做出劇烈的改變。真正的改變往往更細微、更悄無聲息。它可能是日常散步，一個你不再迴避的電話，一個你終於劃清界限的界限，一段你停止維繫的消耗性關係，一個你用睡眠取代深夜刷手機的習慣，一個你及時打斷的自我貶低的習慣，以免它變成你每天早上對自己說的「訓話」。

這一切在社群媒體上看起來並不驚艷。但這正是關鍵所在。幸福不是一種品牌形象，而是穩定地建構一個宜居生活的過程。

從你的疲憊中獲利的更大系統

事情到這裡就變得令人不安了，因為它不僅僅關乎個人。健康產業與那些讓人焦慮、孤立和分心的政治和經濟力量有著千絲萬縷的關係。

回想冷戰時期，意識形態操縱已成為一門藝術。其目的並非只是告知大眾，而是塑造認知、建立忠誠，並讓人們忽略權力的真正掌握者。隨著私有化和放鬆管制的加速推進，向公眾兜售的概念是市場將帶來自由和繁榮。然而，它們帶來的往往是企業合併、勞動力力量削弱，以及民眾被訓練成將系統性失敗歸咎於自身。

這種思維模式並未止步於經濟領域，它滲透到了文化和政治層面。當人們精疲力竭時，他們不會組織起來；當人們孤立無援時，他們不會建立社群；當人們忙於自我提升時，他們不會質疑為何這個體系的設計旨在將他們壓垮。

現在，讓我們把混合型威權主義——這種現代政治模式並非總是需要坦克車開上街頭。它需要更有效率的方式：媒體操控、持續不斷的煽動憤怒、有針對性的假訊息，以及持續不斷的犬儒主義，讓人們相信一切都無法改變。普丁並非這些手段的始作俑者，但他對其進行了完善，並證明了它們的有效性。製造混亂迷霧；獎賞忠誠而非能力；懲罰說真話的人；使腐敗正常化；讓公眾糾纏於身份認同和作秀，而權力則在幕後集中。

川普將類似的風格帶入了美國政壇，把政治變成了博取眼球的工具。其目的並非制定連貫的政策，而是掌控局面、轉移視線，並不斷試探哪些行為可以被正常化。攻擊體制，詆毀新聞業，抬高個人忠誠度，將法律變成盟友的工具和敵人的武器。他鼓勵大眾將現實視為可有可無，只要己方能夠獲勝即可。

在這種環境下，幸福感既是避難所，也是陷阱。說它是避難所，是因為人們需要慰藉；說它是陷阱，是因為純粹的個人解決方案會讓人逃避面對集體問題。如果你感到痛苦，體制會給你一本日記和一套呼吸練習，告訴你要調整心態。同時，你的工資停滯不前，醫療費用不斷上漲，社區分崩離析，而政客們則利用你的恐懼心理牟利。

這並非說個人行為毫無用處。它們很重要。但如果個人福祉取代了社會變革，那就變成了另一種形式的安撫。一個更平靜的公民未必是一個更自由的公民。

如何在不購買任何課程的情況下建立真正的幸福感

那我們該怎麼辦？我們不再把身心健康當作消費品，而應該把它當作一種公民和個人實踐。

首先，我們要正視人類情感的各個層面。糟糕的一天並非失敗。悲傷並非缺陷。憤怒並非總是有害的。有時，憤怒是你內心深處依然相信自己值得擁有更好生活的信念。有時，悲傷是對這個充滿傷痛的世界最真實的反應。當你不再將正常的情緒病態化時，你也就停止了與自己的對抗。

其次，我們要回歸那些看似枯燥但卻行之有效的基本原則：睡眠；不會讓身體感到負擔的食物；能夠堅持而非負擔的運動；盡可能多地待在戶外；減少在註意力集中的「電子世界」中度過的時間；多花些時間在真實世界中，讓你的神經系統得以喘息。

第三，我們透過一些不依賴情緒的小事來建構意義。意義不是一種感覺，而是一種與重要事物之間的關係。即使在你感覺糟糕透頂的一天，你依然可以擁有意義。即使你焦慮不安，你仍然可以做你認為對的事。即使你疲憊不堪，你仍然可以選擇善待他人。即使你感到沮喪，你仍然可以朝著更適合自己的生活邁出一步。

第四，我們要保護我們的社交環境。這並非要你抵制所有惹你生氣的人，而是要你辨識那些持續消耗你精力、扭曲你認知或讓你停滯不前的模式。有些關係並非雙向互惠，有些工作場所的設計就是為了榨乾你的生命力，有些新聞來源會讓你陷入一種無助的憤怒狀態，使你很容易被操控。如果你的環境正在毒害你，再多的正向思考也無濟於事。

第五，我們將個人福祉與集體力量重新連結。當人們感到孤立無援時，威權運動就會蓬勃發展。解藥並非是營造一個平靜的私人空間，而是社群、團結、拒絕接受恐懼政治。如果混合型威權主義以犬儒主義為養分，那麼有目的的行動就不僅僅是政治行為，更是心理上的自我防衛。

真正的幸福並非沒有掙扎，而是擁有自主權。它意味著能夠回應生活，而不是被生活牽著鼻子走。它意味著學會坦然面對現實，而不崩潰或變得冷漠。它意味著建構一種既能包容真理又能選擇體面的生活。

那不是一個項目，那是成年，也是社會保持自由的方式。

特別音頻

特別推薦

夜視：透過黑暗的情緒看清自己

0691215456 這本書對強迫式樂觀和不斷自我提升的文化提出了深思熟慮且充滿人文關懷的挑戰。它沒有將低落的情緒視為需要克服的障礙或需要解決的症狀，而是將其重新定義為有意義的覺察狀態，使我們能夠看到在美好時刻被忽視的自身和世界的方方面面。悲傷、焦慮、憤怒和哀痛並非個人的失敗，而是對生活複雜性和不公義的真實回應。

本書兼具哲學深度和情感清晰度，鼓勵讀者不再為內心的黑暗情緒而感到羞愧，而是傾聽這些情緒所揭示的真相。它與「幸福並非源自於追逐快樂，而是源自於學習如何在完整的人生經驗中真實地生活」這一理念不謀而合。這並非一本自助指南，而是陪伴每一位渴望更全面了解自我，卻又不想將內心世界變成一項工程的人。

在亞馬遜購買

關於作者

羅伯特詹寧斯 是 InnerSelf.com 的聯合發行商，該平台致力於增強個人能力並創造一個更互聯、更公平的世界。羅伯特是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的退伍軍人，他利用自己豐富的生活經歷，從從事房地產和建築業工作，到與妻子瑪麗·T·拉塞爾(Marie T. Russell) 一起創建InnerSelf.com ，為生活帶來實用、腳踏實地的視角。 InnerSelf.com 成立於 1996 年，分享見解，幫助人們為自己和地球做出明智、有意義的選擇。 30 多年後，InnerSelf 繼續激發人們的清晰度和賦權。