圖片由 雷內·勞森伯格

在這篇文章中：

• 什麼是阻力，它如何限制你的潛力？
• 如何識別阻力並將其轉化為強大的盟友。
• 克服阻力和實現願望的謹慎策略。
• RISE 方法：處理阻力的逐步指南。
• 如何平衡改變的願望、意圖和阻力。

如何克服變革的阻力並擺脫限制

作者：蘇·範·拉斯。

阻力是你內心深處的一股強大的（通​​常是無意識的）力量，當你嘗試做一些不同的事情、增加一個新習慣或以某種方式擴展你的能力時，它就會抬頭。阻力感覺就像一股對抗你的力量，不可避免地讓你陷入困境，或者似乎破壞了你通往深度滿足與平靜的道路。

儘管你幾乎可以看到自己被困住了，但你似乎無法欺騙狡猾的抵抗力場。我們都知道我們需要做什麼才能更接近我們想要的。我們的問題不在於知道。我們共同面臨的障礙在於我們的抵抗模式。

抵制是普遍存在的——這是我們所有人都有的一種非常人性化的反應。即使是最知名的教師和勵志演講者也會談到他們不斷遇到的阻力。

通常，阻力會感覺像是你自己的兩個部分之間的內部鬥爭：一個想要改變的部分和一個寧願保持舒適的部分，所以它會反擊。它可以表現為內在或外在體驗。從內部來看，這可能看起來像是一種生理反應，例如疲勞、腦霧或噁心。你的內在阻力可能來自自我懷疑、缺乏自律或對自己的限制性信念。抵抗表現為一種以身體為中心的特質，當你感到受到威脅時，它會讓你知道，並突然出手保護你。從外部來看，阻力可能看起來像是環境壓力、經濟困難或缺乏資源或支持。

為了保護自己受傷的部分，那些感覺太脆弱和脆弱的地方，你常常會經歷增強的抵抗力。儘管抵制會帶來負面聲譽，但抵制仍希望確保您的安全。同樣，阻力通常會凸顯你生活中渴望你的關注、療癒和愛的面向。

注意抵抗的時間和地點

你有機會與你的抵抗一起活在當下，透過正在出現的身體感覺來注意到它，並給它們留出片刻的空間。您的抵抗非常希望被聽到、看到和驗證。

雖然你可能不希望你的抵抗主導一切，但你可以請求它提供幫助，在需要時出現在你身邊，因為你知道它正在做它該做的工作——支持你！

當你預見到阻力，在它出現時注意到它，並用心地探究它，你就有機會考慮你的阻力——決定如何繼續前進並克服它。留意抵抗線索，如恐懼、內疚、不知所措、疲倦、冷漠、找藉口、分心或拖延。

根據禪宗老師 Cheri Huber 的說法，當我們問自己如何經歷阻力時，我們就會敞開心扉，面對實際發生的事情。 「這 如何 讓我們感受到生命是一個過程——動態、活躍、不斷展開。你的抵抗力如何？您在身體的哪個部位注意到阻力感？你的內心對話在說什麼？

抵抗可能會保護您免受各種內部方面的威脅：

• 害怕失敗
• 過度脆弱
• 恥辱
• 未癒合的傷口或已引發的創傷
• 您不想感受到的感覺（愉快或不愉快）
• 釋放你幾十年來一直相信的限制性信念
• 放棄你的頭腦告訴你的故事（不夠好，不夠漂亮，不夠聰明）
• 對變化或新事物感到不舒服
• 對成功的恐懼

如果你試圖太快改變某種行為，你可能會封閉。如果你在自己的環境或自己的身體中感到不安全，你就會恢復原來的應對行為，從而暫時讓你平靜下來並平息你的焦慮，即使只是一會兒。

擁抱你的各個層面

考慮你的抵抗力並不等於凌駕於你的身體之上。它並不是為了到達另一邊而強行或推動它。如果感覺太過分了，那並不是從你的隱喻懸崖上跳下來。這不是為了透過抵抗而感到內疚和羞恥，也絕對不是自我審判。

面對阻力是一種精神探究。這是一個正念的機會。它很有耐心。它緩慢而穩定。這是安全（內部和外部）。這是自愛。應對阻力是一種以身體為中心的理解變化的實踐，包括你準備了多少、接受變化的速度以及你可以處理的強度水平。

在過去的幾年裡，我對自己的抵制有了很多了解，那些時候我寧願不堅持、不走、不嘗試。有些任務讓我感到不舒服，我有精心設計的方法，將它們一次保留在我的待辦事項清單上數週。我發現自己會自動找藉口來避免經歷新事物，最重要的是，當我看到自己的阻力一直延伸到另一邊時，就會發生什麼。

有時我會給自己時間讓抵抗做她的事情，然後幾天後我又回來。事實上，抵抗已經成為我的重要老師。抵抗幫助我找到了自己的優勢，增強了我的能力，培養了耐心，利用我的資源變得更加創新，並讓我向內進行更多的個人探究和自我認識。

在許多情況下，阻力為我提供了一條新的前進道路。所以我與抵抗結為朋友，並把它當作我的老師而不是我的敵人。

奮起抵抗

當您喚起內在意識並開始看到即時出現的阻力模式時，您可以練習 RISE 方法來專注地應對阻力。

• 認識： 承認你內心對任何你想要的事情的抵制，將幫助你優雅地度過難關。事實上，只要認識阻力，你就創造了空間和視角。你已經成為了見證者，不再那麼認同你的抵抗，而是更認同它是你的一部分。

• 調查： 通常，抵抗會與你的限制性信念或自我批判思想混合在一起，從而削弱你的力量。評估你身體中的阻力感覺如何，它如何影響你的心態和你的思想質量，以及其中可能隱藏的東西是一個很好的起點。

• 轉移： 您可能經常發現自己忽略了自己的小成功，而專注於可能需要一些時間和耐心的巨大目標。 「全有或全無」的做法是完美的抵抗誘惑。當你的抵抗出現在派對上時，試著慶祝你的小成功和勝利。當您追蹤自己的進度並逐漸開始調整自己的行動時，您將激發靈感並增強前進的動力。

• 提升： 經過一段時間的探索和重複，你可以有意識地練習釋放你的抵抗力。感謝她的保護，允許她放鬆，直到再次需要她，然後繼續前進，一次一小步。

當你逐漸熟悉並採取步驟實現你所尋求的一切時，你將確認你的真實願望和你的正念意圖，當然，你也會認識到你的阻力。為了幫助您，我有一個最喜歡的練習可以與您分享，這是我從瑜伽學者羅德史賽克那裡學到的，並且已經使用了幾十年。它植根於古老的瑜伽教義。我在這裡為您對其進行了改編，從梵文到英語，並成為一個非常易於訪問和用戶友好的框架。

設想方程

慾望+意圖>阻力=轉變

• 把這個方程式想像成你內心的蹺蹺板的隱喻。當它對你有利時，你的意圖和慾望就會比你的阻力更重，你就能更接近你想要的東西。當你的阻力更大時，你幾乎不可避免地會被困在地上。

• 讓我們一起在這個操場上玩一會兒。有很多方法可以增強你蹺蹺板的慾望和意圖，並減輕你的抵抗力：挖掘你真正想要的東西，聲明你的意圖，創造支持，並安排定期問責。您還可以探索培養勤奮和一致性，並創建定期的日常練習或時間來專注於您正在做的事情。你可以設定一天中的一個時間來思考你的意圖，一個時間來進行一致的行動（我喜歡將它們放在我的日曆中），以及一個時間來慶祝你的小成功和大成功。

• 一旦你清楚地看到了它，你就會開始認識到你的限制性信念和模式出現在哪裡以及它們在說什麼，從而放鬆你的抵抗力。在這裡，您可以練習重寫並將它們轉變為修訂後的變體，這將更好地支持您為自己的幸福所尋求的東西。如果您的阻力更多是外在的，例如缺乏資源或感覺時間緊迫，您可以開始發揮您的創造力。也許您有資格獲得貸款、補助金、獎學金或付款計劃。您可以嘗試在日曆中努力安排時間，或要求家庭成員每週一次花幾個小時照顧您的孩子，以稍微開放您的日程安排。請記住，這種練習需要一定的耐心，但只要有堅定和正念，你就會顯露出你的抗拒，用它來做善事，並在適當的時候釋放它。

• 輪到你了！給自己一點時間。拿起你的日記和筆，在頁面頂部寫下設想方程式。然後製作三欄：慾望、意圖、阻力。 （取得免費的設想方程式範本： BoulderNutrition.com/foodandfreedom。

• 把你的筆放在紙上。在每個標題下，寫下對每個願望的任何想法或感受。將每一列放在你的隱喻蹺蹺板上（注意並非所有單字和短語的權重都相同），然後看看需要什麼。接下來，寫下你可以採取的三個充滿愛的一致行動來實現你的所有願望，這樣你的蹺蹺板就會開始對你有利。看看哪裡可以增強你的慾望和意圖並軟化你的阻力。你的蹺蹺板現在怎麼樣了？

版權所有2024。保留所有權利。
經許可進行濃縮改編。

文章來源：

書：食物與自由

食物與自由：發現你的個人飲食、思考與美好生活的秘訣
作者：蘇·範·拉斯。

食物與自由 這是一趟恢復完整、體驗更多正念、個人成就感、食物和生活樂趣的旅程。這本值得信賴的指南包含豐富的個人回憶錄、來自客戶的鼓舞人心的案例研究、深情的教學、自學提示、營養食譜以及支持生物化學、飽腹感和代謝健康的技術。它將幫助您建立對身體的同情心，讓您有信心在生活中展現真實的自己，糾正情緒化飲食，並透過具體的自我保健來實現成功。

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關於作者

蘇‧範‧拉斯 (Sue Van Raes)，《 食物與自由，是一位功能營養師、食品心理學專家和心理精神實踐者，致力於幫助因食物而感到壓力的女性最終與自己的盤子和平相處。在與食物進行了一生的鬥爭和二十年的私人執業之後，她發現了一條令人驚訝的途徑來重新建立與食物的關係。蘇利用她的個人和專業經驗，提供了一種身體、思想、心靈和靈魂的方法來停止壓力並開始充分的生活。造訪作者的網站： 博爾德營養網

文章回顧：

阻力是一種強大且常常是無意識的力量，它會讓你陷入困境並限制你的潛力。本文探討如何使用正念策略和 RISE 方法來識別和克服阻力。透過承認阻力並了解其保護作用，您可以將其轉變為強大的盟友，支持您實現個人成長和成就感。遠景方程式提供了一個框架來平衡您的願望、意圖和阻力，引導您實現轉型並擺脫限制。