自我肯定對情緒健康至關重要，它使人們能夠接納自己的感受、想法和需求而不加以評判。透過同情和理解滋養自己，人們可以減輕自我批評，培養更健康的情緒關係，最終做出更好的生活選擇，並減少情緒反應。
在這篇文章中
- 自我批評的挑戰有哪些？
- 自我驗證是如何運作的？
- 自我驗證的步驟有哪些？
- 如何在日常生活中運用自我肯定？
- 忽視自我關懷可能帶來哪些風險？
自我肯定在情緒健康中的力量
作者：Julie M. Simon
步驟1。 表達無條件接受內部經驗
我們中的許多人擔心接受自己無條件地轉變為放棄和屈服於我們自己的平庸，允許我們隨時吃任何我們想要的東西，並且整天躺在沙發上看我們最喜歡的電影。 我們擔心，如果我們太善良並接受自己，我們只會購買更大的衣服，同時規模上的針頭移動得更高。 我們相信，我們的自我批評和自我拒絕使我們保持動力。
實際上，情況恰恰相反。 自我拒絕和自我批評會觸發絕望和無能為力。 這些狀態沒有動力：相反，它們導致沮喪，孤立，辭職，冷漠和情緒化進食。
自我接納並不代表辭職，因為這不是問題 放棄。 相反，它是一種行為 給。 你給自己的善良和同情的禮物，這是任何愛情關係的核心。 你給自己的承認和接受，你沒有得到足夠的孩子。
在自我驗證的第一步中，我們的內在養育者使用友善，充滿愛心，富有同情心的短語來使我們放心 感覺自己 我們所經歷的感受，需求和想法是可以接受和有效的。 重要的是，我們每天都要提醒自己，感受到我們所有的感受是可以的，並且可以滿足需求並與自我挫敗的思想鬥爭。
步驟2。 提供對內部經驗的理解
對我們來說，即使是成年人，也很自然地尋求他人的理解。 生活有時會令人困惑和挑戰。 獲得反饋，讓我們感到安慰和平靜，這是我們正在經歷的正常現象並且是有意義的。 感到被理解是一種強大的經驗，它可以增強我們的韌性，並幫助我們獲得堅持不懈的意願。
我們還必須能夠向自己提供我們從他人那裡尋求的理解。 事實是， 您的回饋。 在最好的位置為自己提供你渴望的理解 - 你知道你正在經歷什麼，你需要什麼比其他任何人更好。 而且你內心充滿了善良，有愛心和智慧的聲音，可立即為你提供理解。
在第二步中，你的內心養育者提醒你，感受任何感覺，有任何需要，思考任何想法不僅是可以接受的，而且你所有的感受，需求和想法都是可以理解的。
步驟3。 注意你的情緒和身體感覺的任何變化
當您無條件接受並理解您的內部經驗時，請注意您的感受。 請記住，當您第一次進行自我驗證時，可能不會那麼安慰或舒緩。 你剛開始使用你的Inner Nurturer聲音，它仍然感覺很尷尬。 說實話，你寧願別人讓你接受和理解，這也是可以理解的！
繼續練習。 隨著時間的流逝，您會發現Inner Nurturer是您最值得信賴，可訪問性和最可靠的驗證來源。 知道您可以向自己提供所需的支持和護理，而不必求助於外部來源或物質，這是一種強大的感覺。
驗證是您送給自己的禮物，尤其是當您對自己的行為感到不舒服時。 通過提醒自己在給定的上下文中所有的感覺和行為都是有意義的，您就可以犯錯。 自我驗證是一種富有同情心的行為，會導致人們的接納和寬恕。
版權所有©2018 by Julie M. Simon。
經新世界圖書館許可轉載
www.newworldlibrary.com.
文章來源
當食物舒適時：謹慎地培養自己，重新纏繞你的大腦，結束情緒化的飲食
作者：Julie M. Simon
如果你經常在沒有真正飢餓的情況下進食，選擇不健康的舒適食物，或者吃得過飽，就會失去平衡。 當食物舒適時 提出了一種突破性的正念練習，叫做內心培養，這是一個由作家自己動手做的綜合，循序漸進的程序。 你將學習如何用你渴望的愛心培養自己，更容易處理壓力因素，這樣你就可以停止轉向食物以獲得舒適感。 隨之而來的是健康和自尊，能量和體重減輕。
關於作者
Julie M. Simon，MA，MBA，LMFT， 是一名持有執照的心理治療師和生活教練，擁有超過27年的經驗，幫助暴徒停止節食，治愈他們與自己和身體的關係，減輕多餘的體重，並保持關閉。 她是作者 情緒食者的修理手冊 和流行的十二週情緒飲食恢復計劃的創始人。 欲了解更多信息和靈感，請訪問Julie的網站： www.overeatingrecovery.com.
文章回顧
自我肯定練習包括不批判地承認和接納自己的感受，可以顯著改善情緒健康。培養這種練習對於增強自我關懷和減少負面自我對話至關重要。
#InnerSelfcom #SelfCompassion #EmotionalWellbeing #MentalHealth #SelfAcceptance #InnerNurturer
