您是否對壓力上癮？

: By 朱莉·西蒙

你沉迷於壓力嗎？

幸運的是，從電解質平衡到心跳調節，確保我們生存所必需的大多數生理過程都發生在我們的意識之外。我們不可思議的機器不斷進行幕後計算和調整，以保持我們的健康和平衡。

如果需要進行外部調整，我們的身體和大腦會向我們發送訊號，通常以感覺的形式。當我們的身體需要燃料和適當的營養時，它會透過飢餓感和對特定食物的渴望向我們發出信號。口渴是體液水平低的訊號。當我們需要睡眠時，我們就會變得昏昏欲睡。我們的感覺強度各不相同。如果我們感到膝蓋輕微疼痛，我們可能會繼續打網球；如果我們感到更劇烈的疼痛，我們就放棄。

如果大腦的各個部位都能正常溝通，就很容易讀取身體的訊號並做出適當的反應。您不僅可以快速感知和理解身體的各種感覺，還可以利用直覺（有些人稱之為第六感）來獲取更微妙的線索。

假設你正走在空曠的停車場或黑暗的街道上，感覺有人在你身後，甚至可能在跟蹤你。或者你走進電梯，直覺告訴你，如果電梯裡已經有討厭的人，搭電梯不安全。當你的神經系統發出警報時，你的心跳就會加快。當您的腦幹、邊緣區域和皮質與您的身體協同評估威脅時，您會感到身體緊張。您會本能地抓住鑰匙，走得更快，掃視周圍尋求幫助，或者假裝忘記了什麼東西然後走出電梯。當威脅過去後，不知不覺中，你的身體就會釋放緊張情緒，你會感到更平靜。

如果您早年曾經歷過長期高水平的情緒激動，那麼大腦的各個區域可能無法正常溝通，而負責火警和警惕的區域可能會比您希望的更頻繁地發揮作用。您不僅有可能在太多情況下誤判情況和感知危險，而且您很可能無法捕捉周圍世界的微妙而重要的線索。

童年早期壓力經驗的影響

早期父母的剝奪（即使是輕微的形式）會導致大腦產生體驗幸福感和快樂感所必需的化學物質的減少。這些化學物質的缺乏會表現為恐懼、過動和退縮等行為，並可能導致孩子一生對壓力源更加敏感。

童年早期的貧窮和緊張經歷也會導致腎上腺素和皮質醇等壓力荷爾蒙長期過量分泌。壓力荷爾蒙是我們應對生物或生理威脅的關鍵部分，但在子宮、嬰兒期和幼兒期，高水平的壓力荷爾蒙會損害大腦。

尤其是皮質醇，它會損害某些大腦系統，例如中腦多巴胺系統，並使其他大腦系統萎縮，例如海馬體，而海馬體是處理情緒以及幫助我們理解世界的語言和敘述記憶的重要結構。

當我們的世界變得混亂和不可預測時，我們的壓力裝置就會變得容易被觸發，我們更容易產生反應、過度活躍、焦慮、煩躁、恐慌和沮喪。早期承受過多的壓力會降低孩子一生應對壓力的能力，這反過來又會增加孩子轉向食物等外部來源尋求短期緩解、安撫和安慰的風險。

慢性壓力的破壞性

在過去的二十五年裡，西方研究人員證實了古老智慧傳統所斷言的： 我們的身體並不是脫離我們的思想而孤立存在的。 我們不能將生物學與心理學分開：一切都是相互關聯的。心理壓力會導致生物崩潰，反之亦然。壓力實際上影響身體的每個組織。

內部和外部的壓力都導致了簡的身體不適，如疲勞、偏頭痛、纖維肌痛、胃反流和腸躁症。長時間疲憊的工作、缺乏睡眠和運動、以及飲酒和食用不健康的方便食品給她的身體帶來壓力，導致她的腎上腺分泌高水平的壓力荷爾蒙。她經常感到焦慮或沮喪，而且由於早期的壓力經歷使她的神經系統變得高度敏感，因此她對疼痛的感知非常強烈。

我們中的一些人比其他人更好地處理壓力我們處理壓力而不轉向物質的能力不僅取決於我們與生俱來的體質，還取決於我們在生命早期所經歷的社會支持。

漢斯·塞利 (Hans Selye) 是一位受人尊敬的醫生和研究員，也是 生命的壓力, 指出人們可能會對自己的壓力荷爾蒙上癮。有些人從小就習慣於承受高水平的外部和內部壓力，他們需要一定程度的壓力才能感受到活力。對這些人來說，平靜、無壓力的生活會讓他們感到無聊和空虛。我擔心 Jan 的情況可能也是如此。

長期不愉快的感覺和想法，即使被排除在意識之外，也是一種潛在的壓力，會對我們的生理造成負擔，並導致各種身體疾病和「不適」狀態。當我們脫離身體的智慧並忽略身體症狀時，我們就無法從它們傳達的訊息以及生活所提供的豐富和快樂中受益。

身體永遠不會忘記

簡童年時期的情感需求沒有被滿足：她感覺不到被看見、被聽見、不安全或被愛。相反，她最早的經歷往往是殘酷的、羞辱的、令人沮喪的，有時甚至是可怕的。她試圖接近她的護理人員，但遭到了挫敗。

她長期處於壓力之下，家庭生活不允許她做出戰鬥或逃跑等健康的生理反應。她必須留下來，她盡力應對，屏蔽敵意和忽視，並表現得好像它們並不重要。退回到她私密而安全的書籍和食物世界是一種本能的、足智多謀的、適應性強的生存方式。

但她的身軀並沒有忘記童年所遭受的一切。它已經習慣於不斷警惕她經常從意識中驅逐的威脅，隨時準備抵禦攻擊、情緒爆發、拒絕和羞辱。

她的大腦區域，例如前額葉皮質，一直處於高度警覺的狀態。這就是為什麼當她的女兒情緒崩潰時她會跑去躲避，當她的病人心煩意亂時她會離開房間。而且由於她缺乏處理自身情緒和身體感覺的技能，她的主要鎮靜劑是食物、酒精和抗焦慮藥物。

身為一個成年女性，簡的生活卻壓抑而冷漠。對她來說這很正常：這就是她所知道的一切。當她周圍的人——她的女兒、丈夫、兄弟姐妹、工作人員和病人——正在經歷生活中常見的情緒起伏時，她卻陷入了情感的荒漠，而她的身體也承受著這種痛苦。

開始感受永遠不嫌晚

在我們的治療即將結束時，簡告訴我，她過去曾去看其他治療師，以解決她的體重問題以及憂鬱、無聊和空虛等問題。她說，以前的治療師曾試圖讓她感受並要求她記錄和寫下她的感受。她曾幾次放棄治療，因為她似乎無法體會自己的感受，她覺得自己很失敗。當她嘗試團體治療時，她發現其他成員“感覺渾身無力”，但她仍然感到受阻。

我向簡保證，我不會試圖讓她感受到；相反，我們會努力增強她右腦對身體感覺的意識，例如飢餓和飽腹信號以及肌肉緊張和放鬆。如果簡能夠更意識到自己的身體感覺，並且能夠忍受它們，它們就會向她提供有關她內心世界狀態的重要資訊。我們會讓她的身體向我們講述她的故事，並引導我們了解她很久以前就學會推開和壓抑的痛苦。

我讚揚簡找到了巧妙的方法來處理情感上痛苦和困難的童年。當我稱讚她的堅強和韌性時，她開始感覺到眼睛後面有東西，她說「可能是悲傷」。她一生中很少受到讚揚，所以這件小事卻讓她受到了極大的讚揚。很明顯，我不僅可以透過為簡提供她迫切需要和應得的調和來幫助她進入她的內心世界，還可以透過強調她的優點。

活力之路

我向簡解釋說，慢慢地、溫柔地學會關注她的身體感覺，將有助於她更好地融入自己的身體。隨著時間的推移，我們會仔細地提取儲存在她體內並因創傷而凍結的感覺訊息。她可以學會將這些感覺與任何相關情緒以及當前或過去的身體和心理事件聯繫起來。

當我們培養和加強簡大腦中尚未發育完全的迴路時，她就能更好地忍受和調節自己的情緒，並舒緩和平靜自己的神經系統。這會讓她更輕鬆、更舒適地處理別人的情緒。

透過這種方式，她感覺與自己更緊密地連結在一起，也能幫助她感覺身體更舒服。簡早先透過體育運動與自己的身體建立的連結是她可以利用的資源。她喜歡的運動可以讓她重新與自己的身體建立聯繫，並可能讓她忍受和享受觸摸帶來的舒適感，包括與丈夫更加親密。

學習正念

如果您像簡一樣經歷過嚴重的調諧失敗或早期的創傷經歷，那麼您的神經系統和身體的每個細胞中都會儲存一種整體的威脅感。但釋放這種被鎖住的能量、增加對生活的熱情、減少對食物的吸引力永遠不嫌晚。

簡學會了用正念來更好地了解自己的身體感覺，注意它們，並讓它們在變化和消散時通知她。隨著她對不愉快感覺狀態的耐受力增加，她開始釋放和解放內心凍結的能量。隨著活力的增強，她感覺自己更有能力超越痛苦的歷史並改變自己的生活。

文章來源

當食物舒適時：謹慎地培養自己，重新纏繞你的大腦，結束情緒化的飲食
作者：Julie M. Simon

如果你經常在沒有真正飢餓的情況下進食，選擇不健康的舒適食物，或者吃得過飽，就會失去平衡。 當食物舒適時 提出了一種突破性的正念練習，叫做內心培養，這是一個由作家自己動手做的綜合，循序漸進的程序。你將學習如何用你渴望的愛心培養自己，更容易處理壓力因素，這樣你就可以停止轉向食物以獲得舒適感。隨之而來的是健康和自尊，能量和體重減輕。

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關於作者

Julie M. Simon，MA，MBA，LMFT， 是一名持有執照的心理治療師和生活教練，擁有超過27年的經驗，幫助暴徒停止節食，治愈他們與自己和身體的關係，減輕多餘的體重，並保持關閉。她是作者 情緒食者的修理手冊 和流行的十二週情緒飲食恢復計劃的創始人。欲了解更多信息和靈感，請訪問Julie的網站： www.overeatingrecovery.com.