圖片由 阿什什·維爾瑪
在這篇文章中：
- 什麼是自愛？
- 自我照顧行為如何改善您的幸福感？
- 為什麼自我同情和自我寬恕對於情緒恢復能力至關重要？
- 臣服在實現自我接納方面發揮什麼作用？
- 練習自信和勇敢如何改變你的生活？
自愛實踐：與真實的自我聯繫
派崔克·馬蘭多。
當談到傾聽我們真實的自我時，了解它如何對我們說話以及我們可以採取哪些策略來更好地適應它所說的內容是很有用的。我發現描述真實自我溝通的最佳標籤是「自愛」。
但什麼是自愛呢？自愛是對自己、他人和世界的內在思維模式和外在行為的結合，包括我們如何思考、交談、連結和行動。
儘管我們真實自我的自然狀態是充滿愛的，但我們中的許多人都學會了對自己嚴格，而不是以仁慈或愛的方式照顧自己。如果我們周圍的人以批評、嚴厲或嚴厲的方式表達愛，我們就更有可能以同樣的方式對待自己。如果我們得到溫柔的培養，更多的愛和鼓勵，我們很可能有更好的方式來愛自己。
以下是我認為構成自愛的行為，最能代表真實的自我對待我們的方式。它們對你來說可能看起來很自然，也可能很陌生。
自我照顧
自我照顧通常包括為自己做事來照顧自己或善待自己。它們可能是我們喜歡的東西，也可能是讓我們感覺良好或更健康的東西。也可能是讓自己什麼都不做或尋求協助。
自我保健可以採取不同的形式，但可以分為以下幾類：照顧我們的健康、做一些有趣的事情、選擇幫助我們放鬆的活動、運動、吃得好、滋養我們的身體、保持良好的睡眠衛生、寵愛自己。
在決定如何自我照顧時，詢問以下問題可能會有所幫助： 如果我關心的人處於我的處境，我會為他們做什麼？ 一旦你得到答案，看看你是否可以將這種行為轉化為你自己。您可能還想花一些時間問自己： 哪些活動讓我感覺更好、幫助我照顧自己？ 完成此操作後，設定一些可實現的小目標，規定您何時願意進行這些自我照顧活動。做出足夠愛自己、足夠關心你的決定。
自我同情
自我慈悲與自我關懷類似，但更多的是我們如何透過自己的信念和態度來內在地關心自己。我們可以認識到，有時我們會陷入困境，但無法達到我們的期望。我們會犯錯誤，並且並不總是把一切都「正確」。
給予自己同情心就是允許自己成為一個不完美的人。我們可以學會用理解、公平和友善的方式對自己說話，就像我們在與全世界最愛的人在最深的痛苦時刻交談，或者就像與 5 歲的孩子交談一樣你自己正在努力理解世界，並盡力應對。
自我尊重
對自己說話，以一種友善、友善、溫和的方式對待我們的身體，讓我們堅強起來，而不是讓我們失望，這被認為是自尊。當您感到失望、內疚、孤獨、拒絕、遺棄、自我價值低落或任何自我憎恨情緒時，給予自尊會非常有用。
自尊的一個好習慣是閉上眼睛，想像你站在世界上你最尊敬的人面前。然後問自己： 理想情況下我會說什麼 或對他們做些什麼以給予他們最大的尊重？ 然後決定把這件事轉嫁給你自己。
自我激勵
鼓勵是給予某人支持、希望或前進信心的行為。從邏輯上講，自我鼓勵是為自己做這些事情的能力。當您陷入任何情緒狀態時，自我鼓勵是一種有用的自愛工具。
自我鼓勵問題的一個例子是： 我有[說出這種情緒]，但儘管有這種感覺，我該如何繼續前進呢？ 也許： 我現在可以採取哪一小步來向前邁進？ 完成該步驟後重複此問題，依此類推。
自我寬恕
寬恕是一種有意識的決定，停止對自己或他人的憤怒、仇恨和怨恨。歸根究底，所有的寬恕都是一種自愛的行為。寬恕最適用於內疚、失望、傷害、拒絕、憤怒、自恨和遺棄等情緒。
培養原諒自己或他人的能力的一個練習是安靜地坐著，並將手放在心上。一旦你做到了這一點，想像你的心充滿了寬恕的粉紅色光芒。當它開始變得飽滿時，對自己說：「我原諒自己...」並說明那是什麼。例如，“我原諒自己的錯誤”，“我原諒自己的不完美”，
您可能會遇到一些阻力。如果是這種情況，請更改措辭，使其更輕鬆，更符合您所處的過程，例如“我希望能夠原諒自己...”
自我欣賞
欣賞就是認識某人或某事的全部價值。我們從小就被教導要欣賞周遭的人，但我們中的許多人卻沒有被教導如何欣賞自己。事實上，有時當我們確實欣賞自己時，我們卻被告知我們太自大或自負，所以我們感到內疚或羞愧。
培養自我欣賞能力的一個練習是列出你擅長的事物、你喜歡自己的事物、你所取得的進步或你克服的障礙。記住這份清單，尤其是在感到失望、內疚、孤獨、傷害、拒絕、遺棄和無價值的情緒時。
在每天結束時看看您是否能找到至少三件事讓您欣賞這一天也很有用。當我們感到悲傷、無價值、不滿、絕望、無方向、受傷、空虛或無能為力時，自我欣賞和欣賞可以幫助我們更深入地與真實的自我聯繫。
自我認同
接受意味著完全接受某事物原本的樣子，而不需要改變。自我接納意味著承認而不是拒絕自己──你所有的特質、思想、情緒、衝動、身體、性別、性慾。就是接受你的每一個小部分，無論你或別人認為它是好還是壞。
自我接納在任何時候都是有用的，尤其是當感到失望、內疚、孤獨、受傷、被拒絕、被遺棄、無價值以及經歷自我憎恨時。
透過選擇你發現自己拒絕的自己的一部分來練習自我接納。列出您能想到的這部分的盡可能多的好處或用途，然後選擇一些更輕鬆的想法來描述它。
例如，不喜歡自己的自私可能是這樣的： 自私是錯的；我是個壞人，因為我太自私了；別人的需求比我的更重要。 較輕鬆的想法可能如下圖所示： 有時自私是可以的；每個人都有自私心；自私是自我奉獻的另一種說法。給予自己很重要；自私幫助我滿足我的需求；它可以幫助我不被利用.
注意你在多大程度上抵抗或接受了這些想法，並從那裡培養自我接納和輕鬆的想法。
自我倡導
為自己辯護就是在感覺正確且真實的情況下學習，為自己重要的事情大聲疾呼並挺身而出。這是關於你願意以支持你最真實利益的方式說話和行動。這意味著使用您的聲音以一致、有幫助和尊重的方式說話，以傳達您的訊息，以獲得您真正的利益。
問自己一些有關自我倡議的問題：
如果我不害怕說話，我會說什麼？
如果我真的相信我夠重要，足以滿足我的需求， 我想要求什麼？
如果有人向我詢問某件事，我想聽什麼？
為自己辯護最一致的方式是什麼？
投降與接受
透過練習接受，你正在練習傾聽真實的自我並帶來隨之而來的平靜。練習接受的最好方法是坦然接受並允許出現的任何情緒，並選擇更輕鬆的想法來看待你如何看待它。
臣服意味著放棄控制當前生命流及其未來可能走向的需要。你是否願意傾聽真實的自我，放棄控制生命的流動及其可能帶來的一切的需要，並讓自己體驗隨之而來的平靜？
為了提高你屈服的能力，練習接受情緒（特別是恐懼）是很有價值的，因為這會讓你更有信心自己管理在你擔心失去控制的情況下可能出現的任何情緒。
要發現其他可以平和的情緒，問問自己： “如果我在這種情況下放手，我會害怕什麼？” 帶著自信練習屈服也會有幫助。
自信心
事實上，要信任他人，我們必須先足夠信任自己，相信我們對他們的感覺是正確的。如果我們要信任另一個人，我們首先必須對自己和自己的判斷有信心。
自信心的困難常常會在我們內心產生焦慮。為了不過度引發焦慮，反而增強你的自信心，慢慢來對你是有好處的。
試試這個練習：想想你生活中你懷疑自己的一小部分。從那時起，放棄做出錯誤決定或看起來愚蠢的想法。一旦你做到了這一點，就決定要給自己一個機會，並堅持在這種情況下最符合真實自我的決定。當你越來越善於在生活中的小事上相信自己時，你就可以轉向更大的事了。
勇氣/勇敢
有勇氣就是有能力去做我們害怕做的事情。勇敢不是在沒有恐懼的情況下做某件事，而是因為它對我們很重要而去做，即使我們經歷了恐懼。決定夠愛自己，過著豐富、有意義的生活，這是我們真正的自我所願意的，這需要勇氣和勇氣。
如果您感到恐懼，請問問自己是否願意勇敢地去做對您來說重要的事情，即使結果可能是情緒或身體上的痛苦。當你一再這樣做時，你的勇氣就會增加，你的恐懼就會減少。當你感到焦慮情緒時，勇敢是一個有用的工具。
自愛並不總是那麼容易
愛自己並練習這些自愛技能的能力並不總是那麼容易。這是正常的，很可能意味著你從未學會自愛的這些面向。因此，我們的目標是培養自愛和傾聽真實自我的能力。
你越願意練習這些行為，你與真實自我的連結就會越多。你的自愛越多，你就越容易處理你可能感受到的任何情緒痛苦。
它始於內心建立自愛的意願、渴望和選擇。如果你沒有做出有意識的選擇，你仍然能夠獲得自愛，但在你達到那種連結之前，它可能會帶來更多的情感痛苦。慢慢地這樣做是有幫助的，先改變你的看法，讓它們變得更輕，而不是更重或更暗。
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經許可改編。
文章來源：
書： 喚醒自我
喚醒自我：活出真理的指南
派崔克·馬蘭多。
帕特里克·馬蘭多 (Patrick Marando) 憑藉 20 多年作為精神導師和心理學家的經驗，撰寫了一本關於記住自己真實身份的指南，教導你也可以如何生活在他所謂的真實自我的狀態中。派崔克提供了一個指南，幫助你記住你的真相並充分認識到你是誰。結果是：幸福、平和、充實的生活。他也解釋瞭如何利用我們的思想來幫助——而不是限制——我們。派崔克透過清晰的解釋和實際練習，創建了一個關於成為人類和克服實現真理的障礙的逐步指南。
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關於作者
Patrick Marando 是一位來自澳洲雪梨的精神導師和心理學家，擁有 20 多年的經驗。他的精神教義圍繞著利用他對禪宗佛教、道教、非二元論、新時代哲學和現代心理學的研究來彌合靈性和心理學之間的差距，並專注於從真理的狀態生活。他在28歲的時候有了第一次覺醒的經歷，從那時起他的覺醒就越來越深。欲了解更多信息，請訪問 https://www.patrickmarando.com/ 文章回顧：
自愛是真實自我的交流，包括培養幸福感的內在想法和外在行為。自我關懷、同情心、寬恕和自信等做法有助於培養情緒彈性和連結。透過自我接納、臣服和勇敢，個人可以擁抱自己的情緒，更有自信地駕馭生活。培養自愛需要意願、小步驟、致力於培養更輕鬆、更積極的看法。這趟旅程會帶來深刻的內在平靜和自我意識。
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