圖片由 埃爾科·沃倫索拉

在這篇文章中：

• 馬如何塑造慢活和正念？
• 什麼是「急病」？
• 為什麼放慢腳步對於有意義的生活至關重要？
• 存在如何改變你與自己和大自然的連結？
• 哪些做法可以幫助您適應大自然的生活節奏？

如何快點和慢點

作者：蘇珊娜·E·考特。

馬是地球上跑得最快的動物之一，這無疑是我們喜愛它們並發現它們在許多方面都很有用的原因之一。然而，無論它們是在野外還是在圍場中成群結隊，它們似乎都沒有怎麼動。部分原因是他們每天需要花 18 小時來吃飯，但也因為他們知道節約能量。

除非馬找到了匆忙移動的充分理由，否則它就不會打擾。如果他們曾經表達過緊迫感，那是因為他們相信自己的生命取決於不斷的移動。或者有時他們可能會為了純粹的快樂而馳騁。

人類及其緊迫感

人類所經歷的緊迫感很少是存在的。它更有可能成為習慣並符合我們必須盡可能快地實現盡可能多的目標的謊言。我們對情境的匆忙不僅影響了我們的體驗，也決定了體驗的品質。不幸的是，數以百萬計的人感到被時間所支配，生活節奏如此之快，以至於我們說服自己沒有足夠的時間來真正生活。這就是我們選擇的方式 體驗 讓人感覺永恆或稀缺的時間。

隨著人類生活的加快，有些人故意選擇較慢的生活節奏，不一定是決定搬到小鎮或住在農村（你在鄉下仍然可以很忙！），而只是以較慢的節奏生活。 1980年代的歐洲，一股風潮湧動，人們意識到自己因過度的身心生活節奏而深深錯過了平靜的內心生活，因此發起了一場「慢運動」。

正如卡爾·奧諾雷 (Carl Honoré) 在他的書中所報導的那樣， 讚美緩慢此事始於1986年羅馬西班牙廣場一家麥當勞餐廳開幕引發的一場針對快餐的抗議活動，引發了「慢食運動」。¹ 這種意識在義大利出現是恰當的，因為義大利人熱愛他們的食物並非常尊重它。義大利家庭或一群朋友花上幾個小時吃飯，同時享受幾道菜和歡樂的交談，這是他們文化中美麗而自然的一部分。

卡爾‧奧諾雷 (Carl Honoré) 2005 年書的附錄 讚美緩慢 記錄了緩慢運動的影響，同時對人類世界正在了解這一信息表示謹慎樂觀：

世界各地的人們都開始意識到，對速度的崇拜是件壞事。現在，越來越多的人正在打破常規，擁抱緩慢。速度仍然佔上風，但變革的壓力正在增加。

生活在持續的緊迫氣氛中會帶來不舒服的緊張身體感覺，對我們的健康產生負面影響。在這種緊張氣氛中，我們本質上生活在腎上腺素驅動的壓力之下。 逃跑或戰鬥 挪威哲學家 Guttorm Floistad 將這種狀態稱為「匆忙病」。

諷刺的是，一旦我們放慢腳步，有意識地享受 過程 越是去做，而不是只專注在最終結果，時間本身似乎就越慢。我們一天過得越快，特別是當我們的活動出於緊迫感時，我們感覺自己所取得的成就就越少，這一天很快就過去了，常常讓我們非常不滿意。

我們越想透過所做的事情來實現目標，我們的工作就會變得越不愉快。爭分奪秒地工作以實現預期目標，而不是根據應有的時間遵循創造性和智力過程，不僅會適得其反，而且還會帶來壓力。在表現焦慮的壓力下創作的作品是人類瘋狂的特殊形式，不太可能產生太多高品質的作品。

我在工作壓力大時使用的一件事是手動煮蛋計時器。為了休息一下，我會把它翻過來，對著穿過它的沙子冥想整整三分鐘。有幾天它是我的救星。

馬與當下

由於馬始終活在當下，因此它們可以教我們很多關於時間的知識。與馬共度時光向我們展示了，做一些簡單的事情，例如梳理毛髮或和我們的馬朋友一起出去玩，幾個小時是多麼容易度過。

對馬來說，花時間是正常且自然的。它們從不著急，除非它們是在逃避感知到的危險或預期進食時間（馴化造成的人為情況）。在馬周圍提供寬敞的氛圍非常容易，因為只要有可能，它們就會自動預設為放鬆狀態。

注意空格

當您觀察馬時，您可能會注意到它們做一件事和做另一件事之間通常存在很小的差距。我有一個壞習慣，完成一項工作後就立即繼續另一項工作而不休息，但我注意到馬會吃完乾草或草地，然後花幾秒鐘或更多的時間抬起頭來，環顧四周並站起來在他們繼續他們想做的下一件事情之前。

我從他們身上吸取了這個教訓，現在每天提醒自己深呼吸，環顧四周，聆聽環境，感受空氣如何接觸我的皮膚，聞聞我周圍的草和花（和馬）。在每個任務之間以及任務中間執行此操作根本不需要時間，而且非常令人耳目一新。花點時間注意你還活著。

打破時間束縛的一個絕佳策略就是每天練習幾次什麼都不做。奇怪的是，如果以正確的方式“完成”，就什麼都不做，也不會感覺什麼都沒有。

什麼都不做有兩種。首先，當你被困在某個地方（例如醫生的候診室）時，你會感到沮喪，同時又感覺自己被這種情況困住了，希望自己在其他地方。 「我太忙了，不能浪費時間坐在這裡，」我們可能會咬緊牙關，敲著手指，對自己說。

其次，在決定不感到沮喪的同時，什麼也不做，並抵制將其貼上「浪費時間」標籤的誘惑。在這種虛無中，你可以選擇開放地完全存在，以接受當下正在發生的事情的態度來看待周圍的一切。

生活壓力最小

馬為我們樹立了榜樣，告訴我們如何以最小的壓力與他人相處，如何盡可能忽略時鐘時間，以及如何專注於當下。大多數時候，馬看起來好像無所事事，這與紀錄片中描繪的馬的形像不一致，紀錄片將馬描繪成在廣闊的空間中馳騁的高度活躍的優雅生物，種馬爭奪霸權，母馬分娩，馬駒快樂地跳躍。

當然，所有這些都是事實，但是一部實時的馬匹生活的電影太無聊了，因為大多數時候它們只是靜靜地站著，觀察它們的環境，睡覺，互相梳理毛髮，四處閒逛，覓食，然後悠閒地行走新的牧場和水源。儘管我們欽佩馬的運動能力（也利用它們的運動能力），但大多數時候，它們只是放鬆一下、吃東西，同時彼此巧妙地交流。他們會保留自己的重要能量以備不時之需。

關於時間，馬能教我們什麼？儘管它們大部分時間都移動得很慢（以及需要時移動得很快），但這不一定是我們需要學習的教訓，儘管嘗試每天慢 10% 做所有事情是一種有益的做法。當我提醒自己當下的時刻並決定放慢腳步時，我比匆忙時更有可能實現一些有價值的事情。我相信這是因為我對一切都給予了高品質的關注。

馬是教導我們如何活在當下的大師，因為它們對待當下就好像這就是它們所擁有的一切（我們所有人都是如此）。馬似乎擁有世界上所有的時間，因為它們沒有發明“心理時間”，也就是說，它們不會告訴自己接下來要做的所有事情的故事，而且它們也不生活在一個環境中假設的稀缺性。

什麼也不做

從馬身上了解時間的一種方法是在它們面前一小時或更長時間什麼都不做。觀察一切並分享他們的空間。沒有什麼可做的，沒有什麼要實現的，只有一些事情要做 be.

讓馬的本質和你自己的本質共享空間。請他們向您展示一個寧靜的地方，在那裡您無需擔心過去或現在。時間會做它自己的事，不需要我們的幫助。

當我們保持正念時，我們就不會爭分奪秒地試圖盡快完成盡可能多的事情，以便我們可以處理下一個更重要的事情。當我們處於匆忙的心態時，我們並不能完全意識到我們在哪裡或我們在做什麼，因為我們的大部分心思都被關心如何獲得結果所佔據。這被認為是現代生活中的正常心態，但遺憾的是，這意味著很多時候我們並沒有完全意識到我們所過的生活。

如果我們不活在當下，那麼我們就真的沒有體驗到生活的充實。如果我們一直希望自己在下一刻，更接近完成我們正在做的事情，我們就不會了解或尊重我們目前的生活。事實上，不斷投射到下一刻意味著我們實際上已經忘記瞭如何生活。

2020 年初，隨著每個國家都在應對 Covid-19 大流行的挑戰，我們別無選擇，只能放慢腳步。對於 Earthhorse Aotearoa 的我們來說，「封鎖」成為了與馬匹一起休閒工作的最佳時間。我們沒有顧客，馬匹願意提供平靜的存在，感覺更寬敞、更深沉和平靜。沒有車輛經過，沒有遊客，隨著人類噪音的消退和時間的流逝，鳥兒的歌聲比以往任何時候都更加響亮。

當我們梳理馬匹、修剪蹄子、在地上工作馬匹以及在農場周圍騎馬時，我們放棄了對實現任何目標的期望。我們不再關心一項工作需要五分鐘還是五個小時。我們變得更符合馬的時間觀念；當他們抬起頭或轉動耳朵聆聽鳥兒、折斷的樹枝或另一匹馬的移動時，他們的注意力邊緣由周圍的變化定義。

有時他們會做出一些最微妙的動作，需要密切注意。放慢馬意識的步伐，同時注意它們注意力的最細微變化，豐富了我與它們的關係，並讓我對時間有了不同的看法。

無論我們尋求與它們進行何種程度的交流，都值得花時間在沒有時間限制的情況下了解我們最好的四足朋友，而且我們可能會發現廣闊的思維，使我們與自然和我們自己建立更深入的聯繫。

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文章來源：

書： 與馬的靈魂聯繫

與馬的靈魂連結：透過馬輔助練習治癒心靈並喚醒精神
作者：蘇珊娜·E·考特。

關於作者

文章回顧：

馬象徵著緩慢的生活，教我們擁抱當下，放下主宰現代生活的迫切感。受緩慢運動和馬行為的啟發，這種方法強調了「急躁症」的危險和正念的好處。透過放慢腳步、練習意識和消除時間限制，我們可以為有意義的體驗、更深層的連結以及與自己和周圍世界建立更豐富的關係創造空間。

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