7 個有助於長壽的健康習慣－有科學根據

作者：Robert Jennings，InnerSelf.com

幾十年來，我們一直被灌輸一個令人欣慰的小神話：長壽主要是一種基因彩票——最好是那種煙不離手、煎培根的祖母，不知何故違背了生物學規律，活到了 104 歲。這是一個令人欣慰的故事，不是嗎？如果她沒有練習瑜珈或吃藜麥也能成功，那為什麼要改變呢？但現代科學已經徹底摧毀了這個想法。針對雙胞胎和老年人口的大規模研究顯示：你的 DNA 並不是我們曾經認為的主導力量。當然，這很重要——但這並不是操縱一切的傀儡大師。

事實上，根據你參考的研究，遺傳因素可能只決定了你的壽命的 20-40%。這意味著剩下的 60% 到 80% 取決於你——你的日常選擇、你的環境、你的習慣，甚至你的態度。所以，你不會因為祖父的心臟病而受到詛咒，也不會因為姑姑沒有皺紋的皮膚而受到祝福。您正在駕駛這輛巴士。基因可能決定了方向，但你每天都會緊握方向盤、踩油門或猛踩煞車。

習慣一：像生命依賴它一樣行動（因為生命確實依賴它）

我們不是在談論鋼鐵人訓練。每天快走 30 分鐘可將死亡風險降低 30%。這比華爾街多年來所做的任何投資回報都要高。運動可以刺激你的淋巴系統，調節荷爾蒙，並告訴你的身體你還沒過時。另一方面，每天坐 10 個小時就像是在告訴你的細胞，“明天就不用出現了。”

習慣二：吃真正的食物，而不是類似食物的物質

假設您的飲食主要由盒子、袋子或桶裡的東西組成，那麼恭喜您。在這種情況下，你的老化速度比自然老化速度快。地中海飲食等抗發炎、營養豐富的飲食與降低疾病發生率和延長壽命始終相關。想想橄欖油、豆類、蔬菜、魚和全穀物。不是奇多。不是激浪。不，你的複合維生素不能抵消快餐三層怪物的危害。

習慣3：原廠抗老精華

睡眠並不是一種奢侈。這是基本維護。長期睡眠不足會縮短端粒，破壞荷爾蒙平衡，並增加幾乎所有導致人類死亡的原發性疾病的風險。這就像是忘記幫法拉利換油，卻又不明白為什麼引擎會爆炸。你不會在周末「趕上」進度——生物學不是這樣運作的。你要么獲得持續、高品質的睡眠，要么睡眠品質下降。慢慢地，然後突然地。

習慣四：你沉浸其中的隱形毒素

壓力不只是一種精神負擔；這是一個全身性的破壞者。慢性壓力會導致皮質醇進入血液，使器官發炎，堵塞動脈，並像惡意軟體一樣重新編程您的大腦。更糟的是，我們將其正常化。「忙碌」是一種榮譽。但有那麼緊急嗎？它使你衰老。快速地。冥想、自然漫步、深呼吸——無論你選擇哪種方式來發洩，都可以利用它。或觀察你的身體如何應付各種疾病。

習慣5：是的，這是一個生命徵象

社會孤立與每天吸15支煙一樣致命。讓它沉入你的內心。你的身體天生渴望聯繫，當你缺乏聯繫時，它會將其視為創傷。世界上最長壽的人——比如那些生活在藍色區域的人們——都是緊密團結的社區的成員。他們與鄰居交談。他們一起吃飯。同時，西方大部分人都盯著螢幕，享受「按讚」而不是生活。這不是社交——而是一種模擬。

習慣 6：將一切凝聚在一起的黏合劑

你早上起床的理由是什麼？具有強烈目標感的人比沒有目標感的人最多能多活七年。這不是新時代的空談——而是數據。目標會讓你的身體充滿多巴胺並推動更好的行為。它使常規變得有意義。你不需要一個宏偉的使命——只需要一些重要的事情。照料花園、撫養孫子、幫助他人。無論什麼能點燃你內心的火焰，都去滋養牠。

習慣七：摒棄自我毀滅

讓我們簡單一點：吸菸就是分期付款自殺。酒精？一種已知的致癌物質偽裝成社交潤滑劑。儘管從 12 歲起每個廣告都告訴你，你仍然可以享受樂趣而不必毒害自己。減少或消除這些習慣可以延長你的壽命，讓你的人生更加精彩。選擇健康並不會讓您感到無聊——您只是不相信企業關於您的身體是牟利遊樂場的謊言。

基因裝上槍，生活方式扣下板機

你一定聽過這句話：「這是家族遺傳。」這是從心臟病到膝蓋不好等各種疾病的藉口——就像奶奶的砂鍋菜譜一樣流傳下來，只是蔬菜少了些。但這裡有一個值得問的問題：如果這種疾病不是存在於血液中而是存在於習慣中呢？也許真正的遺傳不是疾病本身，而是導致疾病的生活方式──速食勝過家常飯菜，電視勝過傍晚散步，壓力勝過寧靜。在我們繼承染色體之前，我們就已經繼承了日常生活、應對機制和文化規範。通常，這些模式比我們所指責的基因強大得多。

事實是，你不是 DNA 的奴隸。你每天都在書寫自己的人生劇本。如果您一直選擇相同的台詞 - 糖癮發作、慢性壓力、過多的螢幕時間以及運動不足 - 當最後的場景看起來很熟悉時，請不要感到驚訝。但自由意志的美妙之處在於你可以翻轉劇本。你可以重寫這個故事。您可以選擇打破這個循環，而不是重複它。按照自己的意願生活不僅僅是一個激勵口號——這是超越藍圖的最佳機會。

關於作者

羅伯特詹寧斯 是 InnerSelf.com 的聯合發行商，該平台致力於增強個人能力並創造一個更互聯、更公平的世界。羅伯特是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的退伍軍人，他利用自己豐富的生活經歷，從從事房地產和建築業工作，到與妻子瑪麗·T·拉塞爾(Marie T. Russell) 一起創建InnerSelf.com ，為生活帶來實用、腳踏實地的視角。 InnerSelf.com 成立於 1996 年，分享見解，幫助人們為自己和地球做出明智、有意義的選擇。 30 多年後，InnerSelf 繼續激發人們的清晰度和賦權。

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文章回顧

基因可能起著決定性作用，但習慣才是最重要的。日常選擇，如運動、天然食物、休息和人際交往，可以大大提高您長壽、健康生活的機會。如果您想長壽，健康的習慣是您最好的選擇—因為壽命不僅僅取決於您的基因。它就在你手中。

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