: By 貝絲·麥克丹尼爾，InnerSelf.com

糖尿病和癡呆症，這兩個詞都令人恐懼和不安。然而，如果它們之間的連結不僅僅是一個令人沮喪的統計數字，而是一把開啟預防、照護和賦能新機會的鑰匙呢？研究顯示：第2型糖尿病患者面臨更高的癡呆症風險。但令人欣慰的是，透過精心控制血糖和做出明智的選擇，這種風險是可以降低的。這不僅是科學，更關乎重塑你的人生故事和未來。

在這篇文章中

糖尿病和癡呆症之間究竟有什麼關聯？
血糖控制如何影響大腦健康？
關於降低失智症風險，有哪些新的研究成果？
為什麼癡呆症不只是老化的問題？
哪些措施可以保護你的記憶力和未來？

如何透過控制血糖來降低罹患失智症的風險

作者：貝絲‧麥克丹尼爾，InnerSelf.com

我們常認為癡呆症是命運的殘酷捉弄，與年齡或基因有關，如同不速之客般在晚年降臨。但科學卻講述了一個不同的故事。許多人認為「可控」的第二型糖尿病，可能在癡呆症的最初跡像出現前數年，就已悄悄為記憶力衰退埋下隱患。胰島素抗性不僅影響胰腺，還會影響大腦。當身體難以調節血糖時，大腦也會受到影響。

把你的大腦想像成一台需要均衡燃料才能正常運作的引擎。糖分攝取過多或波動劇烈都會損害大腦中精細的神經迴路。隨著時間的推移，神經元之間的連結會變得阻塞、發炎或營養不足。最初可能只是記憶力的小衰退，但可能會發展成更嚴重的問題：意識混亂、迷失方向，甚至性格改變。這並非巧合，而是糖尿病和癡呆症之間存在著深刻的生理連結。

為什麼血糖對你的大腦很重要

想像一下，你開著一輛要么油箱爆滿要么總是熄火的車去長途旅行。血糖控制不佳就跟這差不多。高血糖會傷害血管，導致腦部血液循環不良。低血糖（低血糖症）會使腦細胞缺乏能量，變得脆弱。這兩種極端情況都會損害記憶力和注意力，久而久之，就會引發失智症。

研究人員將第2型糖尿病患者的大腦描述為「胰島素抗性」。就像肌肉對胰島素的反應不再有效一樣，大腦也會出現這種情況。這種抵抗會阻礙神經元之間的溝通，削弱負責學習、記憶和理解世界的神經迴路。癡呆症，這種曾經被認為是不可避免的疾病，現在看來更像是數十年代謝失衡所造成的後果。

研究揭示：預防的希望

其中一項最引人注目的發現來自大規模研究，這些研究表明，參與結構化糖尿病管理計畫的患者罹患失智症的風險顯著降低。這並非推測，而是數據。那些控制好糖化血紅蛋白（HbA1C）水平、接受定期監測和多學科護理的患者，其預後遠優於那些未採取這些措施的患者。這傳遞的訊息很明確：失智症風險不僅與老化有關；它與我們在記憶力衰退出現之前如何保養身體密切相關。

這對你來說意味著：每一個選擇都至關重要。每一次散步、每一餐均衡的飲食、每一次與醫生的例行檢查，都會影響你大腦的未來。癡呆症並非總是無法避免的。有時，你可以透過一些細微而持續的行動，延緩甚至保持這扇門的開啟。

代謝的故事

幾十年來，人們一直用大腦斑塊和纏結來解釋癡呆症，彷彿它純粹是與年齡相關的必然結果。但越來越多的證據表明，癡呆症在某種程度上是一種代謝性疾病。就像不良的飲食和生活方式會導致糖尿病一樣，它們也會為大腦衰退埋下隱患。這意味著癡呆症並非僅僅是老化的問題；它與影響大腦健康的各種選擇和因素的累積有關。

試想：糖尿病發生率較高的族群，失智症發生率也較高。這並非巧合，而是錯綜複雜的因果關係。肥胖、心臟病、久坐不動的生活方式和不良飲食習慣不僅影響腰圍或心臟，還會波及大腦。如果我們體認到失智症與代謝健康息息相關，就能從絕望走向希望。

保護記憶的實用步驟

那麼，你能做些什麼呢？首先要提高意識。如果你患有第2型糖尿病，你的風險會更高，但這並非絕對。血糖管理是基礎，而且不僅限於藥物治療。它意味著要建立一種平衡的生活方式：富含蔬菜和纖維的營養飲食、每日運動、壓力管理以及充足的睡眠以恢復大腦功能。

把運動當作良藥。飯後散步不僅能降低血糖，還能提供大腦氧氣，強化神經通路。選擇天然食物而非加工食品，可以減輕身心的發炎壓力。即使是微小的行動，日復一日地重複，也能成為建構長期健康體魄的基石。

而更深層的真相是：這些改變不僅是為了預防失智症，更是為了豐富當下。更敏銳的注意力、更穩定的精力、更好的情緒，所有這些都源自於那些守護未來記憶力的習慣。

選擇與改變的故事

瑪麗亞今年62歲，患有第2型糖尿病。她目睹母親與阿茲海默症抗爭，擔心自己也會失去記憶。醫生建議她參加一個結構化的糖尿病照護項目，起初她很抗拒。預約太多，生活方式改變太多。但當她開始晚餐後散步、在家做飯、監測血糖後，情況發生了變化。她的糖化血紅蛋白不僅下降了，而且思維也清晰了，精力也恢復了。瑪麗亞的故事只是成千上萬個案例中的一個，這些案例表明，阿茲海默症的風險是可以控制的，而不僅僅是被動承受的。

再想想約翰，這位退休教師一直認為自己的健忘只是「正常老化」的表現。在經歷了幾次低血糖發作後，他加入了一個互助小組，了解到低血糖會加劇記憶力衰退。在指導下，他調整了飲食，不再漏餐。隨著記憶力逐漸恢復穩定，他的自信心也隨之增強。約翰雖然沒有逆轉衰老，但他卻戰勝了那種無力感帶來的絕望。

透過知識賦權

糖尿病與癡呆症之間的關聯聽起來令人擔憂，但知識就是力量。了解風險意味著您可以採取實際有效的措施。我們不能再將癡呆症視為隨機或不可避免的現象。透過將其與代謝健康聯繫起來，我們可以找到立即採取行動的方法。預防並非萬無一失，但它是增強自身能力的途徑。

或許最重要的提醒是：你並非孤單一人。醫療專業人員、社區團體、家人支持，所有這些力量共同構成了一張網，幫助你持續改變。失智症或許如陰影般籠罩著你，但只要你提升認知、積極參與並獲得支持，選擇和自主的光芒就會更加耀眼。

如果糖尿病是您人生故事的一部分，請不要讓對癡呆的恐懼扼殺希望。每一次悉心照料都是對抗老化的行動。每一次用心選擇都是在為大腦的韌性投下選票。科學揭示了風險，也為我們指明了前進的方向。如果我們能將糖尿病與失智症之間的連結視為一種召喚而非詛咒，我們就能譜寫一個不同的結局，一個充滿清晰的認知、鮮活的生命以及守護至愛的勇氣的結局。

記憶不僅關乎過去，更關乎我們敢於創造的未來。而這個未來，就從現在開始，從你開始。