圖片由 艾米·萊特莫 

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在這篇文章中：

• 輕微的壓力會提高彈性和免疫力嗎？
• 為什麼樂觀與更長的壽命有關？
• 關於壓力與健康之間的聯繫，研究可以告訴我們什麼？
• 培養積極性和重塑壓力的實用技巧。
• 生物黑客思維如何影響幸福與健康？

壓力會帶來更多快樂和更長的壽命嗎？

作者：Sharad P. Paul，醫學博士。

音頻 是完整文章的一部分。

史丹佛大學心理學家凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal）寫了一本書，書名是： 壓力的好處：為什麼壓力對你有好處，以及如何擅長應對壓力。在書中，麥格尼格爾談到了壓力管理以及將其視為學習實驗的力量。如果有人認為經歷壓力可以讓他們更好地應對壓力，那麼事情就會變得越來越容易。事實證明，身體健康也是如此——如果你認為壓力導致你健康不佳，那麼它確實會導致你健康不佳；如果您相信壓力不會傷害您，那麼事實並非如此！

來自威斯康辛州的研究小組研究了壓力對健康的影響。這項研究的起點是季度初，他們接受了 1998 年全國健康訪談調查（統計部向超過 150,000 萬人發放的家庭問卷）的採訪，詢問人們所承受的壓力大小，他們是否覺得影響了他們的健康，以及他們是否採取了任何措施來減輕壓力。

人們一直被追蹤到2006年，當時國家死亡指數死亡率數據與受訪者進行了比較和匹配。這項研究的發現令人震驚：那些報告有很大壓力並認為壓力對其健康影響很大的人過早死亡的風險增加了43%，而那些報告有類似壓力但認為壓力不會損害他們的健康的人則過早死亡的風險增加了33.7%。大約 XNUMX% 的美國成年人自我報告壓力對其健康有影響。

「好」壓力與「壞」壓力

急性（短期）壓力和慢性（長期）壓力是有區別的；前者可能確實是有益的。動物研究表明，重大但短暫的壓力事件會導致大腦中的幹細胞產生新的腦細胞並提高表現。從本質上講，短期壓力會刺激白細胞介素的產生，從而增強我們的免疫力並預防疾病。相反，慢性壓力會降低免疫力並增加發炎。

一項對一百多名孕婦進行的研究表明，與母親沒有壓力的孩子相比，在懷孕期間經歷輕度至中度壓力的婦女所生的孩子在兩歲時的發育技能更好。因此，只要我們以這種方式思考，短期爆發的輕度至中度壓力可能對我們有好處。這甚至會傳染給嬰兒。將懷孕視為消極而不是積極的女性的孩子表現出稍差的情緒控制和注意力能力。

因此，面對壓力時，重要的是：

* 根據您所處的情況，將身體反應視為正常反應。

* 相信你不僅會克服這種壓力，而且會因此而變得更好。

* 考慮到壓力是每個人都會面臨的問題，而且並不是您獨有的。

即使您過去認為壓力是消極的，但透過將壓力視為積極因素，您可以使您的健康變得更好。研究表明，任何人都可以將自己的想法轉變為這種積極的心態。

很多年前，我曾經經營過一家獨立書店咖啡館Baci Lounge。我記得看過一本書，名字叫 與黑狗一起生活，一本關於憂鬱症的圖畫書。如果你把壓力想像成一隻棕色的狗，那麼處理它的技巧就在於意識到它可能會叫，但沒有牙齒咬你。所以，不用擔心。要開心。

展現幸福

在我看來，希望是透過計劃學會的樂觀。這個計劃的成功涉及三個主要組成部分：目標、積極性和能動性（前兩者是不言自明的；能動性是指你能夠控制自己的行為，換句話說，有意圖）。

在醫學上，我們一直都能看到正向情緒的影響。作為一名皮膚醫生，我經常進行皮膚活檢。 2004 年，由倫敦國王學院的馬塞爾·埃布雷希特(Marcel Ebrecht) 領導的一個團隊對接受穿刺活檢的男性進行了一項研究，這是一種常見的皮膚病程序，其中使用儀器打出一個通常涉及所有皮膚層的小圓柱形皮膚核心。

原來，你的傷口癒合取決於你的想法。根據傷口癒合時間，該組被分為慢速治療者和快速治療者。同時對心理思考過程進行了評估。研究表明，治療速度慢的人的樂觀程度明顯低於治療速度快的人。這是由於皮質醇水平升高所致，我們知道這種情況會在壓力大的情況下發生。

樂觀更有利於您的健康

婦女健康倡議是美國的一個大型項目，涉及數千名婦女，旨在研究全美婦女生活品質、慢性病和死亡率的變化和預測因素。一項為期八年的研究對這個隊列中的 97,000 多名女性進行了觀察，並分析了樂觀主義者和悲觀主義者之間健康結果的差異。

結果是顯而易見且引人注目的。在這八年裡，樂觀主義者不僅罹患冠心病的可能性降低（降低了 9%），而且死於心臟病的可能性也降低了 30%。

一次又一次，醫學研究的證據是壓倒性的。荷蘭瓦赫寧根大學對 900 名女性進行的一項研究發現，樂觀主義者在未來十年內死於任何原因的可能性較小。

如何培養樂觀情緒

那麼，一個人如何培養正向思考和充滿希望的樂觀精神以獲得更大的成功呢？遵循我接下來概述的步驟是一個很好的指南。這是我在指導醫學同事、學生甚至學童時使用的。

我使用 VIGOR 作為有用的助記符來幫助他們記住這些步驟。 （請原諒英國拼字。畢竟，我出生在英國！）

五：想像成功——想想你的目標以及你將如何實現它們——計劃和你的行動。

一：增強自我意識—發展自我意識的已知技巧是冥想和練習呼吸。即使每天寫日記也會有幫助。

G：感恩——簡單地練習感恩，例如讚美自己和他人；感激生活中的人並讓他們知道這一點。在企業中，要對客戶心存感激並為他們服務。

O：樂觀軌道—與正面的人一起出去玩或共度時光，避免那些用負面情緒拖累你的人。

U：理解——本質上，理解負面情緒就是重塑你的思考。例如，如果你對考試感到焦慮，你可以將你的想法轉變為「我不是唯一一個。有這種感覺很正常。可能發生的最壞情況是什麼？最終事情都會進展順利。

R：強化——這就是使用外部資源的幫助所在。看喜劇、買東西給自己、或收禮物等。

這種積極的態度不僅有助於您的健康，而且有助於您的壽命。

透過生物駭客改變你的負面基因以獲得幸福

在本章中，我們一直在討論正向思考者和負向思考者之間的差異。群體之間存在遺傳差異，我們的思維會改變我們的基因。 DNA 甲基化已知參與壓力相關基因表現的調節，而一種特殊的酵素 DNMT3A 則參與大腦如何介導和調節此類情緒過程。

一項研究（即使是小型觀察性研究）觀察了積極思考者和消極思考者之間的遺傳變異，並得出結論，只有一種遺傳變異（DNMT11683424A 基因中的 rs3）觀察到了一致的模式。攜帶rs11683424 T等位基因（該基因的CT或TT變異）的人可以緩衝日常壓力事件對負面情緒的影響。心理健康中的緩衝是指可以預防疾病的積極性或過程。

因此我們知道，有些人在基因上更傾向於成為正向的思考者。但我們也知道，實踐積極態度可以幫助您改變基因，而無論您的基因類型如何，這種表觀遺傳學都可以帶來幸福和希望。

最終，科學表明，我們可以改善我們的健康，並在生活中更好地控制我們的生活。這需要付出一些努力，但這份工作的持久性會帶來一些令人愉快的東西：更好的生活。

您的思考方式（正面或負面）不僅會影響您的健康，還會影響您的壽命。無論您的基因類型如何，都有一些方法可以讓您學會樂觀和充滿希望的思維。

版權所有2024。保留所有權利。

本作者預訂：

書： 生物黑客你的基因

對你的基因進行生物駭客攻擊：讓生活更聰明、更健康、更長壽的 25 條法則
作者：Sharad P. Paul，醫學博士。

今天就揭開最佳健康長壽的秘密！世界領先的醫生和國際個人化健康專家 Sharad P. Paul 博士詳細介紹瞭如何培養更聰明、更健康和更​​長壽的生活。

醫療保健產業治療疾病，但真正的健康和健康實際上來自您的生活方式、飲食和遺傳。是時候停止低估我們基因的力量了，並最終了解如何透過生物駭客手段來改善我們的健康。與許多其他有關長壽的書籍不同，這本書表明幸福和健康是關於一個人的健康壽命，而不是壽命。它包括作者關於改善身心的二十五個基本可行技巧，這些技巧得到了作者廣泛的科學研究和超過二十五年的醫學實踐的支持。

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關於作者

保羅（Sharad P. Paul），醫學博士是一位皮膚癌專家、家庭醫生、演化生物學家、故事講述者、社會企業家，也是奧克蘭理工大學的兼任教授。他出生於英國，在印度度過童年，是一位全球公民和一位著名的博學者。他因「在全球範圍內領導健康改善，以及在多個國家致力於以患者為中心的醫學」而獲得 Ko Awatea 國際卓越獎。他創作了小說、非小說、詩歌和醫學教科書作品。他的新書是 對你的基因進行生物駭客攻擊：讓生活更聰明、更健康、更長壽的 25 條法則 （超越語言出版，14 年 2024 月 XNUMX 日）。 了解更多 BiohackingYourGenes.com.  

本作者的更多書籍.

文章回顧：

科學研究表明，從積極的角度來看，輕微的壓力可以增強彈性、免疫力和腦細胞生長。然而，慢性壓力可能會產生不利影響。研究顯示樂觀者壽命較長，心血管健康和免疫反應較好。想像、感恩和正念等技術可以培養積極性，甚至可以透過表觀遺傳學改變基因。將壓力作為一種成長工具可以增強幸福感和健康，為實現充實和長壽的生活提供路線圖。