圖片由 穆罕默德哈桑
在這篇文章中：
- 什麼是內部規則手冊？
- 喋喋不休的頭腦如何放大情緒反應？
- 為什麼意識是克服潛意識觸發因素的關鍵
- 冥想和正念如何幫助重寫心理規則
- 在生活中創造積極性和韌性的實用技巧
如何停止讓喋喋不休的頭腦控制你
作者：亞歷珊卓‧勒克萊爾。
我們物質生活中的一切都記錄在我們的潛意識中，通常我稱之為我們的潛意識。 內部規則手冊。為什麼我稱之為規則手冊而不是分類帳？因為其中的一切都主宰著我們的生活。
我們無法控制記錄的內容。這是自動的，從我們還是胎兒的時候就開始了。當我們體驗生活時，我們聽到、感受到或經歷的一切都會自動記錄在我們的潛意識中——並且每一次記錄都會添加一個價值判斷。這創造了帶給我們歡樂、恐懼和焦慮的規則。
最初這樣做是為了保護我們動物的身體。如果胎兒聽到大聲爭吵，例如媽媽和爸爸打架，那麼大聲的聲音等於危險。這些方程式條目成為我們隨後自動遵循的規則。
我們未來所有的身體和情緒反應都會受到我們過去經歷的事情、我們如何看待這些事件以及它們被認為是積極的還是消極的、安全的還是危險的影響。
為了我們的生存，情緒被固定在我們的內在規則手冊中作為即時反應機制。我們不需要考慮要做什麼；我們的情緒決定了我們的身體反應。結果是，在我們能夠有意識地評估正在發生的事情之前，我們會立即對刺激做出反應。
內部規則手冊的實際運用
我們的內在規則手冊總是控制我們的情緒，完全繞過我們的邏輯思考。當事件發生時，我們的內在規則手冊會賦予它一種情感。這意味著在我們的日常生活中，我們不知不覺就會感到快樂、悲傷、苦惱或惱怒。突然我們的心歡快地跳動著，或者說我們憤怒了。或者也許我們完全沮喪。
我們的大腦需要一段時間才能跟上，但當我們跟上時，我們就會充滿情緒，並且常常「我們無法正常思考」。這是因為我們的思想是透過我們的情緒過濾的，而情緒是由我們的內在規則書產生的。結果，我們可能會對事件做出完全錯誤的分析，然後遭受錯誤的情緒。
行動中的喋喋不休的頭腦
與我們的內部規則手冊相連的是一個自動警報系統，它與我們的意識進行交流。這是一個獨立的聲音，讓隨機的想法不斷地在我們的腦海中運作。我稱這個聲音為我們的“喋喋不休的頭腦”，因為它不斷地評論一切。
喋喋不休的頭腦是我們內部規則手冊的聲音，正如我們所知，內部規則手冊對發生在我們身上的一切進行了價值判斷。我們早上醒來，我們的喋喋不休的頭腦立即開始提醒我們與正在發生的事情相對應的規則。我們是起得太早還是太晚了？隨之而來的通常是讚揚自己在正確的時間起床，或者更多的是責備自己在床上躺得太久，甚至起得太早，導致睡眠不足。我們思考當天的議程，喋喋不休的頭腦會加入對所有議程的看法。
接下來可能會出現一些令人不快的言論，說我們沒有好好完成工作，因為我們太無組織性或不夠聰明或其他一些負面信念。喋喋不休的頭腦似乎對任何事都有話可說！它還可以將任何事件或對話編織成一個完整的故事。這個故事可以是令人愉快的，也可以是非常令人沮喪的。
最初，Chatter Mind 就像內部規則手冊一樣，是幫助我們生存的有用工具。例如，如果我們被教導要等待汽車的信號燈變紅，行人的信號燈變綠，那麼我們將總是很難逆著信號燈過馬路，因為我們的內部規則手冊會命令我們的喋喋不休的頭腦提醒我們違反危險的規則。在這種情況下，我們的喋喋不休的頭腦就是我們的朋友。
然而，我們的喋喋不休的頭腦常常不是我們的朋友。我們人類往往是非常有創造力的思考者，並且具有根據我們的喋喋不休的思維和內部規則手冊編造虛假故事的天賦，這一點值得懷疑。在你意識到之前，一個不太可能發生的場景已經創建了。
現實生活中的例子：喋喋不休的頭腦幹擾
莎拉和山姆已經約會一年了，很快就搬到了一起。莎拉的喋喋不休的頭腦一直忙著告訴她和山姆住在一起會有多麼美好，並提醒莎拉今天是他們第一次約會的一周年紀念日。她的內在規則書和喋喋不休的頭腦讓莎拉迷失在夢幻般的幸福中，想像著與她心愛的山姆生活在一起的浪漫，山姆永遠是她生命中的完美男人。
她充滿了對他充滿愛意的回應——一個微笑，或者一個吻——充滿愛意地看著薩姆，並指出，“今天是我們第一次約會一周年紀念日。”回想起第一次見到莎拉的時候，山姆記得他當時正準備對自己的汽車進行召回調整，但因為撞見了莎拉，他的注意力轉移了，他忘記了這件事，最終沒有發生。說到這裡，薩姆發現自己已經忘記了這件事，而且還沒有進行召回調整！他對自己感到震驚和憤怒。
當 Sam 聽到父親的聲音向他講述製造商召回的重要性時，他的內部規則手冊和 Chatter Mind 就開始起作用了。山姆聽著自己的喋喋不休的想法，臉上露出不安的表情。同時，莎拉原本以為山姆會微笑並對她說些甜言蜜語，但看到他臉上的表情，她現在想也許他並不是真的愛她。她的內在規則手冊和喋喋不休的頭腦讓她想起了她突然毫不客氣地甩了她的前男友。
“你下週就要搬來和我一起住了！”莎拉聲音尖刻地說。
山姆還在想著什麼時候才能完成召回，這才從思緒中回過神來，嘟囔道：“什麼？”
「什麼？你問“什麼？”我們討論了兩個月！這是你的主意。是你提出來的！莎拉咆哮道。
「我做到了？我的意思是，我做到了。我做到了，」山姆咕噥道，仍然有點迷失在談話中。
“所以你確實想搬來和我一起住，但現在你不想了！”莎拉宣稱。 “好吧，我也不想讓你搬來和我一起住！”
莎拉和山姆之間的對話是我們的內在規則手冊如何觸發我們的情緒並創造期望的完美例子。莎拉的愛和激情的情緒以及她對山姆愛的回應的期望與山姆的關心和憤怒的情緒以及他的無能感發生了衝突。
顯然，他們的意見不一致——他們各自的內部規則手冊把他們帶到了相反的地方。如果他們被剝奪了乾擾性的內部規則書和喋喋不休的頭腦，他們就會沒事的。
冥想來拯救
許多冥想領域的權威人士告訴我們，我們可以透過冥想獲得所需的所有答案。我相信這是真的。
這是如何運作的，我們的靈魂可以存取我們想要的所有資訊。有鑑於此，以及冥想增強我們的思想/靈魂溝通的事實，只需添加一些能量淨化工作即可，瞧！我們可以減輕內在規則手冊和喋喋不休的思考造成的損害。
確實，遠離令人發狂的人群的冥想——無論是在我們自己安靜的空間中還是在大自然中的靜修中——都有助於靈魂交流，因為我們能夠減輕周圍刺激不斷產生的潛在觸發因素。但是，儘管冥想是處理情緒觸發因素並幫助你平息喋喋不休的思維的絕佳方法，或者至少稍微平息一下它，但它不會消除內部規則書造成的損害，除非你已經創建了必要的規則。規則認為冥想會帶給你平靜。
事實上，如果你試圖在情緒海嘯中進行冥想，你可能會讓自己的處境變得更加困難。你可能會覺得自己沒有正確冥想，所以你可能會因為添加另一個原因而火上澆油，而不是祈求和平與平靜：你甚至無法正確冥想！
最好的方法是創建一個當你感覺良好時進行的冥想過程。如果您建立自己的神聖空間，也許還有自己的祭壇，您可能會添加冥想時佩戴的特殊披肩。每次冥想，即使是五分鐘，也嘗試使用披肩和相同的冥想空間。將披肩想像成一條保護毯，旨在灌輸一種充滿希望的寧靜感。
我們所經歷的、需要我們補救的混亂是由經常被情緒所籠罩的心靈所造成的。雖然在正確的時間和正確的心態進行冥想肯定會有所幫助，但我們真正需要做的是創建一個範例，其中希望是壓倒一切的因素。
在這種範式中，一切都有可能。這一切都是為了讓自己振作起來，面對新的一天，調整期望和慾望，對現狀心懷感激，找到愛的事物和人，識別並接受提供給你的愛。
這要求我們不斷了解內部規則手冊中的內容。例如，在山姆和莎拉的故事中，如果山姆意識到自己的想法，他可能會開始想知道為什麼他會想到父親的反對，並停止讓他的想法把他帶到一個非常悲傷的地方。對於莎拉來說也是如此。她的內在規則手冊引發了她對前男友的痛苦記憶，並擔心山姆不再關心她了。意識是關鍵。
克服內部規則手冊的規定
雖然它們並不總是那麼容易做到，但克服內部規則手冊和喋喋不休的思維的規定的基本步驟如下：
1. 請注意您的內在規則手冊及其喋喋不休的思維的存在，並且可能會對您產生負面影響。
2. 遠離喋喋不休的思維，明白它是可以被忽略的。
3.學會調節你所有的情緒，這樣當情緒海嘯到來時，你就不會被淹沒。
4. 尋找愉快的經歷，並積極看待生活中的所有事件。換句話說，永遠尋找一線希望！
5. 列出五個單獨活動的快樂清單，你可以用這些活動來分散自己的注意力，以免陷入憤怒或憂鬱。在我的清單上，我有軟冰淇淋香草冰淇淋，它浸在巧克力中變硬。去一個特別的地方，看一場特別的表演，或是讀一本有趣的書都是可能的。
我們越多地尋找快樂和有趣的東西來閱讀、觀看或聆聽，我們越多地參與與家人和朋友的愉快互動，我們就越能豐富我們的《內在規則手冊》中的快樂和積極的體驗，這對我們很有幫助在困難時期。
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經出版商許可改編，
命運之書，印記 內心傳統國際
文章來源：
書： 來世的療癒智慧
來世的療癒智慧：如何與精神世界溝通
作者：亞歷珊卓‧勒克萊爾。
亞歷山德拉·勒克萊爾（Alexandra Leclere）分享了她作為靈媒和能量治療師二十多年經驗的見解，展示了來自精神世界的關於死亡、死後生命和重生循環的智慧，並揭示了與靈魂交流如何幫助您駕馭日常生活並支持你靈魂的目標。
亞歷山德拉展示了精神旅程工作技巧，揭示瞭如何清除阻礙你幸福的負面創傷和記憶，以及迫使你的靈魂轉世的目的。
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關於作者
亞歷珊卓·勒克萊爾 是一位擁有20多年專業經驗的千里眼、順風耳、靈知覺媒介和能量治療師。她是這本書的作者 見到死者，與靈魂交談 並為汗水小屋儀式提供便利。造訪作者的網站： AlexandraLeclere.com/文章回顧：
內在規則手冊和喋喋不休的頭腦決定了我們大部分的情緒反應，往往繞過了邏輯思考。這些潛意識模式可能會導致不必要的情緒混亂和負面的自言自語。克服它們的影響需要提高意識，遠離負面想法，並透過冥想和快樂的經驗培養積極性。像「快樂去清單」和重新定義情緒觸發點這樣的實用工具可以幫助重寫這些內在規則，在充滿挑戰的情況下培養情緒自由和適應力。
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