在這篇文章中
- Instagram 上癮真的存在嗎？
- 社群媒體如何影響您的身心？
- 為什麼停止使用 Instagram 後會感到焦慮？
- 科學如何看待社群媒體戒斷症狀
- 如何打破 Instagram 強迫症
社群媒體如何影響你的身心
作者：貝絲‧麥克丹尼爾，InnerSelf.com想像一下：您打開 Instagram，打算查看一些貼文。生動的圖像、點讚帶來的多巴胺激增以及無盡的滾動吸引著你。但當你最終放下手機時，就會有一種奇怪的不安感。為什麼會發生這種情況？
A 最近的一項研究 揭示 Instagram 引發了 食慾激發，這意味著當你使用它時，你的大腦會感到愉悅。但問題就在這裡——當你停下來時，那種愉悅的感覺就會消失，只剩下空虛。這是一種數位化的糖分衝擊，就像任何糖分崩潰一樣，它會伴隨戒斷症狀。
為什麼停下來會覺得不舒服
如果你曾經戒掉咖啡因或糖，你就會知道最初幾天可能會很艱難。社群媒體的運作原理類似。研究發現，在短暫使用 Instagram 之後，參與者在退出時會感到壓力和渴望激增。在某些情況下，戒斷症狀與行為成癮患者的症狀相似。
但這不僅僅是對更多內容的渴望。這種不適感來自於 Instagram 如何劫持了你的注意力。當你完全沉浸在一項活動中時 - 無論是閱讀、看電影還是瀏覽社交媒體 - 你的大腦都會進入專注狀態。突然消除這種刺激會讓你感到無力，就像從仍在轉動的跑步機上走下來一樣。
Instagram 與其他平台有何不同
人們自然會想知道 Instagram 是否是獨一無二的，或者所有社群媒體平台是否都會產生相同的強迫性循環。雖然 TikTok 和 Facebook 等應用程式也鼓勵無休止的參與，但 Instagram 因其高度視覺化的特性而脫穎而出。我們的大腦天生就處理圖像的速度比處理文字的速度快，這使得平台的設計特別引人注目。只要看一眼精心策劃的資訊流就能喚起情感、記憶和慾望，而狀態更新或推文則無法做到這一點。引人注目的視覺效果、透過按讚和評論快速產生的多巴胺，以及無需停頓即可從一個內容跳到下一個內容的能力，使 Instagram 成為一個特別有效的注意力陷阱。
Instagram 除了視覺吸引力之外，還旨在讓用戶持續消費。 Stories 和 Reels 等功能鼓勵快速互動，營造出一種緊迫感——帖子會在 24 小時後消失，讓用戶覺得如果他們不定期查看，可能會錯過一些內容。演算法同樣堅持不懈，根據過去的參與度不斷提供推薦內容。即使你登入後只想查看一條通知，該平台也會無縫地引導你從一篇帖子轉到另一篇帖子，每篇帖子都經過精心挑選，讓你多瀏覽一會兒。與書籍或電影等有開頭、中間和結尾的傳統媒體不同，Instagram 沒有提供自然的停止點。您並不是在完成一個章節或到達一個結束場景——而是在深入無盡的內容流。
正是由於缺乏結構，Instagram 才如此令人上癮。與其他用戶可能參與對話或閱讀長篇內容的平台不同，Instagram 是圍繞著快速、被動消費而構建的。在滑動到下一篇文章之前，您無需精心構思回應、批判性思考，甚至無需完全處理您所看到的內容。滾動的簡單性，加上平台預測和準確提供您想要看到的內容的能力，使其具有強烈的沉浸感。在你意識到之前，幾分鐘就變成了數小時，而退出登入可能會感到不安，就好像你正在把自己從一場你的大腦還沒準備好離開的體驗中拉出來。
打破循環
擺脫 Instagram 循環首先要實現一個關鍵目標：意識。當你意識到這個平台是專門為讓你參與而設計的時，你就會重新獲得控制感。您無需漫無目的地滾動，而是可以開始有意識地選擇如何以及何時與其互動。
打破習慣最簡單的方法之一就是設定明確的界線。使用應用程式計時器將您的會話限制為 10 或 15 分鐘，有助於避免無休止滾動。當內容被設計為從一個帖子無縫流動到下一個帖子時，人們很容易忘記時間，但預先定義的限制可以溫和地提醒人們離開。
另一個有效的方法是刻意使用。在打開 Instagram 之前，先停下來問問自己， 為什麼我在這裡？ 您是在尋找朋友的最新消息、尋求靈感，還是只是想消磨時間？如果您無法確定明確的目的，最好根本不要打開該應用程式。
它還有助於減少導致 Instagram 成為自動習慣的觸發因素。將應用程式從主畫面移開或停用通知可以產生足夠的摩擦，讓您更加註意何時以及為何拿起手機。這一小小的改變打斷了人們因無聊或習慣而查看 Instagram 的衝動。
最後，考慮用不同的活動代替滾動的衝動。如果你發現自己本能地拿起手機，試著用一些更有意義的事情來代替它——閱讀、寫日記，甚至走到外面呼吸新鮮空氣。隨著時間的推移，這些小的調整可以削弱 Instagram 的吸引力並幫助您重新控制自己的注意力。
這對我們的心理健康意味著什麼
這是否意味著 Instagram 本質上不好？未必。社群媒體可以是聯絡、創造甚至激發靈感的絕佳工具。但就像任何旨在吸引您注意力的東西一樣，都應該謹慎使用它。
這項研究的關鍵結論是，我們的大腦對社群媒體的反應與其他有益但可能上癮的行為類似。如果您在退出系統後感到不安，這不僅僅是您的想像，而是一種真實的、可衡量的反應。
透過意識到這些影響，您可以有意識地選擇如何與社群媒體互動，確保您能夠控制一切，而不是演算法能夠控制一切。
因此，下次當您關閉 Instagram 並感到重新打開它時，請深呼吸。那一刻的不適證明你的大腦正在調整。隨著時間的推移，你可以重新集中註意力——一次一個不滾動螢幕的時刻。
關於作者
貝絲麥克丹尼爾 (Beth McDaniel) 是 InnerSelf.com 的特約撰稿人
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文章回顧
Instagram 成癮是真實存在的，科學也證實了這一點。這項關於社群媒體影響的研究顯示了 Instagram 的使用如何引發深度參與，以及隨之而來的壓力和焦慮等戒斷症狀。數據表明，即使短時間戒菸也會引發渴望，類似於藥物濫用。了解這些影響可以幫助用戶打破這種循環並養成更健康的數位習慣。
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