在這篇文章中
- 什麼是消極攻擊行為？
- 為什麼有些人會表現出消極攻擊行為？
- 如何發現消極攻擊行為的細微跡象？
- 什麼時候該忽略消極攻擊行為？什麼時候又該面對它？
- 如何保持冷靜並保護自己的情緒健康？
如何保持冷靜地應對消極攻擊型人格
作者：貝絲‧麥克丹尼爾，InnerSelf.com你是否曾有過這樣的經驗：結束一段對話後，莫名其妙地感到心神不寧，彷彿有什麼未說出口的懸念懸在空中？你會在腦海中反覆回放，試著找出哪裡不對勁。這通常是消極攻擊行為造成的——這種互動會以難以言喻的方式傳遞傷害或敵意。而這正是它們讓我們精疲力竭的原因。它們迫使我們耗費精力去解讀別人隱藏的情緒，讓我們對自己和這段關係產生懷疑。
這些時刻可能看似微不足道——一句諷刺的語氣，一句輕易被遺忘的承諾，或是一絲難以言喻的微笑。但隨著時間的推移，它們會讓我們感到疲憊不堪。你可能會發現自己總是小心翼翼，試圖避免再次引發類似的行為。應對這種狀態所需的情緒勞動會讓你精疲力竭、沮喪不已，不知該如何應對。
什麼是被動攻擊行為？
被動攻擊行為的本質是間接表達憤怒或怨恨的一種方式。人們不會直接說“我對此感到不安”，而是選擇退縮、拖延，或使用含蓄的評論來表達自己的感受。這是一種自我保護的形式，通常源自於對直接衝突的恐懼或無法公開表達情緒。
常見的例子包括經典的“沒事”加上僵硬的笑容，工作中微妙的破壞行為（“哦，我一定是忘了抄送你那封郵件”），或者伴侶反复“忘記”做他們同意的事情。這些行為常常讓你陷入困境：反應過於強烈，你可能會顯得不合理。完全忽略它們，這種行為就會繼續下去，不受控制。
人們為何表現出消極攻擊行為
理解被動攻擊行為通常源自於未解決的情緒，這一點很有幫助。許多人很早就意識到公開表達憤怒是不安全的——無論是因為家庭關係、文化規範或過去的經驗。他們沒有以健康的方式處理憤怒，而是將其疏導到一邊。這種模式可能會根深蒂固，以至於人們甚至可能沒有意識到自己正在這樣做。
其他時候，被動攻擊也可能是一種控制的形式。如果一個人在一段關係或處境中感到無力，那麼使用微妙的抵抗或內疚感可以讓他們產生一種影響力。理解這些動機並不能成為這種行為的藉口——但它可以幫助你更清楚地應對，減少反應。
被動攻擊的情緒代價
別誤會：被動攻擊會造成傷害。它會侵蝕人際關係中的信任和聯繫，無論是在家、與朋友，或是在工作中。你可能會開始感到孤立，懷疑自己的看法。久而久之，這會損害你的自尊，增加壓力和焦慮。
它也具有傳染性。如果你經常接觸被動攻擊行為，你可能會發現自己不知不覺地模仿這種行為。這就是為什麼制定清晰的應對策略如此重要——並在過程中保護自己的情緒健康。
如何在日常生活中辨識被動攻擊行為
那麼，如何在消極攻擊行為破壞你的內心平靜之前識別它呢？首先要注意你的直覺。某些互動是否讓你感到困惑、沮喪，或受到微妙的攻擊？這是一個訊號，表示你需要更仔細地觀察。
注意觀察諸如拖延症、頻繁「健忘」、諷刺性的讚美、長期的諷刺以及微妙的推卸責任等行為模式。你或許也會注意到一些持續存在的非語言暗示──翻白眼、誇張的嘆息，或是用虛假的甜蜜語氣來掩飾怨恨。你越是練習觀察這些訊號，就越容易冷靜有效地應對它們。
如何有效應對
面對消極攻擊行為時，你的第一個反應可能是正面對抗，或者乾脆完全退縮。這兩種極端做法往往都無效。相反，你應該集中精力，保持專注，並清晰地回應。
一個有效的方法是用中性的方式描述這種行為：「我注意到我們討論那個專案的時候你似乎很不高興。有什麼想說的嗎？」 這種方法可以坦誠相待，而不會指責對方。如果對方否認任何問題，不要陷入反覆的爭論。只需清楚地表達你的需求並保持界限即可：“好的。讓我們確保我們繼續保持正軌。”
記住，你的目標不是「修復」對方——而是維護你自己的情緒清晰。你的回應越冷靜、越一致，被動攻擊對你的影響就越小。
何時該忽略它——何時不應該
有時，最健康的選擇就是置之不理。如果同事在會議上發表了消極攻擊性的言論，你可以選擇不去理會——但要記錄下這種模式，以防情況升級。然而，在親密關係中，忽視負面攻擊性行為可能會讓怨恨進一步惡化。如果親人的行為持續破壞信任或人際關係，那麼應該公開地談論它，或尋求心理諮商師的支持。
在任何情況下，都要相信你的直覺。如果處理這種行為讓你感覺不安全，或者可能會升級為有害行為，那就優先考慮你的福祉。你可以設定界限，而不必陷入一場必敗的戰鬥。保護你的情緒能量並非自私——而是至關重要的。
建立抵禦負面情緒的情緒韌性
與消極攻擊型人格的人打交道會考驗你的耐心，以及你的內心平靜。因此，培養情緒韌性至關重要。首先要增強你的自我認知。越能堅定自己的價值觀和感受，就越不容易被微妙的負面情緒所操縱。
持續進行自我關懷。與支持你、情感真誠的人相處。學會在回應之前停頓一下，給自己空間，選擇清晰的表達，而不是被動回應。並且常常提醒自己：你沒有責任去改變他人的情緒模式。你有責任守護自己的平靜。
選擇和平而非戲劇
被動攻擊行為令人沮喪——毫無疑問。但你不必讓它擾亂你的日常生活或人際關係。透過理解它發生的原因，學會辨識它，並以清晰冷靜的態度應對，你就能重新掌控自己。你選擇平靜而非戲劇化。在這個常常獎勵憤怒和反應的世界裡，這種選擇是一種默默的力量。
所以，下次有人給你一個甜膩卻略帶苦澀的微笑時，深呼吸。記住你的價值。冷靜地回應——或不回應——你會驚訝地發現，這樣做是多麼自由。
關於作者
貝絲麥克丹尼爾 (Beth McDaniel) 是 InnerSelf.com 的特約撰稿人
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文章回顧
如果你放任被動攻擊行為，它會消耗你的情緒能量。學習如何辨識被動攻擊行為，並冷靜且明智地應對負面情緒，就能守護你的內心平靜。運用這些策略設定健康的界限，選擇何時介入，何時迴避。這樣，你就能應付有害行為，而不會失去冷靜。
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