在這篇文章中：
- Ho'oponopono 的夏威夷古老習俗是什麼？
- 荷歐波諾波諾如何改變您的生活
- 寬恕和清除內心障礙的力量
- 透過荷歐波諾波諾治癒的個人故事
- 將 Ho'oponopono 融入您日常生活的步驟
給自己的訊息：我愛你。對不起。請原諒我。謝謝。
米歇爾·馬德里。
I 愛你。對不起。請原諒我。謝謝。
這四個簡單的短語改變了我的生活。我想向您介紹一種古老的夏威夷寬恕實踐，它有助於消除可能妨礙您的情感、精神和身體自由的內部障礙和觸發因素。它很簡單——簡單中蘊藏著深刻的意義——而且很有效。這種治療方法被稱為 Ho'oponopono。
如果我們剖析這個夏威夷語單詞，它看起來像 霍奧 意思是「原因」且 Ponopono 意思是「完美」。這個字翻譯成英文就是「更正」。
零極限寬恕
這種古老的和解與寬恕解決問題的過程是為了幫助某些事物恢復平衡，或是糾正錯誤。在夏威夷文化中，它被廣泛用於恢復和維持良好的家庭關係。這種做法是基於這樣的信念：當我們清除內在的障礙時，外在世界就會做出反應。
我第一次在一本叫做 零限制 作者：吉姆‧維塔萊。這本書詳細講述了一位心理學家的真實故事，他在沒有見過任何病人的情況下治癒了整個病房的精神病罪犯。
心理學家會審查他的病人的檔案，當他這樣做時，他會透過荷歐波諾波諾的過程來治療自己。當他查看病房裡病人的病歷時，他說了這四個改變生活的短語。他在心裡說出這些話作為一種奉獻。他向上帝、宇宙、神聖者獻上了這些話：
我愛你。對不起。請原諒我。謝謝。
這裡到底發生了什麼事？
顯然，當心理學家查看病人的圖表時，他感受到了尷尬、憤怒、憤怒、內疚和其他各種感覺。當他專注於清理自己內心的那些地方時，他對即將發生的事情非常敏銳。他並不是想治愈病人；他只是想治愈病人。相反，他希望治癒病人在他身上引發的情緒。
當他治癒自己的情緒時，他重新與精神聯繫起來——零極限的神聖空間，一切皆有可能。當他到達這個內心平靜的地方時，病人的反應就是治癒自己。
你可以連結到你內心的精神所在，那個零極限的神聖空間，一切皆有可能——喚醒你內心無限的真理，認識到你治癒生活的巨大潛力，並超越被收養者經歷的痛點。
當我們專注於清理我們的內在世界時，我們外在世界的能量就會改變。焦點所到之處，能量流動。這種專注於治癒我們內心世界的練習可以帶來很大的好處。
接受全部內部責任
當你對自己注意到的一切承擔全部責任時，你本質上是在說，你的某些部分幫助創造了你所注意到的東西。暫時考慮一下。請記住，您要對自己的內部花園負責。如果花園失去平衡，園丁必須照顧土壤並清除阻礙花園癒合和生長能力的東西。
對我們內部花園土壤中的一切承擔全部責任意味著我們最終要對治愈土壤中播下的每一個痛點負責——每一種不受歡迎的感覺、每一點悲傷、每一次對真理的否認、所有對現實的恐懼。
當我們能夠擁有這些東西時，我們就能找到治癒它們的力量。我們找到了培育內在和平的力量，這樣我們的外在世界就會做出反應並在我們周圍恢復平衡。
透過承擔責任並聲明儲存在我們頭腦中的負面編程正在導致我們的疾病和痛苦，我們承認這種心態可以被重新編程並改變我們的生活。我們可以相信，當我們這樣做時，外在世界也會做出同樣的回應。
還有什麼比這更能賦予人力量呢？
當我們對過去和現在負責時，我們也對未來負責。權力從他們轉移到我身上。引導我康復的力量從他們轉移到了我身上。創造我未來的力量從他們轉移到了我身上。發現上帝給我的目的的力量從他們轉移到了我身上。超越痛點的力量從他們轉移到了我身上。
我愛你。對不起。請原諒我。謝謝。
我早上睜眼和晚上閉眼前都會說這四句話。我整天都會說這些話，每當我注意到一種限制性信念或一種不好的感覺潛入時。
當我感到被某事或某人觸發時，我會重複這些話。我對自己說出這些寬恕的話，是為了釋放我旅途中的羞恥和責備。我低聲說出這些話，原諒有時會漏掉的不真實的行為模式。
我說出這四句話，並且知道這樣做不僅治癒了我自己，也治癒了集體。我說這些話並相信神在我釋放的同時也在接收。清晰度，是的，透明度已經到來。
我父母的過世
我的養父母皆於2016年去世，相隔一個月。當他們離開後，我再次感到被拋棄了。就好像我的第一任父母留下的感覺已經儲存在我的身體裡，而我養父母的去世導致所有的情感和不確定性又湧了回來。
當我的養父去世時，我正在加州與他透過 FaceTime 通話。他已經無法說話，呼吸變得淺薄。當我父親看著我時，我知道他想說：“對不起。”
我流著淚告訴爸爸，沒關係，我想讓他休息。我開始輕聲念著荷歐波諾波諾的話。我雙手摀住心口低聲說： 我愛你。對不起。請原諒我。謝謝。
對我來說，除了將我內心仍然存在的所有破碎奉獻給神聖之外，其他什麼都不重要，這樣我就可以在父親嚥下最後一口氣時溫柔而富有同情心地握住他破碎的部分。
當我低聲念著荷奧波諾波諾的話時，我突然意識到，長期以來，我一直被父親所觸動，不僅因為他酗酒，還因為他也曾在孩童時期失去了父親。我內心那種傷痕累累、破碎的失落感在養父身邊更加強烈，引發了我自己的憤怒和不安全感。
當我的父親躺在那裡垂死時，我看到他還是一個十一歲時失去父親的小男孩。我第一次看到我的父親是一個天真無邪的孩子，從來沒有治癒的工具。這就是為什麼他喝酒並對我和我母親憤怒地攻擊。他對自己以及生活中的失望和損失感到憤怒。他不知道該把憤怒發洩到哪裡，所以它蔓延到了我們身上。
尋找寬恕的方法
不可否認，我父親的行為在我成長過程中傷害了我，但荷歐波諾波諾幫助我找到了一種方法來清除我的程式並原諒。在那個寬恕的地方，我獲得了自由，我的父親也是如此。那些照顧我父親的人告訴我，在他們目睹的數百人中，他的去世是他們所見過的最平靜的。我沒有那樣做。神靈做到了。
儘管我父親知道在我成長過程中他永遠無法抹去他對我的所作所為，但他對我的孩子們來說一直是一位非常慈愛的祖父。他全心全意地愛著他們。
父親後來戒了酒，直到今天，我的孩子們仍深深記得祖父的溺愛。荷歐波諾波諾的練習幫助我記住了那個男人，慈愛的祖父，並為我父親內心的那個小男孩保留了一個愛的空間，他一生中的大部分時間都感到孤獨和迷失。
當我的養母在我父親去世四個星期後去世時，她帶著優雅和堅定不移的信念去世了。當我的養母去世時，我就在她身邊。
我知道她愛我，但我不認為我的母親完全理解我。她對我希望成為的人有一個願景。嘗試成為那個女兒對我來說是不可持續的；這不是真實的我。
我必須成為我需要成為的人。我不得不停止追逐母親夢中的小女孩。我必須尊重我的第一個我，因為我需要出現並奪回那個小女孩。從我決定實現自己的人生願景的那一天起，我就成為了女性。
內部轉變仍在持續
我愛你。對不起。請原諒我。謝謝。
我希望你能說出荷歐波諾波諾的話，並開始注意你所經歷的任何轉變。
這個過程不要想太多；只要傾身其中，讓這些話語打開你的內心，進入一個平靜的地方。注意你內在世界的變化以及這些變化如何影響你的外在世界。當您將這種練習作為日常儀式的一部分時，讓自己感受到愛和感激。
我相信荷歐波諾波諾這句話的力量。 我愛你。對不起。請原諒我。謝謝。
我相信你的力量。
版權所有 2023 米歇爾馬德里。 版權所有。
經許可印製 新世界圖書館.
文章來源：
書： 讓我們變得更偉大
讓我們變得更偉大：為被收養者提供一條溫和、有指引的療癒之路
通過米歇爾·馬德里
收養對無數人來說是支持和機會的生命線，但它也可能帶來挑戰和情緒狀況，而這些挑戰和情緒狀況往往被沉默或無法解決，包括創傷後壓力症候群、自殺風險和對被遺棄的恐懼。 作家米歇爾·馬德里自己也經歷過這些挑戰。
《讓我們變得更好》以同情心和真實性寫成，將幫助被收養者及其家人在努力建立開放、充實和健康的關係時感到被傾聽、被看見和被理解。
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關於作者
米歇爾·馬德里 作者 讓我們變得更偉大：為被收養者提供一條溫和、有指引的療癒之路 和主持人 你的電力 Podcast. 她是一名國際收養者，曾在英國寄養，也是一名被收養者賦權生活教練，被公認為收養天使® 因其在收養方面的工作而獲得國會收養研究所聯盟 (CCAI) 的榮譽，並入選新墨西哥州婦女名人堂。
你可以在網上訪問她 http://TheMichelleMadrid.com.
文章回顧：
米歇爾·馬德里 (Michelle Madrid) 的這篇文章探討了古老的夏威夷寬恕實踐（稱為 Ho'oponopono）的變革力量。重點是向自己傳達的信息：“我愛你。對不起。請原諒我。謝謝。”這些短語是自我修復的強大工具，有助於清除內心障礙並帶來情感和精神成長。這篇文章詳細介紹了這種做法的運作方式、它的歷史以及它對一個人的生活的深遠影響。文章透過個人故事說明如何將 Ho'oponopono 融入日常生活可以帶來內心的平靜和療癒。
