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上面的影片是文章的概述；
以下為完整文章的音訊。
在這篇文章中：
- 暫停一下如何重置你的思考模式並開啟新的可能性
- 簡單的呼吸技巧可平靜心靈並減輕壓力
- 細微的、有意的舉動可以帶來巨大的生活變化
- 利用視覺化來轉移注意力並重新獲得清晰度
- 為什麼按下生活中的刷新按鈕有助於擺脫停滯不前
暫停並按下生活的刷新按鈕
作者：Carl Greer 博士、PsyD。
太多人感覺陷入了困境，他們不知道如何逃脫。他們或許夢想著做出改變，但不知何故，轉變從未發生。即使他們沒有遇到明顯的障礙，他們也無法朝著目標前進。
因為想到他們的生活似乎有多停滯不前就會感到痛苦，所以他們通常會盡量不去想他們缺乏前進的動力。他們沒有意識到，如果他們停下來，按下生活的刷新按鈕，他們可能會獲得轉變的動力。他們或許會發現勇於冒險、做出改變的勇氣，或是想出一個新想法，了解如何才能變得更快樂、更充實。
當我們暫停時會發生什麼
當我們停下來並致力於活在當下時，我們就能發現可能發生轉變的時刻。我們可能只看到在問題邊緣做出小改變的機會，但每一個小改變都可能引發另一個改變，然後又一個改變，推動我們朝著目標前進。
如果我們只是短暫地停下來，我們就可以按下刷新按鈕並清除關於我們是誰以及我們能經歷什麼的陳舊觀念。我們可以感受到我們有能力改變，有能力踏出實現任何願望的第一步——擁有更多的朋友、變得更健康、減少焦慮等等。
當我們停下來時，我們最初可能會擔心未來或反思過去。透過呼吸練習，我們可以克服這種焦慮。
暫停和呼吸
如果我們停下來，專注於我們的呼吸，密切注意吸氣和呼氣的感覺，我們就能腳踏實地地活在當下。在某個時刻，通常很快地，我們的思緒就會開始飄忽不定。然後，我們要做的就是輕輕地將其拉回到日常呼吸的體驗和感覺。重新調整我們的注意力可以讓我們不再為無法改變的過去和未知的未來而煩惱，無論我們多少次分心並不得不再次重新集中註意力。
另一個呼吸練習是想像吸入治療光並呼出對我們無用的毒素和能量。這種交換可能是想像的，但我們的神經系統並不知道這一點。它們很可能會透過啟動副交感神經系統來做出反應，清除體內的壓力荷爾蒙，減慢我們的呼吸和心率，讓我們放鬆下來。這種轉變的結果是，我們感覺更能控制自己的思想和情感。
如果我們稍作停頓，我們還可以練習 4-7-8 呼吸法，這是安德魯威爾博士為放鬆和重置神經系統所建議的：吸氣四下，屏住呼吸七下，呼氣八下。
活在當下、活在生活中
短暫的停頓，按下刷新按鈕並放鬆，有助於我們放下那些阻礙我們找到勇氣充分享受生活的信念和情感。我們暫停的次數越多，就越不可能感覺自己被困在跑步機上，並對我們無法控制的事件做出反應。
當我們感到平靜時，我們可以觀察正在發生的事情而不會變得焦慮或憤怒。如果我們將注意力集中在呼吸上一分鐘左右，我們就不會再感到那麼無助。我們看到了新的可能性。我們鼓起勇氣採取一些小行動，冒險做出改變，以邁向新的方向。
暫停一下，邁出大改變的一小步
您可能想要冥想但卻沒有時間去實現。如果你每次等紅燈時都花三十秒的時間停下來，進行平靜、集中註意力的呼吸練習，效果會怎麼樣？當您坐在候診室準備赴約時，或當您的伴侶準備好和您一起去某個地方時，您坐在車上？
您可以對等待感到憤怒，漫無目的地瀏覽手機，或利用時間暫停並點擊刷新按鈕。做些呼吸練習，在心裡列出一些讓你感激的事情的清單，或者想出一件你可以在睡前做的事情，以讓你更接近你希望達到的目標。
您也可以透過想像自己身處美麗的自然環境中來平靜您的神經系統。想像夕陽西下，雲彩披上鮮豔的色彩，而風兒則吹得周圍的樹木緩緩搖曳。想像一下，當您站在森林裡，聆聽鳥兒互相呼喚，聞著松樹的氣味。或者，讓你的腦海中浮現出一個快樂的回憶或一個你想經歷的讓你微笑的場景。
你的大腦可能會試圖說服你，希望很快再次擁有這樣的經驗是毫無意義的，但當你體驗到此刻的快樂時，那些想法就飄走了。注意哪些想法和觀念會取代它們。
簡單地擺脫擔憂或分心，充分體驗當下，可以幫助您相信自己可以在生活中做出有意義的改變，並擺脫困境。利用短暫的停頓來讓自己專注於當下。然後，做一個小小的改變。
新的選擇，新的認識
您可以透過向陌生人微笑或打招呼來改變日常體驗，建立瞬間的聯繫。人們常常感到孤獨和與世隔絕，但卻懷念那些可以對別人微笑、開玩笑或開始交談的短暫時刻。我的祖父曾經說過：“打招呼是不需要花一分錢的。”這需要一點時間，但那一刻可能會讓你精神一振，並提醒你，你影響他人，而且你並不孤單。認識到這個事實可以幫助您充滿希望，您所做的任何小改變都不會徒勞無功，並可以帶來個人的轉變。
當然，養成和維持新習慣也會有所幫助，但有時，我們甚至不知道我們想要做出什麼改變或願意做出什麼改變。短暫的停下來，點擊刷新按鈕，可以讓我們清楚地了解我們最想要的是什麼，並有勇氣去追求它。
即使只是一小步，也能對我們重新掌控自己的生活、不再感覺自己是環境的受害者的能力產生巨大的影響。今天就嘗試一下，體驗暫停並重新開始的感覺，即使您正在談話中。
給自己一些時間，進入一種新的生存、思考和感覺狀態。
給自己一個機會去做出新的選擇並體驗新的領悟。
版權所有2025。保留所有權利。
本作者預訂：
書： 深入內心，改變你的生活
進入內心改變你的生活：個人轉變的隱藏智慧手冊
作者：Carl Greer。
當你想要改變但又不知道為什麼要努力去實現它時，最好的方法可能是從內心尋找答案。屢獲殊榮的暢銷自助和靈性書籍作者 Carl Greer 博士、PsyD 推出了一本工作手冊，用於挖掘我們都擁有的被遺忘的資源：我們的隱藏智慧。
《深入內心改變生活》提供了受薩滿教和榮格教啟發的轉變技術，並提出了一些問題，讓您更深入地思考是什麼阻礙了您前進。
無論您在旅途中的哪個階段，這裡豐富的練習和指導都會對您有所幫助。
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關於作者
Carl Greer，博士，心理學博士是一位退休的臨床心理學家和榮格分析師、商人、薩滿教從業者、作家和慈善家，資助了 60 多個慈善機構和 2,000 多名過去和現在的格里爾學者。他曾在芝加哥 CG 榮格研究所任教，並在 Replogle 諮詢和健康中心任職。
他的新書是 進入內心改變你的生活：個人轉變的隱藏智慧手冊. 了解更多 CarlGreer.com
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