影片的靈感來自 Julianna Lindsey 博士的以下文章。
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在這篇文章中：
- 不適如何幫助揭示限制性信念
- 信仰與身體健康之間的驚人聯繫
- 發現並挑戰盲點的方法
- 簡單的日常習慣可以改變信念並增進幸福感
- 如何重新定義挫折並建立韌性
五種擺脫束縛、蓬勃發展的方法
by 朱莉安娜林賽博士，本書的作者光彩長壽".
我們常常低估了我們的信念在多大程度上悄悄地控制著我們的日常行為、決策，最終影響著我們的健康。不適是成長和改變的最大催化劑。但擁抱不適需要我們面對那些我們甚至可能沒有意識到自己所持有的信念。
我們的信念就像大腦後台運作的隱形軟體，影響著我們處理壓力、人際關係、飲食、運動和醫療保健的方式。
許多信念是在童年時期形成的，往往在我們不知不覺中。如果我們不去挑戰它們，它們就會默默地支配我們的行為。
例如，在食物匱乏的家庭中長大的人成年後可能會出現暴飲暴食的現象，即使在食物充足的情況下，他們也會潛意識地害怕食物匱乏。
其他人可能會避免鍛煉，因為他們認為“我不擅長運動”或“我太老了，現在不適合開始鍛煉”。
1. 不適是改變的大門
真正的成長始於我們適應不適之時。問問自己一些尖銳的問題，例如“我到底在對自己撒什麼謊？”，能讓我們發現自己的盲點。而這些盲點正是改變的起點。
如果沒有不適感，我們就會陷入不再適合我們的舊模式。
接受不適使我們能夠用正面的信念取代限制性的信念。
例如，用“我的健康是我要抽出時間優先考慮的事項”代替“我太忙了，沒時間鍛煉”，可以改變心態和行為。
2. 信仰如何影響身體健康
未經檢驗的信念所驅動的慢性壓力會激活戰鬥或逃跑系統，增加皮質醇並導致發炎、高血壓、胰島素阻抗，甚至加速老化。
研究表明，負面情緒和未解決的創傷會增加心臟病、失智症和癌症的風險。
相反，樂觀、目標和強大的社會連結與更長的壽命和更好的健康狀況有關。
在一項研究中，樂觀情緒較高的人的壽命比一般人長 14-15%，活到 85 歲或以上的幾率也更高。
3. 承認盲點的力量
信念常常偽裝成事實。獲得控制權的第一步，就是要認清許多信念只不過是我們自己編造的故事。
我鼓勵你列出自我限制的信念並問：“證據在哪裡？”
通常，唯一的證據就是習慣或恐懼。
透過寫下信念並確定哪些對我們有用、哪些無用，我們開始放鬆它們的束縛並打開真正改變的大門。
4.透過日常習慣改變信念
微小的、有意的改變會在信仰體系中產生強大的轉變。
我建議從習慣堆疊開始——將新的正向行為與現有的習慣連結起來。
例如：
- 刷牙後，做10次深蹲。
- 關上筆記型電腦後，散步 10 分鐘。
- 喝早咖啡之前，先寫一句感恩的話。
這些小舉動強化了新的信念，例如「我是一個每天都關心自己健康的人」。
5. 將挫折視為學習機會
對失敗的恐懼往往會強化限制性信念。但挫折只是回饋，而非最終判決。
不適是成長最大的催化劑。每當我們面對不適，就會增強韌性。
我們不必逃避失敗，而是可以採取這樣的心態：“每一次不適都預示著我下一步可以成長的地方。”
底線
你的信念並非一成不變。它們是可調節的鏡片，你可以透過它們來體驗你的健康和生活。不適感表示這些鏡片需要調整。
當你勇敢地面對不適時，你就掌控了自己的健康、幸福和長壽。
版權所有2025。保留所有權利。
本作者預訂：
書籍：《光彩長壽》
光彩長壽：醫師為您打造最佳生活指南
by 朱莉安娜林賽博士
加入逆轉衰老的革命！林賽醫師滿懷對病患的熱情，運用最新的研究成果，並不斷透過客戶和自身經驗的驗證，致力於對抗幾代以來導致老化加速的不良習慣和醫療實踐。
在《煥發光彩的長壽：醫生打造最佳生活指南》一書中，林賽博士提供了一種全面、選擇豐富的長壽方案，涵蓋從頭到腳的各個方面，並提供清晰具體的指導，幫助您延緩身體衰老，由內而外地感覺更健康。她提出了大量實證建議，最後形成了《林賽計畫》。
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關於作者
朱莉安娜林賽博士 擁有內科委員會認證，並在抗衰老和再生醫學、功能和整合醫學、生活方式醫學、生物同質性激素優化和肽療法方面獲得額外培訓和認證。除了臨床工作外，她過去十五年還在《財星》雜誌評選的頂尖公司擔任高階主管。 |
在此期間，她觀察到了我們醫療保健系統大規模的失調，這段經歷促使她在德克薩斯州南湖市建立了自己的「光輝長壽」診所，在那裡她致力於透過個人化的護理和關注為人們服務。她是 光彩長壽：醫師為您打造最佳生活指南 （布朗圖書出版集團（27 年 2025 月 XNUMX 日）。了解更多信息，請訪問 光彩長壽.
文章回顧：
本文探討未經審視的信念如何潛移默化地影響我們的健康、行為和整體幸福感。透過擁抱不適並調整我們的信念，我們可以獲得更健康、更快樂、更長壽的人生。
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