在這篇文章中
- 被動學習為何失敗？
- 當你在學習時中斷思考時會發生什麼事？
- 自我測驗如何提升記憶力和保留力？
- 哪些簡單的技巧可以激發更深入的學習？
- 如何養成每天主動回憶的習慣？
透過自我測驗和思考中斷來提升你的學習能力
作者：亞歷克斯‧喬丹 (Alex Jordan)，InnerSelf.com我們習慣相信時間越多，學習效果越好。花更多時間在課本上，劃出重點部分，或看一兩個影片。但事實呢？我們大多數人都 被動學習資訊進入我們的短期記憶，很少轉化為我們能夠使用、回憶或與現實生活連結的內容。大腦不會因為我們讀到資訊就儲存它。它儲存的是被迫檢索、使用或重組的資訊。
這就是為什麼傳統的學習方法常常令人失望。你可能會把一個章節重讀十遍，但在考試時還是記不住。你的大腦是在掃描，而不是編碼。它只是在移動內容，而不是隨著內容移動。這時，有意打斷就能改變遊戲規則。
打斷內心獨白
我們內在的聲音會阻礙學習。當我們持續不斷地學習，閱讀、聆聽、觀看時，我們就會形成一個不間斷的內在敘事循環。這個循環感覺很有成效，感覺像是在進步。但如果沒有乾擾，我們就無法檢驗自己真正知道的東西，而只是隨波逐流。
打斷你的思考過程會迫使大腦停止背誦，開始回憶。想像一下，當你暫停大腦的被動評論時，突然有人問你：「我剛剛讀了什麼？我能給別人解釋一下嗎？」這種打斷會製造一個摩擦點。而正是在這種摩擦中，學習最終得以堅持。
自我測驗的科學
自我測試，或稱主動回憶，是最具實證依據的學習策略之一。認知心理學的研究一致表明，檢索練習能顯著提高長期記憶力。為什麼？因為從記憶中提取訊息的行為會強化記憶，將模糊的印象轉化為堅實的結構。
當你測試自己時，你實際上是在模擬以後需要用到這些知識的情況，無論是在談話、工作面試，還是高風險的決策中。這種預演會讓下次回憶起來更容易。這就像閱讀游泳知識和真正跳進泳池的區別。
將學習時間轉化為挑戰時間
那麼，你該怎麼做呢？先從快速學習開始。讀幾段，然後停下來。合上書。問問自己：我剛剛讀了什麼？我能用一句話概括嗎？我能把它和我已經知道的東西連結起來嗎？
如果答案是否定的，不要驚慌。這很好。這段掙扎意味著你已經找到了理解的極限。現在回過頭來重新思考，但要有明確的目標：回答這個問題。如此反覆。
更好的方法是使用抽認卡、練習測驗，甚至是語音備忘錄，用自己的話解釋概念。不必擔心表達能力。你不是在努力表現，而是在努力編碼。目標是在心理上產生抵抗力，就像舉重可以鍛鍊出更強壯的肌肉一樣。被動複習不會產生這種抵抗力，但打斷會。
為什麼被打斷會讓人感到不舒服，以及為什麼這是一件好事
這個過程一開始會讓人覺得很彆扭。你會忍不住想繼續讀下去，而不是停下來。這是因為被動學習讓人感覺很順暢，順暢讓人感覺很有成效。但不要把輕鬆和高效混為一談。如果你的學習過程感覺太輕鬆，那可能就沒什麼成效。
那種因為不知道而感到不適，因為意識到自己無法回想起剛讀過的內容，這就是學習的感覺。就像你的大腦按下了重置開關。這種中斷並非崩潰，而是進步中的突破。
建立日常實踐
打斷你的思緒並不需要昂貴的工具或複雜的系統。你只需要一本筆記本和好奇心就能運用這種方法。任何學習結束後，都可以嘗試「三個問題法」：
1. 我剛剛學到了什麼？ 2. 為什麼這很重要？ 3. 我該如何向朋友解釋這一點？
回答這些問題時無需回溯源頭。如果你感到困惑，沒關係。那是你的大腦在做伏地挺身。久而久之，這種主動的提問就會變成習慣。而習慣總是能戰勝「黑客」。
超越學習：學習作為一項生活技能
這種策略不僅適用於學生。在這個分心、資訊不斷湧入的世界裡，我們 有效學習 是我們的生存工具。無論你是在為新工作接受再培訓，學習一門語言，還是只是想在年老後保持敏銳，主動回憶和策略性中斷都是你的盟友。
例如，在談話中，我們經常點頭附和，而不是積極參與。如果我們也改掉這個習慣會怎麼樣？如果我們在談話中途多問一些問題，停下來反思，或是即時挑戰自己的理解會怎麼樣？學習不只是學校的事情，更是人生的一部分。你在這個過程中越積極主動，你在生活的各個方面就越有力量。
重大轉變：從吸收到主張
現代世界鼓勵被動消費、滾動瀏覽、串流媒體和瀏覽。但那些脫穎而出、適應變化並蓬勃發展的人，是那些將消費轉化為改變的人。這種轉變始於你不再讓訊息隨意淹沒你，而是開始檢視它。打斷它，挑戰它，讓它成為你的。
所以，下次你發現自己在學習中迷失了方向，不妨做一件反直覺的事：停下來。問一問。回憶一下。努力一下。在那一刻，你不只是在記憶知識，你還在改變大腦的結構。
學習不在於追求完美，而在於投入。而投入的最佳方式就是打斷自己，去檢驗自己真正掌握的知識。
關於作者
亞歷克斯喬丹 (Alex Jordan) 是 InnerSelf.com 的特約撰稿人
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文章回顧
提升學習能力並非在於無止盡的重複，而是在於打破被動的學習習慣。打破思考模式並自我測試，能夠迫使大腦更深入參與、回憶和保留訊息。自我測驗和主動回憶，能夠將學習從被動行為轉化為一種轉化技能。讓「打斷」成為你學習過程的一部分，你的大腦會感謝你的。
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