圖片由 巴克馬蒂亞·卡爾基 

在這篇文章中：

• 氣候焦慮有哪些症狀？
• 心理學和激進主義如何合作減輕氣候焦慮。
• 管理氣候相關壓力的有效療法和實踐。
• 心理和精神實踐如何幫助緩解氣候焦慮。

了解氣候焦慮並恢復和平

作者：琳恩‧塞奇摩爾。

氣候焦慮是氣候危險的直接或感知影響所產生的心理、生理、情緒和身體影響的混合體。由於它如此普遍，它正在成為一種公認的診斷。

如果我們關心我們的星球並了解最新的氣候和生態問題，那麼一定程度的焦慮是不可避免的。這是對我們所有人所面臨的情況的理性、明智和適當的回應。

氣候焦慮包括各種各樣的感受和症狀，包括悲傷、緊張、不知所措、倦怠、恐懼、懷疑、失敗和因不得不面對我們和地球面臨的潛在災難性後果而產生的困境。

任何形式的焦慮都是一種負面預期的狀態，是對危險（無論是真實的還是想像的）的反應。其特點是興奮和憂慮增加，進而轉變為令人痛苦的狀態和症狀。

達爾·賈梅爾 (Dahr Jamail) 深刻地描述了他的痛苦和氣候焦慮 悲傷讓我愛上這個星球 （2020）當他寫道：

「每個地方的壯麗美景和力量都讓我心碎……以及一切都消失得如此之快。站在阿拉斯加的光禿禿的地面上，這裡曾經被拜倫冰川兩百英尺厚的冰覆蓋著，我曾經在那裡攀岩，感覺就像受到了重擊。在因海水過熱而變白的大堡礁上浮潛時，我發現我的面罩裡充滿了淚水。每次實地考察一次又一次地讓我的心充滿敬畏和悲傷……我被提醒……一顆破碎的心可以容納整個宇宙。

作為對氣候危機不可避免的危險的生存反應，氣候焦慮可能會突然、意外地出現，並短期或長期影響您。焦慮的一個重要面向是所涉及的預期，因為它著眼於未來。我們會對尚未發生的事情以及我們預期或可能發生的災難感到焦慮。

焦慮的症狀

當焦慮時，我們等待下一次災難的發生，可能會變得一動不動、陷入困境，無法做出決定，以防萬一我們的選擇是錯誤的。我們也可能對所有事情都想太多，腦子裡充滿了最壞的情況，並感到巨大的無法動彈的恐懼。

其他術語也被用來探索氣候危險的各種影響。這些包括氣候環境創傷、氣候困境、生態兩難、預期悲傷、全球恐懼、生態焦慮、災難心理健康、末日疲勞、鄉愁和生態悲傷。

當我們焦慮時，我們的神經系統就會不斷地受到干擾。我們可能會感到精神和身體不適，感覺精力低落且無法利用。當我們的身體持續處於高度戒備狀態並充滿壓力化學物質時，我們就會出現思維模糊、情緒波動、疲憊、崩潰、反應過度、高血壓、心臟問題、免疫疾病、消化敏感、暴飲暴食、頭痛等問題。

壓力過量

我們的身體並不是為了生活在持續的焦慮狀態而設計的。高度的壓力或焦慮會使我們的心率升高，瞳孔放大，血壓升高，並使我們體內的一切保持高度警覺。

有些人的神經系統比其他人更強大。您可能有一個高度敏感的神經系統，很容易受到刺激並被觸發。確定觸發因素非常重要，這樣您就可以避免或減少觸發因素，從而減輕症狀的嚴重程度。

我們每個人的應對方式都不同，雖然關注氣候危險可能會給一些人帶來巨大的焦慮，但其他人可能能夠直面它。如果我們只將氣候危險與無法控制的災難聯繫起來，就會對我們的大腦和神經系統產生負面影響。過多的壓力會降低我們採取行動的動力。

如果你感覺精力耗盡，你的神經系統過度刺激，你的情緒被拉向相互競爭的方向，那麼在所有這些令人筋疲力盡的需求中找到一種錨定、紮根的方法就很重要了。

焦慮是一件正面的事情

阿努什卡·格羅斯在她的書中 生態焦慮指南：如何保護地球和您的心理健康 （2020）探討了焦慮這個字的第二個意義，即「渴望做某事」。

這個定義更有活力，蘊含著能夠行動的可能性。這個定義涉及想要採取行動並貢獻一些有用的東西的預期。我們每個人都可以決定什麼對我們來說是正確的，無論是個人還是集體。什麼都不做也是一種選擇。

你和氣候焦慮

多年來，我一直否認自己的焦慮程度，尤其是氣候焦慮，並透過暴飲暴食和保持忙碌來抑制焦慮。我對氣候焦慮對您意味著什麼感興趣，我提出了幾個問題供您思考。

當您思考和反思「氣候焦慮」這兩個詞時，您會想到什麼？這是你有直接經驗的事情嗎？它有多少讓你不知所措？你是否深入探究過其中的原因？您正在採取哪些措施來緩解氣候焦慮？你如何抑制你的焦慮？您嘗試過哪些不同形式的應對氣候焦慮的方法？您的朋友和家人有氣候焦慮嗎？當你內心出現焦慮時，你如何消除或控制它？您有哪些經驗可以幫助您緩解氣候焦慮？

莎拉·雷在她的書中提供了有用的資源 氣候焦慮實地指南：如何在暖化的星球上保持冷靜 （2020）。她利用自己在美國擔任教師的工作，透過她的「有效的環境研究課程弧」為氣候世代提供支持。她專注於對氣候危險的情緒反應，因為她認為，對她的學生來說，學習如何處理自己的感受與了解環境破壞和不公義同樣重要。我完全同意。我推薦她的書來補充我的書，因為她更深入地探討了情緒智商，我已經在自己的​​書（2021）中寫過並教授過這些內容。

問題的規模

數以百萬計的人經歷過氣候焦慮，這也成為各個年齡層日益關注的問題。這是一個全球性的、系統性的問題，也是一個個人的經驗。

對環境災難的長期恐懼正在影響許多年輕人的日常生活，十分之六的人對氣候危機感到非常擔憂，正如安德魯·格雷戈里在《衛報》上發表的文章所報道的那樣，“'生態焦慮』：對環境毀滅的恐懼壓在年輕人身上人」（2021）。他介紹了 2021 年一項針對 XNUMX 至 XNUMX 歲年輕人氣候焦慮的國際調查結果，該調查顯示，氣候危機的心理負擔 “深刻影響了世界各地大量的年輕人。“

該研究還深入了解了年輕人的情緒如何與他們受到政府和成年人的背叛和遺棄的感覺聯繫起來。人們認為各國政府未能做出充分反應，導致年輕人“沒有未來”，“人類注定要滅亡”。

另一項證明氣候焦慮如何迅速增長的研究包括巴斯大學 2023 年的研究結果 氣候行動調查 近 5,000 名受訪者。他們的研究表明，19% 的學生和 25% 的教職員工表示他們「極度擔心」氣候變化，而 36% 和 33% 的人表示他們「非常擔心」。 2023 年的氣候擔憂比 2022 年更嚴重。

2021 年，一項針對十個國家的全球調查「兒童和年輕人的氣候焦慮及其對政府應對氣候變遷的看法：一項全球調查」探討了兒童和年輕人對氣候變遷的感受。他們發現，10,000 名參與者都表現出悲傷、焦慮、憤怒、無能為力、無助和內疚的情緒，因此他們的焦慮程度很高。

我特別關心年輕人。在我與他們的談話中，他們表達了一種因生活在氣候焦慮中而普遍感到的絕望感，以及一種一切最終都毫無希望的持續緊張感。他們希望充滿希望，因為放棄和感到不知所措會讓他們的焦慮更加嚴重。

許多年輕人因焦慮而動彈不得，無法採取行動。其他人則成為全職氣候活動家，透過行動、抗議和試圖做出改變來緩解他們的焦慮。充分了解氣候危險及其潛在影響可以幫助一些人透過賦予權力和選擇的感覺來減少焦慮。

氣候焦慮的一部分可能是感覺被社會或周圍的人誤解或不承認——而其他人似乎沒有像你一樣注意到這個緊迫的問題。加入支持小組或尋找與您看法相同的人可以帶來巨大的好處。

我也認為，關於氣候危險的代際溝通非常重要。我學會了解決、應對和表達我的氣候焦慮，這樣我就可以幫助我的孫子們，並希望幫助其他人，尤其是年輕人，應對他們的焦慮。

氣候焦慮的解藥

我採取了三種互補的方式來理解和減少我的焦慮。第一個包括透過治療和重要的影子工作來理解和解構我的性格。

其次，我不斷地檢視和反思自己的行為、情緒智商、動機、對他人的影響。我發現九型人格是最有用的自我意識工具。

第三，廣泛的精神儀式和實踐對於幫助我理解我的焦慮至關重要。我對安德魯紐伯格的工作和他的發現很感興趣 上帝如何改變你的大腦：頂尖神經科學家的突破性發現 （2010）。

馬克·沃克曼發現，如果去掉儀式和精神實踐中的宗教和精神方面，包括對上帝的任何觀念或信仰，它們仍然會對我們的大腦產生同樣的影響。這是因為臨場活動和練習可以增強大腦部分區域的神經功能，從而降低焦慮並緩解壓力。

他們的研究中一個令人著迷的發現是，「深打哈欠」可以在不到一分鐘的時間內讓你在生理上放鬆，並讓你快速進入存在狀態。

心理學與行動主義之間的聯盟

正如一本有力的書中所描述的那樣，心理學和行動主義之間正在形成新的聯盟，以幫助減輕氣候焦慮 抱著希望：面對氣候變遷重振心理與精神力量 （琳達·艾希莉等人，2023）。這本論文集探討如何在這個充滿挑戰的時代中應對焦慮和希望。

它由氣候心理學聯盟和氣候與環境緊急情況輔導聯盟的成員編輯，這兩個組織接受並回應因氣候緊急情況而深受痛苦的人們的心理和精神需求。它融合了心理治療、精神方法和原住民智慧，並討論了激進的希望、積極的希望、野性的希望以及持有希望的不同方式。

他們建議深入“堅實的基礎、共同的基礎、聯繫與合作的基礎，從中我們可以找到解脫和快樂。”他們的觀點與我的相似：找到立足點、存在感，使人們能夠應對所面臨的任何事情，尤其是焦慮。

我鼓勵您探索補充方法來幫助您平靜和減少焦慮，直到您能夠充分臨在並完全消除它。心理治療方法有很多，包括認知行為治療（CBT）和接受與承諾療法（ACT）。

找到一個支持小組可能是無價的。一些簡單的事情，例如充足的睡眠、透過運動、深呼吸、按摩、健康飲食、放鬆、寫日記和親近大自然來照顧自己，都會有很大幫助。

當我們沉浸在負面的預測或悲觀情緒中時，我們就沒有活在當下，因此保持當下的狀態可以讓我們保持足夠的冷靜，以防止或消除任何焦慮症狀。

版權 ©2024. 保留所有權利。

文章來源：

書：存在行動主義

存在行動主義：應對氣候焦慮的良藥
作者：琳恩‧塞奇摩爾。

在本書中，作者林恩·塞奇莫爾(Lynne Sedgmore) 將存在感、氣候行動主義和氣候焦慮的緩解融為一體，形成了一個創新而獨特的綜合體和新術語——存在行動主義。透過提供具有新視角的深刻解決方案， 存在行動主義：應對氣候焦慮的良藥 沉浸在一種存在之中，這種存在使行動主義超越了戰爭、敵人和破壞的隱喻，以及分離的幻覺，進入了對存在和相互聯繫的本能認識，從而使存在成為當前和未來行動主義前進道路的重要組成部分。

這本書是對存在的不同觀點和經驗的概要，以及對存在、氣候焦慮和氣候危險領域的強有力的概念和深思熟慮的分析。

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關於作者

林恩·塞奇摩爾 (Lynne Sedgmore) 博士獲得 CBE 勳章，是一位活動家、執行教練、非執行董事會成員、女牧師、跨宗教牧師、出版作家、詩人和前首席執行官。她主持了投資 25 萬英鎊的格拉斯頓伯里鎮交易。自 1970 年代以來，她一直參與環保和女權運動以及許多抗議活動。她在主流組織和精神社群之間架起橋樑。她在慈善機構和組織中指導個人和高級團隊，這些都激勵著她。她住在英國格拉斯頓伯里。

文章回顧：

 氣候焦慮包括由環境危機引起的一系列心理和情緒症狀。本文概述了心理學和激進主義之間的聯盟如何提供緩解。它深入探討了有助於減輕焦慮的各種治療方法和自我護理實踐，強調了存在和社區支持在應對氣候壓力方面的重要性。