在這篇文章中

• 什麼是安靜退出？為什麼現在會發生這種情況？
• 悄悄辭職如何反映出更深層的心理健康問題？
• 工作投入度低會對情緒和心理產生哪些影響？
• 雇主和員工如何解決根本原因？
• 安靜退出是一種抵抗還是一種求助？

安靜辭職與心理健康：微笑背後隱藏的倦怠

「安靜辭職」一詞在「大辭職」運動期間迅速成為主流，當時數百萬工人正在重新思考自己在經濟食物鏈中的地位。但與辭職不同的是，平靜辭職意味著繼續留在工作崗位上——只是不做任何超出工作職責的事情。不再熬夜了。週末不再回覆電子郵件。別再假裝熱愛你的工作了。

對某些人來說，這聽起來像是設定界線。對其他人來說，這就是脫離。事實則介於兩者之間。悄悄退出表示的不是懶惰，而是疲憊。這不是「我沒睡好」那種感覺，而是當努力沒有得到回報、目標消失時產生的更深層次、更痛苦的感覺。

安靜戒菸的真正意義

讓我們明確一點：安靜退出根本不是退出。這是沒有承諾的遵守。它正在做預期的事情，但僅此而已。當員工覺得自己的額外努力不被注意到或沒有被欣賞時，這種心態往往就會浮現出來。簡而言之，這是對要求太多而給予太少的製度的一種心理防衛。

這並不總是與工作量有關。有時這與意義有關。當人們感覺自己的工作缺乏目標或工作場所有害時，他們在遞交辭職信之前就會在情感上放棄工作。在一個懲罰脆弱性和讚美過度勞累的體制下，悄悄辭職成為一種生存機制。

心理健康和退房的情感成​​本

那麼這對心理健康有何影響？其方式比大多數雇主意識到的還要多。一開始，悄悄戒菸可能感覺像是一種小小的自我保護行為。你停止過度擴張，片刻間，你會感到輕鬆。但隨著時間的推移，脫離就會變成幻滅。你開始質疑的不僅是你的工作，還有你的價值。

長期脫離會導致身分認同喪失、自尊心低落和情緒麻木。你感覺陷入困境。你沒有成長，你不快樂，但你也無法離開。這種情緒停滯會造成壓力、焦慮甚至憂鬱。而且由於您仍然出現，因此很少有人注意到您的衰落。

為什麼說出來會讓人感到不安全

許多員工寧願“悄悄辭職”，也不願表達自己的擔憂。為什麼？因為說出真相往往伴隨著風險。在缺乏心理安全感的工作場所，宣洩沮喪情緒會讓你被貼上難相處的標籤，或者更糟的是，不忠誠。在這樣的環境中，沉默比對抗更安全。

這種沉默是危險的。它掩蓋了問題而不是解決問題。結果如何？勞動力雖然在場但情感上卻缺席。一支只做表面功夫卻從不創新的團隊。從內部悄悄衰敗的文化，而每個人都假裝一切正常。

職場誘因：並非全由你想像

安靜退出並不是憑空而來的。它通常是由結構性和文化問題引發的：不切實際的期望、缺乏認可、有害的領導，或由於「忙碌文化」而導致的界限的緩慢侵蝕。

遠距工作模糊了家庭和辦公室之間的界線。裁員增加了留下來的員工的工作量。而領導階層的回應往往不是同情，而是監視、微觀管理和愧疚。當每個訊息都是「用更少的資源做更多的事情」時，人們最終會選擇少做事——只是不會大聲說出來。

員工如何才能重新獲得控制權

首先，放下罪惡感。設定界線並不是破壞——而是自尊。但不要混淆界線和脫離。不要默默放棄，而要考慮坦誠地討論什麼是可持續的。 Q：對我來說有意義的工作是什麼樣的？我需要什麼樣的支持？

如果您的工作場所懲罰透明度，那麼也許是時候重新評估它是否值得您的忠誠了。你的心理健康不應該由一份把你視為一項工作來保障。將精力重新投入學習新技能、建立人際網絡，甚至開闢一條通往更有意義的事物的副業。

領導者必須認識到什麼才能避免危機

那些認為悄悄辭職是懶惰的表現的管理者沒有抓到重點，也沒有把握機會。真正的問題不是「為什麼他們不更加努力？」而是「為什麼他們不再關心了？」領導者必須解決根本原因：過度勞累、缺乏認可、惡劣環境和缺乏目標。

富有同理心的領導力並不是一個流行詞，而是一種生存策略。鼓勵回饋。獎勵努力。模擬工作與生活的平衡。創造空間坦誠地談論倦怠和界線。當人們感覺自己被傾聽時，他們就更有可能參與。當他們參與時，每個人都是贏家。

安靜退出是抗議還是求救？

或許兩者皆有。悄悄辭職是對重視產出而非福利的工作文化的一種抵制。但這也是一種更深層弊病的症狀——對曾經承諾安全、目標和聯繫的機構失去了信心。

如果我們將悄悄退出視為一種道德上的失敗，我們就會錯過訊號。如果我們將其視為一種文化訊息，我們就可以開始解讀工人真正要求的東西：尊嚴、平衡、尊重和意義。這並不是要求太多。這已經夠要求了。

底線

悄悄退出並不是疾病，而是一種症狀。這種弊病是一種破碎的職場文化，它混淆了倦怠與奉獻、沉默與滿足。如果我們想要更健康的組織，我們就必須停止假裝「加倍努力」是免費的。它不是。它的代價是無眠的夜晚、焦慮的早晨和心煩意亂的靈魂。

治療始於傾聽——而不僅僅是當有人大聲放棄時。因為到那時，已經太晚了。

關於作者

亞歷克斯喬丹 (Alex Jordan) 是 InnerSelf.com 的特約撰稿人

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文章回顧

「悄悄辭職」不僅僅是一個流行詞——它是一種應對策略，尤其是在工作要求超出人們能力的當今世界。本文詳細分析了悄悄辭職與倦怠、情緒耗竭等心理健康問題之間的關係，以及員工和領導者可以採取哪些措施來解決這個問題。

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