圖片由 S.赫爾曼和F.里希特
由Marie T.Russell講述
態度重建始於藍圖； 我們六種情緒的完整指南，以及我們思考、感受、說和做的可預測的事情——所有這些都在一張簡單的紙上。 我發現我們的情緒成對存在——悲傷與喜悅、憤怒與愛、恐懼與和平。 此外，每種情緒都有四種核心態度，它們控制著我們的每一個行動、思想和感覺。
然而，直到幾年後，我才意識到一個總體概念（終極態度）是與每種情緒相關的四種態度的本質。 三種終極態度是我們思維方式的底線。
三種破壞性的終極態度與悲傷、憤怒和恐懼有關。
三種破壞性的終極態度
- 貶低自己（表示未表達的悲傷）
- 不接受是什麼（由未釋放的憤怒所生）
- 在未來或過去過度概括和閒逛（由於存儲的恐懼）
我不會擴展我們破壞性的終極態度，而是說它們是我們非常熟悉的導致我們痛苦的作案手法。 這些態度體現在我們的行為、說話、思考和感受上。 它們是造成我們根本不快樂的根本問題。 我們都知道人們（可能是我們自己）體現了這三種糟糕態度中的一種或多種。
對立的三種建設性終極態度
- 尊重自己（表明我們體驗到了快樂）
- 接受人和事（給我們帶來愛）
- 保持現狀和具體（讓我們陷入當下）
關於三種終極態度中的每一種的詳細信息
三種建設性的終極態度是普遍概念，是每個主要宗教和哲學的根源。 我相信“開悟”就是我們真正而深刻地遵循這三個原則。 這意味著我們與這三種態度和藍圖的建設性方面保持一致。 以終極態度為指導，我們可以創建一個真正的社區
終極態度#1 - 尊重自己
尊重或愛自己意味著我們清楚地知道無論如何我們都是完整的。 無論我們做什麼或擁有什麼，我們都是有價值和完美的； 我們自力更生，內心充實，獨立於他人的意見和判斷。 我們欣賞和尊重自己，我們直言不諱並採取與我們心中/內在最好的事情相一致的行動。
終極態度#2 - 接受其他人和情況
接受現狀意味著我們將注意力集中在我們自己的領域，我們的內心，並根據我們的直覺行事，而不是被動反應或受其他人所做、所說或所擁有的支配。 我們以平靜的態度接受呈現出來的東西，然後從愛的地方做出回應。 我們欣賞並尋找世界上的美好，我們給予沒有自私的動機。 從這種接受的立場出發，我們親切地說出對我們來說是真實的。
終極態度#3 - 存在且具體
雖然在今天的文化中保持現狀的價值非常流行，但保持具體的需要不是，而是“應該”。 我們在建築、科學、音樂、工程、醫學和烹飪的所有領域都使用細節，但我們沒有被教導在我們的思考和交流中保持特定。
如果我們專注於此，我們可以處理任何問題，而無需引入廚房水槽。 如果我們保持具體，我們就可以被理解並找到可行的解決方案。
改變態度永遠不會遲到
我們如何學會以這三種終極態度生活？ 帶著慾望——帶著警覺、修行、虔誠和堅持。
我們如何才能實現這些崇高的目標？ 態度重構提出，這樣做的方法很簡單：
1) 從身體上和建設性地處理我們的情緒，
2）接受建設性的想法，
3）檢查內的指導，
4) 按照態度重建的 4 條良好溝通規則（“我”、具體、善意和傾聽）進行溝通，以及
5）按照我們的心行事。 每次我們與終極態度保持一致時，我們都會感覺良好。 當我們犯錯時，只需進行更正並繼續。
例如，如何通過改變你的思維來激活三種建設性終極態度是相當簡單的，第二種方法。 從下面的框中選擇一個或幾個“可靠的真理”並頑強地重複它們，忽略所有競爭和分散注意力的喋喋不休。
在一張 3x5 的卡片上寫下你的真相。 然後，當你發現自己陷入消極態度時，重複，重複，重複，直到你真正理解它。
您可以在需要幫助的任何時候“強化”您最喜歡的“真相”。 這可以通過多種方式完成：作為一項單獨的活動，如冥想； 在做其他事情時，例如淋浴、開車、鍛煉、排隊或不睡覺； 當你意識到你的想法很時髦時，作為替代品。
100,000 次代表應該這樣做！ 想想你有多少次這樣想或告訴自己相反的情況。 憑藉不可阻擋的堅持，您將感受到重新定義如何詮釋每一刻的好處。
©2021作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有，保留一切權利。
本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。
欲了解更多信息和/或訂購此書， 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
