大腦健康與身體健康之間的隱藏連結

: By 貝絲·麥克丹尼爾，InnerSelf.com

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在這篇文章中：

你的大腦是否阻礙了你實現身體目標？
大腦健康以令人驚訝的方式影響動力和耐力
簡單的日常習慣可增強您的身心健康
壓力和倦怠如何破壞你的健身之旅
重塑大腦以獲得成功的有效方法

大腦健康與身體健康之間的隱藏聯繫

作者：貝絲‧麥克丹尼爾，InnerSelf.com

這很令人沮喪，不是嗎？你設定了一個目標 - 也許是跑一場馬拉松、增強體力或只是想以更充沛的精力完成日常工作 - 但無論你付出多少努力，總會有一些東西阻礙你。你一開始動力十足，但後來動力逐漸減弱。您的身體感覺遲鈍，精力下降，很快您又回到了原點。如果我告訴您問題可能根本不是出在您的身體上，而是出在您的大腦上，您會怎麼想？

你的思想和身體是緊密相連的。我們傾向於注重身體上的努力——運動、節食、運動——但如果沒有強壯健康的大腦，這些努力往往會失敗。把你的大腦視為控制中心。如果您的身體不堪重負、營養不良或疲憊不堪，您將很難堅持下去。好消息？增強大腦功能可以使你的身體目標變得更容易而不是更難實現。

大腦健康與身體表現之間的隱藏聯繫

想像一下嘗試駕駛一輛引擎失火的汽車。無論您加了多少汽油、洗了多少次車、安裝了多少升級裝置，如果不解決問題的根源，它就無法達到最佳性能。你的大腦就是那個引擎。當它高效運作時，一切都會感覺更輕鬆——你的動作更流暢，你的動力更強勁，你的身體會按照你想要的方式做出反應。

當大腦健康被忽視時，問題就會變得真實。動力轉瞬即逝，就像試圖張開雙手抓住水一樣。即使得到了充分的休息，你的身體仍會感到疲憊，好像有東西在拖累它。運動變得越來越難，簡單的日常任務似乎也很累。挫敗感越來越強烈，很快，放棄就變得比前進更容易。但這不是意志力的問題——而是要確保你的大腦與你合作，而不是與你作對。

壓力和倦怠如何破壞你的健身目標

壓力改變一切。當你的大腦感受到持續的壓力時——無論是來自工作、人際關係，甚至是自我強加的期望——它就會讓你的身體充滿皮質醇。少量的這種激素是有幫助的，可以讓你保持警覺和專注。但當壓力變成慢性時，皮質醇的分泌會過量。您的身體會持續感到緊張，疲憊不堪，動力也受到打擊。您甚至可能會發現，無論睡多久，醒來後仍會感到筋疲力盡，無法擺脫縈繞在腦海中的迷霧。

倦怠不只是影響你的思想，它也會滲透到你的身體裡。您的肌肉可能需要更長時間才能恢復，您的耐力可能會下降，曾經激發您雄心壯志的火花可能會開始消退。如果你曾經好奇為什麼當你情緒低落時，保持活躍會感覺如此困難，答案就在於你的大腦處理壓力的能力。失去平衡，您的身心都會受到影響，讓您陷入疲憊的循環。

日常小習慣的力量

重塑你的大腦以獲得成功並不意味著要在一夜之間徹底改變你的整個日常生活。這是關於創造持久變化的細小而有意的轉變。例如，睡眠通常被視為可選項，是可以為了提高生產力而犧牲的東西。但如果睡眠真的能幫助你成功呢？在深度休息期間，您的大腦會排毒、修復神經通路並增強記憶力。如果沒有它，你的認知能力就會下降，即使是最簡單的任務也會感覺比實際的更困難。

營養起著類似的作用。你吃的食物不僅為你的身體提供能量，還能滋養你的大腦。 Omega-3、抗氧化劑和健康脂肪在幕後發揮作用，提高注意力、增強記憶力並提高能量水平。如果有意識地進行運動，其力量也會變得更強大。不要用你討厭的運動來懲罰自己，想像一下選擇一些讓你感到愉快的活動，讓你的身心之間產生一種連結感。簡單的散步、伸展運動或跳舞休息比數小時的強制運動更能為您的大腦帶來好處。

還有正念——一種經常被忽視的練習，它可以改變你感受壓力的方式。花幾分鐘深呼吸，靜靜地坐著，讓你的思緒平靜下來而不是在腦海中飛奔，這會帶來意想不到的改變。大腦渴望平靜。當你提供它時，其他一切都會開始水到渠成。