在第一串聖誕彩燈亮起和第三次「要快樂」的提醒之間，冬天悄然而至，切斷了我們情感的電源。白晝漸短，黑夜漸長。突然間，聖誕節——這個一年一度被迫歡慶的節日——不再像一場慶祝，而更像是一場你從未要求過的績效考核。如果你正經歷冬季憂鬱或與節日憂鬱作鬥爭，恭喜你。你並沒有出問題。你只是在關注自己的感受。

在這篇文章中

• 為什麼冬季憂鬱症偏偏在我們被告知應該最快樂的時候出現？
• 聖誕節的期待是如何悄無聲息地消耗情感能量的
• 假日憂鬱症中被忽略的光照、規律和生物因素
• 為什麼「振作起來」往往是最糟糕的建議
• 如何讓冬季成為復甦的季節，而非忍受的季節

如何用同理心應對冬季憂鬱和節日抑鬱

冬季憂鬱症有個壞習慣，總是準時出現，通常是在日曆提醒我們應該多笑的時候。聖誕節被宣傳成治癒人類不快樂的靈丹妙藥。到處燈火輝煌，音樂不間斷，廣告承諾用實惠的價格就能買到快樂。言下之意很明顯：如果你感覺不到快樂，那一定是你的慶祝方式不對。

歷史講述的卻是另一個故事。在電燈和商場聖誕老人出現之前，人們普遍認為冬天是物資匱乏的季節。食物短缺，出行減少，人們更重視自我保護。沒有人指望隨時都能享受歡樂，他們追求的是生存、反思和耐心。不知從何時​​起，我們用對季節的幻想取代了對季節的現實感。

如果你願意，可以稱之為進步，但冬天顯然沒有收到通知。

現實不會因為包裝紙閃閃發光就消失。這是第一個值得我們重新認識的真理。冬季憂鬱並非缺乏感恩之心，而是對光照減少、作息被打亂以及期望值升高的生理和心理反應。忽視這一點，冬季的侵襲只會更加猛烈。

冬天不爭辯，它靜待時機，然後取得勝利。

聖誕節的期待：悄無聲息的能量竊賊

節日憂鬱往往與實際發生的事情關係不大，而更多地與我們認為應該發生的事情有關。聖誕節來臨，彷彿拖著一長串不成文的規則：要快樂。要慷慨。要社交。要懷舊。最好在12月25日之前痊癒。

這對任何神經系統來說都是一項艱鉅的任務，尤其是在日照時間短、清晨寒冷的環境下。期望值就像複利一樣，只不過方向相反。每個期望值看起來都很小，但累積起來就會造成巨大的影響。很快，情緒就會徹底崩潰。

比較的陷阱會引發一連串連鎖反應。其他家庭看起來更精緻，其他家庭的生活看起來更溫馨，其他家庭似乎透過更好的裝飾找到了幸福的秘訣。即使證據是人為製造的，人們的大腦也會用自責來填補空白。

馬克吐溫曾說過，比較是快樂的殺手。他這話說得客氣一點。比較更像是慢性毒藥。

聖誕節本身不會帶來痛苦，劇本才會。

光線越少，誤差容限越小。

冬季憂鬱症並非只是心理作用，它也會影響你的眼睛。日照減少會影響血清素、褪黑激素、睡眠週期和能量調節。簡單來說，你的身體在資源匱乏的情況下，還要應付各種情緒波動。

假日旅行、飲食不規律、睡眠紊亂、社交過度，這些加起來就構成了導致假日憂鬱的完美配方。這不是弱點，而是數學法則：投入減少，需求增加，結果可想而知。

我們的祖先無需圖表或醫學術語就能明白這一點。冬天是用來保存能量的，而不是像中樂透一樣揮霍。我們顛倒了這個邏輯，然後在系統崩潰時責怪​​自己。

單靠月光是無法經營農場的。

為什麼「振作起來」反而會讓事情變得更糟

很少有比「振作起來」這句話更傷人的短語了。它假定悲傷是一種選擇，情緒是一種開關。如果是這樣，那就沒人需要抗憂鬱藥物、心理治療，或是對著天花板深夜自言自語了。

強迫自己保持積極樂觀就像是情緒垃圾食物。它能帶來短暫的逃避現實的快感，隨後又是更加劇烈的崩潰。當人們感到被迫快樂時，他們往往只會變成更會演戲的人，而不是更健康的人。

從心理學角度來看，壓抑負面情緒反而會加劇它。這種感覺並不會消失，而是潛藏起來，然後以易怒、疲憊或麻木等形式悄悄流露出來。

真正的韌性是安靜的。它始於允許冬天真正成為冬天：寒冷、昏暗、緩慢、坦誠。

你無法戰勝生物學的微笑。

微小的善舉勝過宏大的決心

這部分內容無人問津，因為它並不光鮮亮麗。應對冬季憂鬱最有效的方法並非徹底改變，而是學會適應。微小的自我關懷遠比空洞的承諾更能穩定身心。

白天多出去走走，哪怕只是短暫的片刻。走走。站站。呼吸一下新鮮空氣，因為這很重要，因為它確實很重要。保持規律的作息。吃真正的食物。想睡覺就睡覺，而不是等串流服務建議你睡覺。

這些不是什麼生活小技巧，而是保養，就像在考慮速度之前要先確保引擎有機油一樣。

同情心之所以有效，是因為它降低了人性的內在成本。它不要求表現，而是給予許可。

冬天對善意的反應比對反抗的反應更快。

重新思考假期中的人際關係

孤獨是另一個導致假日憂鬱的隱形因素。諷刺的是，它往往在人多的場合出現。身處人群之中並不能保證建立真正的聯繫，尤其是在談話膚淺、期望過高的情況下。

冬天裡，有意義的連結往往更小。一場坦誠的對話，一頓沒有目的的共享晚餐，一個沒有人假裝一切都好的時刻。

質勝於數量，尤其是在精力有限的情況下。你無需向任何人證明什麼，但你只需對自己誠實。

過去，人們圍坐在營火旁是有原因的。不是為了炫耀，而是為了共同忍受苦難。

溫暖並不喧鬧。

讓冬天成為萬物復甦的季節

現代文化把「更新」當作勵志海報：更高的目標，更快的成長，新年新氣象。但冬天有不同的理念：更新源自於休息，而非壓力。

在自然界，十二月萬物凋零，根系卻在深紮。土壤得以恢復，生態系統悄悄重啟。這並非懶惰，而是準備。

當我們允許冬天回歸沉思，而不是刻意營造節日氣氛時，一些事情就會轉變。神經系統平靜下來，內心的爭吵也隨之緩和，希望不再喧囂，而是輕聲細語。

真正的復興始於耐心，而非絢爛的煙火。

種子不會急於發芽。

當你不再與季節抗爭時，會發生什麼變化？

冬季憂鬱的諷刺之處在於，當我們不再強求它消失時，它往往會自行消散。接納可以消除摩擦，同情可以恢復空間。慢慢地，光明會重返，無論是現實的光明還是心靈的光明。

這並非投降，而是順應自然。順應季節而非與之對抗，無需強求就能改變結果。

歷史青睞那些適應週期變化的文明，而非那些否定週期變化的文明。同樣的道理也適用於個人生活。

你無法征服冬天，你只能穿越它。

這樣就足夠了。

關於作者

羅伯特詹寧斯 是 InnerSelf.com 的聯合發行商，該平台致力於增強個人能力並創造一個更互聯、更公平的世界。羅伯特是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的退伍軍人，他利用自己豐富的生活經歷，從從事房地產和建築業工作，到與妻子瑪麗·T·拉塞爾(Marie T. Russell) 一起創建InnerSelf.com ，為生活帶來實用、腳踏實地的視角。 InnerSelf.com 成立於 1996 年，分享見解，幫助人們為自己和地球做出明智、有意義的選擇。 30 多年後，InnerSelf 繼續激發人們的清晰度和賦權。

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文章回顧

冬季憂鬱和節日憂鬱並非個人失敗的標誌，而是對季節和情緒壓力的自然反應。與其抗拒，不如以慈悲之心面對冬季憂鬱，這樣才能更從容地走出節日抑鬱，獲得內心的平靜與復甦。

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