圖片由 阿什喬杜里

當我們說「你傷害了我」、「你讓我這麼做」、「你讓我生氣」或「你讓我發瘋」之類的話時，我們就屈服於責備自己外在感受的衝動。經歷的事情會產生分離感並放大差異，從而減少我們感受到的愛的量。

對我們的外在感受負責是我們避免而不是承擔我們的憤怒或其他情緒的方法。我們想，“如果那些混蛋不按照他們的方式開車，我就不會在高速公路上做出如此激烈的反應。”我們透過將我們所經歷的事情歸咎於某些外力來保持掌控感。現實是我們感到憤怒，而司機是一個方便的目標。將我們的預測強加於他人是一種習慣，它使我們無法為自己的感受負責。

當我們將注意力轉向其他人、事和情況時，我們就會感覺自己是受害者。我們不認為我們的情緒是我們內心發生的事情，而是相信我們的感受是“他們的錯”，而不是我們的責任。

選擇：承擔責任還是責怪他人

我們有一個選擇：對我們的經歷承擔個人責任，或將其歸咎於我們之外的事情。這聽起來可能有些陳腔濫調，但我們每時每刻都在選擇自己的想法、感受、言論或行為。我們可以選擇責怪他人，也可以選擇向內審視，看看我們到底發生了什麼事。

「選擇」的長短在於，我們必須承認這樣一個事實：我們獨自對我們在生活中創造的東西負責。沒有人可以讓我們做任何事或感受任何事。是時候對我們的行為和反應承擔個人責任了。將我們的痛苦、困境或不良行為歸咎於他人只會讓我們陷入這種心態。為了解放自己，我們必須看到我們的感受（我們自己）來自何處的現實，然後選擇不同的反應。

為了讓你自己和你的世界不至於錯過愛的感覺，請轉變你的想法。你有一個選擇！事實是： ”我對自己的想法，感受，說法和行為負責。如果你需要加強內化這個概念，我建議你每天至少重複以下「真理」之一至少十幾次，並且不斷地打斷你的想法，這些想法試圖證明你的注意力從你所做的事情上轉移開來。 

事實是：

我對我的想法負責。

我對我的感受負責。

我對我所說的話負責。

我對我所做的事負責。

我對我的經驗負責.

我負責我的生活。

焦點：外向與內向

我記得當我剛剛拼湊出良好溝通的四個規則時，我從內心深處敏銳地意識到「你」和「我」之間的區別。我注意到，每次我發出「你」的聲音時，我都能在身體裡感受到我剛才所說的話的錯誤。多麼噁心的感覺！

我還記得當我對任何主題發表意見、想要、需要、感受、界線等時，我的感覺有多好。我把自己擺在了那裡，並且作為一個積極貢獻社會的成員。

說出我們的「我」是承擔個人責任的縮影。這種溝通方式本身就讓我們對自己感到堅強和自豪。

成為憤怒和「你」的目標

相反，成為他人感情的目標也會損害接受者的自我價值、健康和幸福。當我們一再因為別人的行為或感受而受到指責時，我們會變得害怕和防禦，等待下一次打擊。最終的結果就是感覺被誤解了。愛情從窗外一躍而出。

隨著時間的推移，我們可能會內化指責者所說的話，在這個過程中我們可能會貶低自己。這讓我們感到空虛、有點麻木、悲傷、害怕分享自己。我們撤退。此外，我們也會因為別人的情緒、言語和行為而受到不公正的指責而感到憤怒。

當你被告知你是別人感受的原因時

這裡有兩種方法可以避免陷入某人糟糕的溝通方式。

1. 當你是「你的」的接受者時，鬥牛士他們。不要辯護、爭論、安撫、解釋或試圖提供理性的回饋。像鬥牛士一樣，拉出你想像中的斗篷，讓公牛過去。提醒自己：「他們超越了他們的領土，並且「你-ing」我. 我不要把它當成是針對你個人的。「然後做一個旋轉，準備躲避下一次衝鋒。

2. 當有人向你表達自己的感受時，不要上當並回應。不要試圖用類似的策略來反擊。讓他們的評論滾到你的背上。假裝他們在說外語，或透過提醒自己他們正在感受到某種情緒來重新組織他們的殘酷話語。你只是方便的目標。現實是：你很好。他們需要學習更充滿愛心地溝通，並對自己的感受和經驗負責。

當有人默認責備你而不是向內審視並分享他們所發生的事情時，那就是麻煩了。你可以感受到「你快要害死我了」與「我感到害怕」之間的區別，「你不在乎我」與「我現在需要一個擁抱」或「你讓我生氣」與「我現在感到生氣，因為我想準時去看電影。

它的長與短

今天，當我發現自己想要“你”或評判某人或以不積極的眼光看待他們時，我知道我絕對不會接受“人和事就是它們原本的樣子，而不是我想要的樣子。「所以，我提醒自己，我需要接受現狀，重新專注於我自己的追求，讓自己感受到更多的快樂、愛和平靜，並談論對我來說真實的事情。  

最後，留意那些朝你的方向飛來的“你”，除非他們是出於欣賞，然後讓他們飛過去。另外，傾聽從你嘴裡說出或在你腦子裡轉過的任何「你」。我們所經歷的一切都與他人無關。它總是關於我們。

©2024作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有，保留一切權利。

本作者預訂： 態度重建

態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT

本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。

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關於作者

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/