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在這篇文章中：
- 為什麼善意分手始於內心的清晰，而不是衝突
- 如何建設性地處理悲傷、憤怒和恐懼等情緒
- 公平、尊重地劃分責任和資產的步驟
- 清晰溝通和情感誠實的重要性
- 如何透過達成協議和適當的告別繼續前進
當一段感情走到盡頭
作者：Jude Bijou，文學碩士，MFT，《態度重建》一書的作者
結束一段關係是因為你遵循了內心的認知，而不是因為你正處於爭吵、情緒崩潰之中，或是有需要解決的具體問題。如果合作關係結束，請友善地傳達您的真實想法並傾聽接受者的反應。
記得聽。您可能需要重複您的新聞幾次。友善地避開任何可能對你造成的責備。
哀悼好事已經夠困難了。不要透過指責、阻撓和矛盾心理使事情變得更加困難。針對他人、不禮貌或無止盡的循環對話只會帶給你更多的傷害、憤怒和恐懼。只要堅持冷靜而恭敬地重複你內心深處所知道的事情。
與兩個或三個朋友交談以獲取支持和反饋，而不是試圖讓您遇到的每個人“站在一邊”。
關係結束時繼續前進
無論是婚姻、商業合作、友誼或住所，通常都需要處理大量的後勤事務。通常，其中一方或所有相關人員都不願意以尊重和愛的方式劃分責任和財產。為什麼？這是因為當結局發生時，我們會經歷情感上的痛苦。因此，在深入討論細節之前，最好先做一些內部工作。
建設性地應對自己的情緒
涉及什麼情緒？ 通常是三連擊：憤怒（被壓抑和無言的挫敗感），悲傷（結局，損失和傷口）和恐懼（未知的未來）。 為了在關係結束時走上一條成功之路，以建設性的方式承認並表達這些情緒非常重要。 哪種情感最占主導地位因人而異。
自由來自於面對失去並哭泣。眼淚是甘露。哭泣是一種療癒。這是身體對傷害和損失的自然反應。承認你的損失並哭出來。您可以獨自一人，接受治療，或與朋友或伴侶一起。
說出您對這個人或某種情況最懷念和最欣賞的地方。談論並重溫美好的回憶。談論您所喜愛的所有品質、您不再體驗到的品質以及您一起經歷的所有冒險。在每個記憶或品質之後，一遍又一遍地說“謝謝「當眼淚流出來時，允許自己哭泣。
你還必須說出「可怕的」 G 字—— 再見 - 完全承認結局。說「再見」可能非常困難，而且通常會帶來更多的悲傷。失去伴侶後，你們就無法再一起變老並完成有趣的事情的夢想了。雖然很痛苦，但治癒是必要的。說， ”我會想念你。我愛你。再見。再見”在您成功地悼念舊人之後，您將能夠向新的生活和機會說“你好”。
用身體和建設性的方式表達表面上的恐懼。 如果您對未來或資產分配感到焦慮，請在提醒自己時擺脫並擺脫恐懼， “不管怎樣，一切都會好起來的。” 或者如果是真的，“我們會一起解決這個問題。 」 在進行任何討論之前，消除焦慮（又名恐懼）很重要，這樣您就可以保持清晰和陳述。
憤怒也會抬起它醜陋的頭，提醒你這種分裂是多麼不公平，或是提醒你所有那些你埋葬了的挫折感。找到一種建設性的方式來捶打、推動、呼喊或踩踏憤怒的能量——強烈、快速、放縱——這樣就不會破壞任何人或任何有價值的東西。在轉移憤怒能量的同時，提醒自己，「事實就是如此。這不是我想的那樣。” 要么 ”所以我們在這裡“
傾聽情緒可以解放您，使您能夠建設性地思考分配財產和資產的最佳方法，以及如何合理地對待兒童和/或寵物。
參加物流
目標是讓每個決定都達到雙贏。在討論你們所分享的事物的分配時，保持開放的心態和愛心是非常重要的。請記住，您要努力減輕痛苦，而不是增加痛苦。如果您不能記住這一點，則可能意味著您需要做一些額外的工作來表達「再見」並釋放您的情緒。如果你們兩人似乎無法進行建設性的討論，我建議你們聯絡調解員、教練、治療師或雙方同意的朋友來幫助你們完成這個過程。
首先，每個相關人員列出需要注意的事項：孩子、生意、寵物、住房、金融資產、個人財產等。誰來繼承生意，或是否/如何分割生意，如何處理孩子或動物的監護權，誰將搬出房子，如何分割金融資產，以及如何分割在婚姻關係期間獲得的個人財產。要具體、詳細。
讓朋友或可信賴的顧問查看您的列表會很有幫助，以幫助您弄清需要注意的地方。 優先考慮什麼是必不可少的，什麼不是什麼以及要搶什麼。 集體討論每個項目的可能選項，尤其是那些有爭議的選項。
深入了解
同意您的初步討論時間。 應該是當你們倆都不累，不著急或情緒激動時。 設置時間限制，要知道一些問題需要時間和創造力才能找到最佳，最公平的解決方案。
有了清單，您就可以瀏覽這些項目並找出所有相關方最容易達成一致的內容。然後，逐一討論每個人對所考慮的特定主題的立場。請記住，您的目標是尊重所有相關人員。
反覆談論你想要什麼，說明原因，並平等地傾聽對方對該事項的立場。這時，你必須認真傾聽並遵守態度重建的四條溝通規則——
1）“我”，談論你自己；
2）保持具體；
3）善意，尋求積極可行的解決方案； 和
4）聽以了解對方來自何處。 確保百分之五十的時間聽！
如果您發現有分歧的地方，現在不是互相指責和控告的時候（告訴對方，提起過去發生的事情，或您對未來的想像）。堅持談論對於你來說關於正在討論的具體話題的真實情況。談論並傾聽您認為的解決方案以及原因。如果您同意，那就太好了。如果沒有，請先將該問題放在一邊，稍後再回來處理。
共同製定未來生活的基本規則。討論如何處理未來的問題，例如：假期和假日、社交活動、育兒規則、約會和向孩子介紹新伴侶。現在就如何進行達成協議將有助於避免將來出現問題和分歧。
當雙方無法達成滿意的解決方案時，請尋求中立、經驗豐富的專業人士或中立的第三方的協助。並寫下你的協議（因為人們常常忘記他們之前同意的內容。）
獎勵
花時間弄清楚如何將共享的內容分開，這將節省您揮之不去的持續衝突。 堅持不懈地努力，您會發現有一個可行的解決方案，可以幫助所有涉及到每個人的人。 這將使你們倆都將注意力轉移到生活的下一章上，並創造一個充滿無限機遇的新未來。
©2025作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有，保留一切權利。
本作者預訂： 態度重建
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。
裘德·比茹的全面藍圖將教你：應對家庭成員主動提出的建議，用直覺治愈優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，在短短五年內提高員工士氣每天幾分鐘，透過想像飛逝的諷刺來處理它，透過澄清你的優先事項來為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
文章回顧：
本文將指導您如何在一段感情走到盡頭時分手——從帶著同情心表達真相到管理悲傷、憤怒和恐懼等情緒。您還將找到有關分割共享資產和創建尊重、前瞻性協議的實用技巧。
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