以上影片是文章的簡短回顧。以下為完整文章的音訊。
在這篇文章中：
- 為什麼期望會導致挫敗感和情感疏遠
- 接受如何為你的生活帶來更多的愛與平靜
- 消除不切實際的期望的四個有力步驟
- 如何透過接受來改變你的人際關係
- 轉變思維方式、尋找內心平靜的實用策略
放棄期望，感受更多愛
作者：Jude Bijou，文學碩士，MFT，《態度重建》一書的作者
我們每天都會經歷與周遭人有關的煩惱。什麼會讓令人厭煩的特徵、情況或事件變成持續沮喪的根源？
瓊是一位中年運動型女性。她非常沮喪，因為她的伴侶湯姆寧願玩電腦也不願出去。每個週末都要和湯姆打一場勝仗，讓他離開家。
瓊意識到她需要改變自己的思維方式，並想辦法放棄她認為非常重要的東西——她對擁有運動員伴侶的期望。正是她的期望、我們的「應該」讓她感到惱火和煩惱。 湯姆應該對戶外玩耍很感興趣。
潛在的情緒？
如果我們深入挖掘，我們沮喪背後的潛在情緒是憤怒。而這種未表達的憤怒會以不切實際的期望、「應該」、無法接受現實和暴躁的脾氣等形式表現出來。
你如何知道自己是否因期望而受苦？回答以下問題：
你…
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相信如果其他人也分享您的精彩觀點並完全同意，一切都會好嗎？
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做出負面判斷？
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常感到失望、沮喪、不能容忍別人嗎？
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覺得自己有權利主動給予建議和意見嗎？
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使您不接受或不喜歡的事物無效，用冷漠、刻薄的語氣、貶低的眼神和不耐煩來掩飾憤怒？
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注重差異並感到分離？
你的價格收費
你會為自己的期望付出高昂的代價。首先，你會在內心產生沮喪的感覺。那不太愉快。其次，透過抵制你不喜歡、不相信或不想要的東西，你會發現自己變得有評判性。這不會產生愛的感覺。第三，你的舉止會疏遠別人。人們感覺不太喜歡和你交談。
我們怎樣才能擺脫自己的期望呢？接受現實。
接受並不意味著縱容某個人或某件事，它會帶來平靜和愛。接受某人/某事並不意味著你屈服和放棄。相反，它會重新建構你的理解，讓你尊重他人的觀點或方式，並認為它們與你的一樣有效。然後從平靜而充滿愛心的角度說出你認為真實情況並採取行動。
擺脫期望的四種方法
1。 建設性地表達你的憤怒。
情緒只是我們身體的純粹感覺。情緒 = E（能量）+運動。表達憤怒需要在安全的地方以建設性的方式釋放被壓抑的情緒能量。在院子裡踢樹葉、在沒人的時候踩踏房子、推門框或對著枕頭尖叫和喊叫。如果使用言語，請大喊“我感到非常沮喪！”
諸如此類的動作會將能量從您的身體中釋放出來。全力、快速、全神貫注地去做，你會發現之後你立刻感覺更加平靜。
2. 接受事情並非如你所願的事實。
瓊並不熱衷於透過身體來表達自己的憤怒，但她願意改變自己的想法。她必須接受現實。對她來說，最好的方法就是一遍又一遍地提醒自己： “湯姆就是他現在的樣子，不是我希望他成為的樣子。我愛他。他不是我。讓湯姆做湯姆“
如果你大聲地重複這句話，效果會更強大。瓊一天中多次告訴自己 “湯姆就是他現在的樣子，不是我希望他成為的樣子。我愛他。他不是我。讓湯姆做湯姆“
專注地重複了一遍這句話之後，瓊就發生了轉變。她的接受聲明已成為事實，而不再是陳腔濫調。透過打破舊思維並每天多次重複這些短語，瓊明白了她需要接受湯姆的本來面目，並享受他們一起喜歡做的活動。
瓊也意識到她不只是不接受湯姆，事實上她不接受大多數人。她的鄰居。其他司機。不稱職的店員。她的孩子。所以她發現她需要重複 “人和事是他們的方式，而不是我希望他們的方式，” 全天都在。
其好處是真實且令人驚奇的。她感到更充滿愛、更輕鬆愉快。她欣賞好的事物，而不是她不喜歡的事物。瓊調整了她的期望，使其更加現實。她很高興看到其他人更願意接近她，並且與她進行更有意義的對話。最後，瓊找到了更多的輕鬆，並發現她可以用真誠的微笑去面對困難的情況。
接受不是“我不相信。”它是“我最好相信它，因為那就是發生了什麼。」 這不是「我接受他， 但 他很討厭。接受就是，「我接受他，因為他就是這樣的人“期間。
3.接受現狀，然後決定你需要說什麼或做什麼。
接受「現狀」並不意味著被動。首先接受，然後弄清楚，如果有的話，你需要說什麼或做什麼。你可以捫心自問，決定什麼才是值得你和所有相關人員尊敬的。問問自己，「什麼是最崇高/最有愛心的事？？ 」保持安靜，傾聽你的內心，感受真正與你產生共鳴的東西。
也許是為了讓自己暫時擺脫這種情況。或者最好什麼都不說，或表明立場，或專注於正面的一面，或發起討論。只有你知道什麼能幫助你下定決心。你必須問自己需要採取什麼行動，而不是依賴別人的建議。
瓊有一個好主意。接下來的周末，她決定讓湯姆教她如何使用社群媒體網站。在電腦上一起操作引發了許多歡笑。過了一會兒，讓瓊大吃一驚的是，湯姆建議他們一起走到碼頭看人們釣魚。他們走出了房子。
如果您在接受現實之後決定需要說出來，請確保談話的內容是對您而言真實的事情，而不是指責、謾罵和對對方性格的概括。
4. 細數你的祝福
我們不是相信世界應該符合我們的觀點，而是有能力專注於其他事物，例如計算我們的祝福，享受美好的一天，或者驚嘆於我們生活中有多麼美好的人。 如果你放棄你的期望，事情應該與他們不同，你將享受更積極的思考，感受更多的愛和輕鬆。 你將暫停其他人的議程，這為更有意義的對話和聯繫奠定了基礎。
每當瓊再次感到沮喪時，她就會重複說：「湯姆就是她現在的樣子，而不是我希望他成為的樣子。讓湯姆做湯姆吧。「因此，儘管她希望有一個運動型伴侶，但她重新關注湯姆擁有的所有積極品質，並找到他們倆都喜歡一起做的活動。幾乎就像魔術一樣，放棄她的期望並接受接受讓瓊與她的丈夫和家人創造了一個更溫暖、更安全、更有愛的氛圍。
如何感受到更多的愛
列出每個人以及您不喜歡，不接受或不相信的所有內容。 然後取出列表中的第一項並個性化通用聲明“人和事是他們的方式，而不是我認為他們應該的方式，“ 如 ”我的父親是他的樣子，而不是我認為他應該的樣子。」 重複你的陳述，直到你真正理解。然後轉到下一個項目並重複此過程。
通讀下面的事實清單（最好大聲讀出來），並寫下一兩個你覺得對你有幫助的事實。
*人和事是他們的方式，而不是我想要他們的方式。
*我的重點是我自己。
*他/她對我的看法與我無關。
*他盡力而為。 她盡力而為。
*無論如何我都接受你。
*我們都在自己的道路上。
*您的觀點和需求與我的一樣重要。
* 事實就是這樣。
日夜說出你所選擇的真理。當你專注而熱情地重複你的短語時，你的憤怒就會變成愉快的接受。重複這句話幾分鐘後，它就變成了事實，而不是矛盾的大問題。
接受並不意味著被動。首先接受，然後從充滿愛心、以中心的角度說出來並採取行動。放下你對事情應該如何的幻想，接受現狀，即使在你的完美世界中你會做得不同。
©2025作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有，保留一切權利。
本作者預訂： 態度重建
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。
裘德·比茹的全面藍圖將教你：應對家庭成員主動提出的建議，用直覺治愈優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，在短短五年內提高員工士氣每天幾分鐘，透過想像飛逝的諷刺來處理它，透過澄清你的優先事項來為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
文章回顧：
期望往往會導致沮喪、憤怒和情感疏遠，而接受則會促進平靜、愛和更深層的連結。本文探討為什麼期望會造成痛苦，如何擺脫期望，以及如何接受現實可以改善人際關係和情緒健康。透過轉變思維方式和接受現實，您可以為您的生活帶來更多的愛和幸福。
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